Trening nr 29 - 24.01.11
Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko.
Poprzedni taki trening:
https://www.sfd.pl/-t555688-s228.html#post1
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 3:
3x 45
3x 65
3x 75
3x 85
3x 95
3x 105
1+1x 115 (poprzednio 110x2)
Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8:
8x 24,5
8x 27
8x 32
8x 37
4x 42 (poprzednio 42x1)
+ 8x 24,5
Wyciskanie hantli siedząc:
5x 19,5
10x 22
10x 24,5
8x 27 (poprzednio 27x7)
Unoszenie hantli bokiem stojąc:
10x 17
10x 19,5
10x 22 (poprzednio 22x8)
Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - rampa 6:
6x 60
6x 80
6x 90
6x 100
3x 110 (poprzednio 100x4)
Pompki tyłem:
8x +15
8x +20
8x +25
8x +30 (poprzednio brak, wcześniej +25x8)
Po treningu 3 minuty marszu [w oczekiwaniu na rowerek] + 15 minut na rowerku.
Komentarze:
- WL poziom - Zmniejszyłem ilość powtórzeń w rampie, ale nadal kaszana
W drugim powtórzeniu ponoć nic asekurant nie pomagał, no ale tak se nie do konca zaliczam
Cóż, mogłem się zatrzymać na 105 i za tydz dołożyć. Nie chce zmieniać teraz ćwiczenia bo niedługo pewno będę planował przerwę, dlatego po prostu w nast tygodniu dojde do 110 i tyle, będe myślał dalej.
- skos górny hantle - No dziś już 42 kg przyjemniej, choć jednak ciężkawe dziffki
- wyciskanie hantli siedząc - dolozone 1 powtorzenie, pompa w tricach meczy
- unoszenie bokiem - dolozone powtorzenia, ostro
- WL wąsko skos dolny - poyebalo mi sie w progresji
dziś miało być 105, a poszalałem przez przypadek
- pompki tyłem - ostro
No to by było tyle
Pozdro!