Gainer i Białko, czy aby nie za dużo?

Witam,


Obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : Brak - Ektomofrik (Ale zaczynam w to wątpić...)

Wiek : 21

Waga : 72

Wzrost : 186

Cel cyklu : Masa + Rzeźba

stosowane już wcześniej suplementy : Brak

Uprawiane inne sporty : Rowerek (30-60km raz na dwa dni)

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Brak

ilość dni wolnych od kreatyny : Brak

przewidziane finanse na cykl : 0


Staż treningowy : 2 Miesiące.




Uwagi i Sugestie:

Zacznijmy pierw od tego jaki byłem dwa miesiące temu, ważyłem niespełna 63kg na 186cm wzrostu. Wiem chudzielec jak widelec , ale pora było się za siebie wziąć. Czytałem strasznie dużo o dietach, odżywkach itp, lecz zdecydowałem się na początek tylko dietkę, szkoda pieniędzy. Dzienne posiłki kosztowały mnie mnóstwo pieniędzy, lecz naprawdę widzę że było warto, przytyłem w ciągu 50-60 dni ponad 9Kg czystej masy, no może 1kg tłuszczu się znalazł, lecz wątpie, jazda na rowerze pomaga :).

Jestem, podejrzewam Ektomorfikiem, mój tryb życia przed 2 miesięcy był dość ubogi, dupa na krześle i tylko kolacja, stałem w miejscu z wagą i byłem bardzo chudy.

Postanowiłem sobie rozpisać dość dużą dietę, na początku było strasznie ciężko... Lecz z czasem żołądek się przyzwyczaił i jadłem na siłę, tyle ile mogę w siebie wsadzić.

Krótka dieta którą utrzymuje od 2 miesięcy, ale powoli bankrutuje:

Śniadanie:
Płatki na Mleku, 200ml mleka + 100-120G płatków.

Drugie Śniadanie:
5-6 Jajek na Miękko/Twardo

Trzecie Śniadanie:
1,5 Torebki Ryżu + Puszka Tuńczyka, czasem dwie:P jak zabraknie jajek :D

Obiad:
400-500g Piersi z Kurczaka, co prawda na oleju (wiem... błąd...) lecz ostatnio robię bez oleju z sosem :P do ryżu :D + chleb tostowy 4-5 kromek.

Kolacja:
Chlebek tostowy, batonik xD, sery itp.

W między czasie całego dnia:
1-2 500ml Jogurty Pitne lub 1L Maślanki.
Banany, serki i wszystko co mam pod ręką, jak dorwie mnie głód to kanapki na szybko...



Dzięki tej diecie przytyłem 9kg, teraz postawiłem utrzymać wynik i przytyć drugie tyle w 40-50 dni.

Zakupiłem Białko jako dodatek Elite Whey Protein
2x Dziennie po 1 miarce.

Oraz Nutrabolics Mass Fusion do dostarczenia większej ilości w/w i białka do organizmu. Staram się brać 3 x dziennie, przed śniadaniem od razu po przebudzeniu, w czasie najdłuższej przerwy posiłkowej i przed snem, lub w dni treningowe po treningu.

I teraz moje najważniejsze pytanie, czy aby nie przesadam z tym wszystkim? Nie wiem czy mój organizm to wytrzyma, a osobiście dziwie się gdyż przytyć 9kg na samej diecie w tak krótkim czasie będąc ektomorfikiem wydaje mi się nierealne...


W ciągu doby mój organizm pochłania:

450g w/w + 170g z Gainera
160g Białka +47g z Gainera + 60g z Elite Whey Protein

(Wiem przesadzam, ale coś mnie motywuje i poświęcam wszystko treningowi i jedzeniu)

Pozdrawiam :)

wyliczyłeś ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

nie można robić masy i jednocześnie rzeźby

flex1976,
Przykro mi ale nie liczyłem kalorii, bo gdy czuje że jestem głodny to po prostu idę do lodówki/sklepu i kupuje zdrowe jedzenie. No jak na złość znów jestem :P(musiałem rozciągnąć żołądek)

No podejrzewam że nie można robić na raz;P, więc pierw Masa potem rzeźba, lecz jeśli chodzi o masę to staram się ile mogę.

Bez dopracowanej diety nie oczekuj dobrych postępów. Zapotrzebowanie kaloryczne i dopasowanie ilości kalorii na dzień to podstawa.