Ocencie moj plan jestem NewBie ;>

Witam. Juz dosc dlugo czytam to forum i sadze ze jest to chyba najlepsze jakie spotkalem.
Jestem poczatkujacym kulturysta (jesli moge sie tak nazwac ;s) i chcialbym przedstawic wam moj plan cwiczen, ktory wlasnie skonczylem. Prosze o ocene i skorygowanie go jesli popelnilem bledy. Chcialbym glownie wyrobic sobie rzezbe, chociaz sila tez sie przyda, a wiec milej lekturki zycze ;D

Pn. Biceps - Klatka
Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja.
2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano.
3. Uginanie przedramienia ze sztanga podchwytem.
4. Uginanie przedramion ze sztanga (modlitewnik).
Klatka:
1. Rozpietki na lawce skosnej. (nie wiem czy nie lepiej uzyc poziomej?)
2. Wyciskanie sztangi skos gorny.
3. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej.
4. Wyciskanie sztangi do szyi.

Sroda. Barki - Plecy
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek - arnoldki.
2. Podciaganie sztangi do szyi.
3. Unoszenie sztangielek w opadzie siedzac.
4. Tu nie wiem co wybrac: wyciskanie sztangi sprzed glowy, zza, sztangielkami siedzac poionowa lawka, czy wioslowanie sztanga nachwytem?
Plecy:
1. Wioslowanie sztanga podchwytem.
2.Martwy ciag.
3. Wioslowanie koncem sztangi.
4. Przenoszenie sztangi za glowe.
Niestety nie posiadam drazka wiec nie moge robic tych bardziej cennych cwiczen.

Pt. Triceps - Brzuch.
Triceps:
1. Pompki w podporze tylem.
2. Wyciskanie francuskie hantli jednoracz.
3. Wyciskanie francuskie sztangi lezac.
4. Prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu.

Brzuch:
1. a6w (tylko 3 ostatnie cwiczenia)
2. Nozyce pionowe.
3. Sklony tulowia z przyciaganiem kolan na lawce (Chodzi tu o to ze siadam na lawce, nie na samym koncu, tulow pochylony troche do tylu i podnosze nogi od ziemi, podczas cwiczenia nie dotykam nimi do podlogi).
4. Skrety ze sztanga na barkach.

Sobota: Luzniejszy trening ze wszystkimi cwiczeniami, chyba po 1 dla kazdej grupy miesni.
1. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac.
2. Wyciskanie sztangi na lawce waskim uchwytem.
3. Wyciskanie sztangi skos gorny.
4. Martwy Ciag.
5. Unoszenie sztangielek bokiem stojac.

Poprosze o ocene i skorygowanie mojego planu, tym ktorzy przeczytali calosc bardzo dziekuje. ;D
pzdrAWIAM

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 170

Cel treningowy: Piekna rzezba

Staż treningowy na słowni: Wlasna silka tydzien

Uprawiane inne sporty: Wioslarstwo+Silownia, ale rok temu(czyli rok juz nie cwiczylem)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka skos/poziom/sztanga prosta/4 hantle/modlitewnik

Dieta: wymyslam

Przeciwskaznania medyczne: ~~~~~~

Zażywane suplementy: ~~~~~~

dolne pleców i tylnie/wewn. ud przede wszytstkim, przod uda, a także cała reszta pleców od m. wzdłuż kręgosłupa az po najszersze.
no i posladkowe
w mc szczególnie trzeba zważac na technike bo to cięzkie ćwiczenie, a wykonywane źle grozi powazna kontuzją.

Ćwiczyłeś coś wcześniej ? jeśli tak jakimi planami? Na rzeźbe za wcześnie - nie ma z czego rzeźbić. Jeśli zaczynasz poszukaj FBW.
Ten plan co dałeś, przeładowany i zły.


Pzdro

Acha i nie wiem czy dobrze lacze cwiczenia, chodzi mi o to czy laczy sie Biceps z klatka itd..

Tak Viren cwiczylem rok temu Wioslarstwo z Silownia moze sie przyda to co podam o sobie:
Wzrost:170cm
Waga:64kg
Obwod bicepsa:29.5cm
Obwod klatki:91cm
Obwod pasa: 71

Po pierwsze złe połączenia
Po drugie za dużo ćwiczeń
Po trzecie rób masę a później rzeźbe
Po czwarte dieta na dodatnim bilasnie kalorycznym
Po piąte zły dobór ćwiczne
Po szóste czytaj posty podwieszone bo nie wiesz o co chodzi.

no to pomozcie mi, nie wiem ktore cwiczenia wybrac i po ile, co z czym polaczyc ;<
diete niedlugo wykombinuje ;/

Na początek plan całościowy, nie dzielony.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Ułóz i daj do sprawdzenia.

Pzdro

Tu masz wszystko :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Zacznij od ACT lub lekkiego FBW.
Powodzenia pozdrawiam.

Ok dzieki wielkie Raf.
Viren wlasnie siedze na tej stronie znalazlem ja sam ! ha ! :D

Ok poprawilem swoj plan cwiczen oto on:
Cykl 6 tygodniowy
1-2 tydz. 14 powtorzen
3-4 tydz. 12 powtorzen
5-6 tydz. 10 powtorzen

Pn. ~~ <zestaw A> ~~
Klatka: Wyciskanie sztangi skos gorny
Barki: Wyciskanie sztangielek - arnoldki
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia siedzac
Triceps: Pompki w podporze tylem
Plecy: Martwy ciag
Przenoszenie sztangi za glowe
Brzuch: a6w (3 ost. cwiczenia) 5x25
Nogi: Steper skretny 5x50 (kazda noga)

Sroda ~~ <zestaw B> ~~
Klatka: Rozpietki na lawce poziomej
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy
Unoszenie sztangielek bokiem stojac
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac
Plecy: Wioslowanie koncem sztangi
Brzuch: Skrety ze sztanga na barkach
Nogi: Wykroki ze sztanga
Wspiecia na palce stojac ze sztanga
Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem (modlitewnik)

Pt ~~ <zestaw A> ~~
Sobota ~~ <zestaw B> ~~

moze byc taki plan treningowy?

zacznij od tego;

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

raczej bezwzględnie