SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Oceńcie mój plan

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 550

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1668 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25862
PLAN TRENINGOWY :

1. Poniedziałek (klata + Triceps + Brzuch)
a)Klata
-Wyciskanie Sztangi Na Ławce Prostej 4 serie po 12,12,12,10 powtórzeń.
-Rozpiętki 4 serie po 12,11,10,9 powtórzeń.
-Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Stopniowej 4 serie po 12,12,10,9 powtórzeń.

b)Triceps
-Stojąc Uginanie Sztangi Za Głową 4 serie po 12,12,12,11 powtórzeń.
-Siedząc Uginanie Hantelki Za Głową 4 serie po 12,12,12,10 powtórzeń.
-Pompki Na Poręczach 9,9,9,8 powtórzeń.

c)Brzuch
Według Własnego Uznania.


2. Środa (Plecy + Biceps + Brzuch)
a)Plecy
-Podciąganie się na drążku 4 serie po 12,10,9,9 powtórzeń.
-Przyciąganie Gryfu Do Brzucha 4 serie po 12,12,10,9 powtórzeń.
-Ściąganie Drążka Wyciągu 4 serie po 12,12,12,11 powtórzeń.
-Podciąganie Na Maszynie Na Prostownik 4 serie po 12,12,12,11 powtórzeń.
-Stojąc z nogą do przodu przyciąganie hantli od boku 4 serie po 12,12,12,10 powtórzeń.

b)Biceps
-Uginanie Rąk Ze Gryfem Łamanym 4 serie po 12,12,12,11 powtórzeń.
-Ugninanie Rąk Ze Sztangielkami 4 serie po 12,12,11,10 powtórzeń.
-Siódemki Gryfem Łamanym 4 serie po 7,7,7,7 powtórzeń.

c)Brzuch
Według Własnego Uznania.


3. Piątek (Barki + Przedramię + Brzuch)
a)Barki
-Stojąc Uginanie Gryfu Łamanego Za głową 4 serie po 12,12,12,10 powtórzeń.
-Siedząc Uginanie Gryfu Z przed głowy 4 serie po 12,12,12,10 powtórzeń.
-Stojąc Rozpiętki Hantlami Od Dołu 4 serie po 12,12,12,9 powtórzeń.
-Stojąc Machanie Hantlami Z Góry W Dół 4 serie po 12,12,12,9 powtórzeń.

b)Przedramię
-Stojąc Ze Sztangą Z Tyłu Uginanie Przedramia 4 serie po 20,20,20,18 powtórzeń.
-Orbiterki 4 serie po 20,20,20,16 powtórzeń.

c)Brzuch
Według własnego Uznania.

Oprócz tego chodze jeszcze we wtorki na profesionalną siłownie
ćwicze uda,łydki bo u siebie niemam takiego sprzętu jak tam.

,,Rośnie Biceps Rosną Bary
Nie Poznaje Mnie Już Stary".

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5180 Napisanych postów 59060 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 725980
ankieta

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwszy post - pierwsza pomoc (nakierowanie)

Następny temat

Potrzebny plan czwiczen z hantlami 2x10kg

BF