DT Madzia

Madzia - układ super, nad ekspresja na twarzy bym popracowała. Nie zawsze była korzystna. Mało tam lekkości i taneczności - jest za to energia i dynamika.

Mowisz o tym linku co wrzucilam? Dla mnie perfekt taki styl ma, kazdy sobie jakis swoj musi wypracowac, nie kazdemu bedzie tak pasowac jak ona robi, tego nie da sie tak latwo skopiowac.

Jasne. Kwestie osobistej preferencji.

Mam podobne odczucia jak Paatik, zależy ci kto lubi

W Polsce dlugi weekend, wolny czwartek, a u mnie w Norwegii zwykly dzien jak co dzien, wiec po pracy wpadl dzis trening dolu:
DT Lower
1. Cable kick back 4x12 (38kg) (37kg) (37kg) (35kg) (33kg) (30kg)
2. Leg extension 4x12 (74kg) (69kg) (69kg) (65kg) (61kg) (59kg)
3. Squat 12/10/8/6 (67,5kg/70/75/77,5) (67,5kg/71/73,5/76) (65kg/70/72,5/75) (60kg/65/67,5/70) (62,5kg/65/67,5/70) (60kg/62,5/65/67,5)
4. Leg press 15/12/10/8 (200kg/210/220/230) (200kg/210/220/230)(190kg/200/210/220)(180kg/190/200/210) (180/190/2002/210) (180kg/190/200/210)
5a. SS rdl 4x12 (65kg) (62,5kg) (62,5kg) (60kg) (57,5kg) (55kg)
5b. SS walking lunges 4x24 (2x10kg) (2x10kg) (2x10kg) (2x10kg) (2x10kg) (2x8kg)
6. Plank 4x60s

Chyba ostatni trnenig dolu z tego planu, przycisnelam na maksa, chociaz te ostatnie serie przysiadow to srednio weszly i w tym zestawie cwiczen te kg to juz za duzo dla mnie, troche taki ego lifting dzis wyszedl

Bo to bardzo naładowany trening. A Ty go i tak pushasz ponad limit:)

Bo ja glownie wierze w ten ciezar, progresje ciezarem, nogi tylek to trzeba mocno robic i praktycznie wlasnie ponad limit :)

Też tak chcialem ostatnio to mnie 180kg złożyło jak zapałke po nieprzespanej nocy

Gdzie tam moje 77,5kg do twojego 180

madzia_666

Gdzie tam moje 77,5kg do twojego 180

Ale ja na plazy raczej sie nie pokaże bo jest źle xd