SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocencie moj plan jestem NewBie ;>

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3456

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 723
Witam. Juz dosc dlugo czytam to forum i sadze ze jest to chyba najlepsze jakie spotkalem.
Jestem poczatkujacym kulturysta (jesli moge sie tak nazwac ;s) i chcialbym przedstawic wam moj plan cwiczen, ktory wlasnie skonczylem. Prosze o ocene i skorygowanie go jesli popelnilem bledy. Chcialbym glownie wyrobic sobie rzezbe, chociaz sila tez sie przyda, a wiec milej lekturki zycze ;D

Pn. Biceps - Klatka
Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja.
2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano.
3. Uginanie przedramienia ze sztanga podchwytem.
4. Uginanie przedramion ze sztanga (modlitewnik).
Klatka:
1. Rozpietki na lawce skosnej. (nie wiem czy nie lepiej uzyc poziomej?)
2. Wyciskanie sztangi skos gorny.
3. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej.
4. Wyciskanie sztangi do szyi.

Sroda. Barki - Plecy
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek - arnoldki.
2. Podciaganie sztangi do szyi.
3. Unoszenie sztangielek w opadzie siedzac.
4. Tu nie wiem co wybrac: wyciskanie sztangi sprzed glowy, zza, sztangielkami siedzac poionowa lawka, czy wioslowanie sztanga nachwytem?
Plecy:
1. Wioslowanie sztanga podchwytem.
2.Martwy ciag.
3. Wioslowanie koncem sztangi.
4. Przenoszenie sztangi za glowe.
Niestety nie posiadam drazka wiec nie moge robic tych bardziej cennych cwiczen.

Pt. Triceps - Brzuch.
Triceps:
1. Pompki w podporze tylem.
2. Wyciskanie francuskie hantli jednoracz.
3. Wyciskanie francuskie sztangi lezac.
4. Prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu.

Brzuch:
1. a6w (tylko 3 ostatnie cwiczenia)
2. Nozyce pionowe.
3. Sklony tulowia z przyciaganiem kolan na lawce (Chodzi tu o to ze siadam na lawce, nie na samym koncu, tulow pochylony troche do tylu i podnosze nogi od ziemi, podczas cwiczenia nie dotykam nimi do podlogi).
4. Skrety ze sztanga na barkach.

Sobota: Luzniejszy trening ze wszystkimi cwiczeniami, chyba po 1 dla kazdej grupy miesni.
1. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac.
2. Wyciskanie sztangi na lawce waskim uchwytem.
3. Wyciskanie sztangi skos gorny.
4. Martwy Ciag.
5. Unoszenie sztangielek bokiem stojac.

Poprosze o ocene i skorygowanie mojego planu, tym ktorzy przeczytali calosc bardzo dziekuje. ;D
pzdrAWIAM

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 170

Cel treningowy: Piekna rzezba

Staż treningowy na słowni: Wlasna silka tydzien

Uprawiane inne sporty: Wioslarstwo+Silownia, ale rok temu(czyli rok juz nie cwiczylem)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka skos/poziom/sztanga prosta/4 hantle/modlitewnik

Dieta: wymyslam

Przeciwskaznania medyczne: ~~~~~~

Zażywane suplementy: ~~~~~~
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
dolne pleców i tylnie/wewn. ud przede wszytstkim, przod uda, a także cała reszta pleców od m. wzdłuż kręgosłupa az po najszersze.
no i posladkowe
w mc szczególnie trzeba zważac na technike bo to cięzkie ćwiczenie, a wykonywane źle grozi powazna kontuzją.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Ćwiczyłeś coś wcześniej ? jeśli tak jakimi planami? Na rzeźbe za wcześnie - nie ma z czego rzeźbić. Jeśli zaczynasz poszukaj FBW.
Ten plan co dałeś, przeładowany i zły.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 723
Acha i nie wiem czy dobrze lacze cwiczenia, chodzi mi o to czy laczy sie Biceps z klatka itd..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 723
Tak Viren cwiczylem rok temu Wioslarstwo z Silownia moze sie przyda to co podam o sobie:
Wzrost:170cm
Waga:64kg
Obwod bicepsa:29.5cm
Obwod klatki:91cm
Obwod pasa: 71
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2484 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23923
Po pierwsze złe połączenia
Po drugie za dużo ćwiczeń
Po trzecie rób masę a później rzeźbe
Po czwarte dieta na dodatnim bilasnie kalorycznym
Po piąte zły dobór ćwiczne
Po szóste czytaj posty podwieszone bo nie wiesz o co chodzi.

Im trudniej
Tym łatwiej.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 723
no to pomozcie mi, nie wiem ktore cwiczenia wybrac i po ile, co z czym polaczyc ;<
diete niedlugo wykombinuje ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Na początek plan całościowy, nie dzielony.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Ułóz i daj do sprawdzenia.

Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2484 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23923
Tu masz wszystko :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Zacznij od ACT lub lekkiego FBW.
Powodzenia pozdrawiam.

Im trudniej
Tym łatwiej.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 723
Ok dzieki wielkie Raf.
Viren wlasnie siedze na tej stronie znalazlem ja sam ! ha ! :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 723
Ok poprawilem swoj plan cwiczen oto on:
Cykl 6 tygodniowy
1-2 tydz. 14 powtorzen
3-4 tydz. 12 powtorzen
5-6 tydz. 10 powtorzen

Pn. ~~ <zestaw A> ~~
Klatka: Wyciskanie sztangi skos gorny
Barki: Wyciskanie sztangielek - arnoldki
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia siedzac
Triceps: Pompki w podporze tylem
Plecy: Martwy ciag
Przenoszenie sztangi za glowe
Brzuch: a6w (3 ost. cwiczenia) 5x25
Nogi: Steper skretny 5x50 (kazda noga)

Sroda ~~ <zestaw B> ~~
Klatka: Rozpietki na lawce poziomej
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy
Unoszenie sztangielek bokiem stojac
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac
Plecy: Wioslowanie koncem sztangi
Brzuch: Skrety ze sztanga na barkach
Nogi: Wykroki ze sztanga
Wspiecia na palce stojac ze sztanga
Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem (modlitewnik)

Pt ~~ <zestaw A> ~~
Sobota ~~ <zestaw B> ~~

moze byc taki plan treningowy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase - Czy jest ok?

Następny temat

Początki z siłownią - pytania zielonego

Wiecej