DT Madzia

madzia_666

Dzis pierwszy trening od właściwie tygodnia, robiłam tylko dół tak by góry zbytnio nie angażować, kilka serii przysiadów na hack maszynie takiej, ze ciężar nie opiera się na barkach tylko jakby na odc ledzwiowym, wiec idealnie dla mnie teraz, na rir 7-8 moze, fajnie weszlo, potem uginania podudzi siedzac w superserii z wyprostami podudzi, 4 superserie, kilka serii kick backow, i pierwszy raz w zyciu odwodzenia nog na maszynie, hehe, tak dla zabawy, by sobie zobaczyć jak to się robi.
Zrobiłam też 3 serie unoszen ramion w bok, z hantlami 2kg, zerowy dyskomfort przy tym, próbowałam też z tymi dwójeczkami zrobić trochę bicka, ale cos tam mi przeszkadzało w przedniej części barku, więc dalam sobie spokój z uginaniami i tylko trochę izometrii zrobiłam, wstrzymam się z czymkolwiek chyba do czasu tego rezonansu po weekendzie. Ale fajnie było znów się trochę przepompować na silce

Jak ktoś ma jakiś dobry pomysł jak można dobrze brzuch/core przetrenować bez zaangażowania góry, bez opierania się na rękach czy potrzeby mocniejszego trzymania się czegokolwiek (ew jedna reka) to pisac, jakos nie mam pomysłu, nie wiem, jakoś pomrocznosc mnie ogarnela

Nie wspomniałam tam chyba wcześniej pisząc o tych dzisiejszych konsultacjach u fizjo i ortopedy, że jest podejrzenie że mam uszkodzony? czesciowo zerwany? obrzekniety? m.supraspinatus i subskapularis, zobaczymy co rezonans pokaze, od tego zalezy jaki bedzie dalszy plan dzialania, ech… nie ukrywam że jestem na serio podłamana



Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-10-20 20:59:47

madzia_666

„… na pewno wiążę się to z zerwaniem nawykiem redukcyjnym i wejściem w tryb prozdrowotny/ozdrowieńczy… „ - to zabrzmiało jakbym cały czas była na wiecznej redukcji, hehe, a to przecież nieprawda, bo przez ostatnie 2-3 lata więcej byłam na masie niż na redukcji, tyle ze obecną redukcję ciągnę od ok 4 miesięcy z racji zawodów, wiadomo.

Nic mnie tam z tyłu nie boli jak leżę na plecach, ból jest właściwie klujacy przy niektórych ruchach, nie mam żadnego silnego przeszywającego bólu w żadnym miejscu, ale ruchomości i tak jest nieco ograniczona, być może też trochę mentalnie, bo boje sie bardziej ruszac by czegos jeszcze bardziej nie uszkodzic

Ech, dzieki, pewnie trzeba bedzie wyjsc z tej redukcji jednak i zajac sie jak najsxybsza odbudowa i rehabem, bo pewnie ciagnac na sile ten sezon tylko wydluzam czas do powrotu do sprawnosci, a w koncu najbardziej zalezy mi ma progresie by wyjsc w lepszej wersji za rok.



Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-10-20 21:44:47