adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Słaby jestem, bo słabe mam cycki
Cóz poradzić

Nie marudź tylko dawaj wypiskę

Trening nr 34 - 02.02.11

Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s236.html#post6


Martwy ciąg SUMO - rampa 3:
3x 90
3x 120
3x 150
3x 180
3x 200
3x 220
3x 230 (poprzednio 225x3) FILM

Podciąganie na drążku podchwytem:
Tylko masa ciała.
6x
6x
6x
6x
6x (poprzednio 5s po 5 powtórzeń)

Wiosłowanie sztangą nachwytem, regresja:
4x 140 FILM
6x 130
8x 120
10x 110
12x 100 (poprzednio 135-95)

Wypychanie ciężaru na suwnicy:
3x 120
5x 160
10x 190
10x 210
10x 230 (poprzednio 220x10)

Uginanie nóg siedząc:
Brak.

Modlitewnik, maszyna:
12x 30
12x 40
12x 50 (poprzednio 40x12)

+ jakieś tam wypychania palcami na suwnicy na łydki i coś na przedramie


Po treningu 20 minut na rowerku.


Komentarze:

- MC - tydzień temu lżej No ale po robocie jechalem na tren a w pracy załadunek kontenera kartonami ręcznie więc może dlatego dodam, ze od czasu jak przestałem robić przechwytem to nie boli mnie już prawy łokieć.

- podciąganie na drążku - dołozone po 1 powtorzeniu

- wioslo sztanga regresja - podczas ostatniej serii musiałem odłożyc sztange na chwile

- wypychanie na suwnicy - poszlo, ostro.

- uginanie siedząc - nie robie

- modlitewnik - git.


Martwy ciąg 230kg x3:





Wiosłowanie nachwytem 140kg x4- mysle, ze jak po MC i drązku to nie ma tragedii





Pozdro!

kurva nowy hubert rosnie, trzeba jakas ostrowie przywalic bo was nigdy nie dogonie

Adzik...




...ty chvju.











Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-02-03 21:37:26

Cycki masz słabe no ale plecy i nogi to o ho ho ho

Jakby nie patrzeć pięknie zaliczone 230, w datku razy 3

Kiedy w końcu podejdziesz pod tą ćwiartkę !

no kurde Adrian ładnie ładnie, jest moc

demol mi sie wydaje ze pod cwiartke jako rekord nie ma co podchodzic na rekord musi atakowac nieco wiecej, cweiartka to za niedługo bedzie w serii

no właśnie, kiedy ta ćwiara ?? ja bym chyba nie wytrzymał i spróbował podnieść ćwiarę

adzik, masakra, nic tylko pogratulować wyników siłowych ;O A klatką sie nie przejmuj

wysu
Nie porównuj mnie do tego leszczyka...

revan
Luzik, też Cię lubie

Krzychu
Pięknie to nie, no ale tragedii tez nie ma
Ćwiara? Nieee

Marian
Celem jest ćwiara w seriach, dokładnie tak

tibes
Eeee tam, napalę się i... spalę przez to, że tak bede chciał
W kolejnym cyklu plan jest na 250 w seriach Bo w tym cyklu juz na pewno nie

Jag
Cyce kiedys beda kozackie