DT Kessika Trening biegowy, trening siłowy i jak to pogodzić pods str 5

Miski nie liczyłam, było czysto i porządnie, przeziębienie mnie puściło we wtorek. Środa, czwartek to urwanie glowy. Wychodzi że co drugi miesiąc mam ciężej wybrać się na jakikolwiek trening.



Dzień góra

Rozgrzewka - bieżnia 7 minut

1a. Wiosłowanie sztangą -> podchwytem 4x 6-8
30kg/8 35kg/8 40kg/5 40kg/4
30kg/ 8 35kg/8 37kg/6 40kg/5

1b. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4x 15-20
2,5kg/17 3,75kg/14 3,75kg/10 5kg/4
2,5kg/15 2,5kg/ 12 2,5kg/10 2,5kg/10

2a. Wyciskanie sztangi leżac skos dodatni 30 procent 4x 6-8
7,5kg/8 7,5kg/6 8,75kg/1 7,5kg/3
5kg/8 7,5kg/7 7,5kg/ 6 7,5kg/6

2b. wznosy ramion bokiem 4x 15-20
2,5kg/15 2,5kg/11 3,75kg/8 3,75kg/ 5
2,5kg/12 2,5kg/ 10 2,5kg/10 2,5kg/9

3. Przyciąganie na maszynie hammer strenght
10kg/10 12,5kg/10 15kg/8 15kg/6
5kg/10 7,5kg/10 10kg/10

3 wersje planka w 3 seriach max
plank pozycja podstawowa -
1:25 1:18 1:14
1:20 1:15 1:12

plank z jedną nogą uniesioną -
42s 40s 35s - każda noga osobno
40s 37s 32s - każda noga osobno

plank bokiem -
2. 28s 25s 25s - prawa strona
2. 38s 40s 35s - lewa strona

1.32s 28s 25s - prawa strona
1.39s 36s 30s - lewa strona

Rozciąganie - ok 7 minut


Wiosło ok, robie nachwytem bo wtedy prawy bark mi nie leci do przodu tylko trzyma linię
Unoszenie sztangietek 1b - poszłam za radą Night-a dobrałam krążek 1,25kg, tak więc 3,75 jest ciężarem na tą chwile max 5kg jest za ciężkie przechylam się w tył przy podnoszeniu 5-tek.
Wciskanie leżąc - koszmar, prawa ręka uciekałą cały czas od 2 serii, próbowałam dobrać krążek 1,25 i robić j/w ale niestety to za dużo, prawie ręka mi wypadła ze statu. Nie ćwiczyło mi się dziś dobrze tego
Wznosy ramion 2b - kolejna zagadka - prawy (uszkodzony) brak zauważyłam że przy większym ciężarze idzie do przodu jak go cofam to nie mogę wysoko (do granicy pleców) podnieść ręki
Plank bokiem na prawiej stronie jak poprzednio lece przez bark

Moje odczucia po dziś - nie lubie ćwiczyć góry

Mija rok więc pomyślałam że wrzucę krótkie podsumowanie

Pomiary przez rok






porównanie przód, bok, tył


Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-28 16:27:00










Zapomiało mi się plecy zrobić w pozie naturalnej, poszłam za tłumem i zrobiłam pseudo napinke jak dla mnie to na plecach poza pieprzykiem mam jeszcze tłuszcz
Podczas zdjęć starałam się stać prosto

jestem bardzo zadowolona z tego roku widze tą zmianę jaka się dokonała w ciągu tych miesięcy, jednak raczej nie widze zmiany przez ostatnie pół roku.
Wydaje mi się że osiągnęłam wszystko co mogłam, teraz pozostaje skupić się na bieganiu i utrzymywaniu tej formy jaką udało mi się osiągnąć... No chyba że się mylę
Muszę przyznać że zmieniała mi sie nawet skóra jest teraz taka napięta, sprężysta i jędrna - wcześniej nawet jak się smarowałam różnościami to takiej fajnej nie miałam
Jak zaczynałam rok temu miałam górnolotne plany by mieć figurę bikini teraz wiem że to raczej nierealne. Teraz bardziej się skłaniam do figury sportowej lub tej opisanej w celu jako podpowiedź - płaski brzuch i krągłości.
Wiem że czasem ćwiecze słabiej ale to nie do przeskoczenia bywa że miałam/mam za dużo obowiązków. Pewnie jak bym mogła ćwiczyć regularniej i ciężej to miałabym lepsze efekty.

Co do jedzenia nadal mam ciągoty na słodkie jak domowe ciasta i dobre czekoladki jednak są one dużo mniejsze i rzadziej się pojawiają niż kiedyś. Zmiana w jedzeniu i doborze składników jednak jest głęboka czasem jak robie jedzenie to mam myśl o jeszcze źródło tłuszczu - brakuje mi w posiłku

Dziękuje wszystkim za wsparcie, a Modką za to że poświęcają mi swój cenny czas
Znalazłam też dzienniki które są dla mnie prawdziwą inspiracją jak Lejjli i Spawareczki.

Nie pisze więcej ani bardziej szczegółowo bo sporo napisałam zakładając nowy dziennik. To tylko takie odhaczenie w dzienniku że minął już rok

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-28 17:02:05

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-28 17:02:38

Kessik, fajnie, oczywiscie, ze najwieksza zmiana jest kiedy widzimy zdjecie przed schudnieciem, by widziec zmiany w sylwetce musialabys przynajmniej miesiac czasu na solidne cwiczenia silowe teraz poswieciec, a u ciebie bieg jest priorytetem, masz problem po krzywicy z dziecinstwa wiec tu z talia nie dojdziesz do perfekcji, i wlasnie zostanie praca nad szerokoscia plecow nad ksztaltem nog, no ale jak powiedzialam to musi sie odbyc jakims konkretnym cyklem

Zmiana roczna mega, zupełnie inna osoba na zdjęciach . Różnica jest też między październikiem, a teraz. Jakość ciała zdecydowanie na duży + . Pozazdrościć i kciuki za dalsze sukcesy!!

no bomba:D gratulacje Rudzielczyku!!!

Kessik, super, jak patrzę na takie zdjęcia, to chce mi się iść na trening

Pięknie Kess, sylwetka zwarta, ciało jedrne, piękna talia i pupa. Brawo!

kessik, piękna zmiana! powodzenia w dalszych planach

Super zmiana! Gratuluję

kessik, super!
wszystko idzie w dobrym kierunku
a już ma ciałko, którego pozazdrościć ci może nie jedna nastolatka