Jestem poczatkujacym kulturysta (jesli moge sie tak nazwac ;s) i chcialbym przedstawic wam moj plan cwiczen, ktory wlasnie skonczylem. Prosze o ocene i skorygowanie go jesli popelnilem bledy. Chcialbym glownie wyrobic sobie rzezbe, chociaz sila tez sie przyda, a wiec milej lekturki zycze ;D
Pn. Biceps - Klatka
Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja.
2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano.
3. Uginanie przedramienia ze sztanga podchwytem.
4. Uginanie przedramion ze sztanga (modlitewnik).
Klatka:
1. Rozpietki na lawce skosnej. (nie wiem czy nie lepiej uzyc poziomej?)
2. Wyciskanie sztangi skos gorny.
3. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej.
4. Wyciskanie sztangi do szyi.
Sroda. Barki - Plecy
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek - arnoldki.
2. Podciaganie sztangi do szyi.
3. Unoszenie sztangielek w opadzie siedzac.
4. Tu nie wiem co wybrac: wyciskanie sztangi sprzed glowy, zza, sztangielkami siedzac poionowa lawka, czy wioslowanie sztanga nachwytem?
Plecy:
1. Wioslowanie sztanga podchwytem.
2.Martwy ciag.
3. Wioslowanie koncem sztangi.
4. Przenoszenie sztangi za glowe.
Niestety nie posiadam drazka wiec nie moge robic tych bardziej cennych cwiczen.
Pt. Triceps - Brzuch.
Triceps:
1. Pompki w podporze tylem.
2. Wyciskanie francuskie hantli jednoracz.
3. Wyciskanie francuskie sztangi lezac.
4. Prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu.
Brzuch:
1. a6w (tylko 3 ostatnie cwiczenia)
2. Nozyce pionowe.
3. Sklony tulowia z przyciaganiem kolan na lawce (Chodzi tu o to ze siadam na lawce, nie na samym koncu, tulow pochylony troche do tylu i podnosze nogi od ziemi, podczas cwiczenia nie dotykam nimi do podlogi).
4. Skrety ze sztanga na barkach.
Sobota: Luzniejszy trening ze wszystkimi cwiczeniami, chyba po 1 dla kazdej grupy miesni.
1. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac.
2. Wyciskanie sztangi na lawce waskim uchwytem.
3. Wyciskanie sztangi skos gorny.
4. Martwy Ciag.
5. Unoszenie sztangielek bokiem stojac.
Poprosze o ocene i skorygowanie mojego planu, tym ktorzy przeczytali calosc bardzo dziekuje. ;D
pzdrAWIAM
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 64
Wzrost: 170
Cel treningowy: Piekna rzezba
Staż treningowy na słowni: Wlasna silka tydzien
Uprawiane inne sporty: Wioslarstwo+Silownia, ale rok temu(czyli rok juz nie cwiczylem)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka skos/poziom/sztanga prosta/4 hantle/modlitewnik
Dieta: wymyslam
Przeciwskaznania medyczne: ~~~~~~
Zażywane suplementy: ~~~~~~