SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Kessika Trening biegowy, trening siłowy i jak to pogodzić pods str 5

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 13278

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 8999 Wiek 40 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 79738
Łojezu, jak 06.20 to żółw to co jest dalej??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 1532 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 106701
Żółw jest zawsze na "najgorszym" kilometrze, a zając na "najlepszym". Nieważne, ile by to nie było, endomondo po prostu z każdej trasy tak oznacza najszybciej i najwolniej zrobiony kilometr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 8999 Wiek 40 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 79738
Aaaaa dziękuję za uświadomienie, ja taka nieendomondowa. Tak czy siak bardzo podoba mnie się to Kessikowe tempo :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 39 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 71565
a dziekować Atra ten żółw taki duży bo psy stały i się patrzyły jakoś spodełba wolałam przejść bok nich przed nimi uciekać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 39 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 71565
wychodzi na to że powinnam przejść na dietę bezglutenową gdyż podobno mam hasimoto. Pisze podobno bo lekarz tak mi w głowie zamącił że sama nie wiem co i jak.

dziś było zebranie więc trening na siłowni niemożliwy, zrobione za to wyzwanie Udzilli https://www.facebook.com/events/685481271595468/688042558006006/  trening do przysiadu pistolet



ćwiczenie 7 i 10 niewykonalne na jednej nodze muszę na dwóch ale mam nadziej że będzie lepiej. Młodsza oczywiście ćwiczyła z mamą i jakież moje zdziwienie było gdy młoda bez problemu wykonała ćwiczenie 6 - no podpierała się jedną ręką ale ja tak usiąść to pomarzyć

miska
I jajka+mąka kokosowa+mąka ryżowa+jabłko
II naleśniki gryczane+kura
III naleśniki gryczane+kura+pasztet z soczewicy+ser żółty
IV ryż+mięso mielone z indyka+ masło klarowane+banan


Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-09-14 21:54:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 39 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 71565
z minionego tygodnia nic ciekawego - miska czysta, redukcyjna
treningi - brak, totalny niedoczas
pomiary z soboty





trening sobota - klata+tric - 19.09
II


1. Wyciskanie hantli na skosie 3x15
5kg/15 5kg/12 5kg/12
5kg/15 5kg/15 5kg/15
5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/11
2,5kg/15 5kg/15 5kg/15

2. Wyciskanie leżąc - sztanga 3x15
22,5kg/9 20kg/8 20kg/ 8
25kg/10 25kg/8 25kg/ 7
22,5kg/15 22,5kg/10 22,5kg/ 8
20kg/15 22,5kg/9 22,5kg/ 8

3. Maszyna klatka 3x15
27,5kg/12 27,5kg/11 27,5kg/11 - robione po kolei i już 32kg nie dało rady wypchnąć
32kg/10 32kg/9 32kg/8
27,5kg/15 27,5kg/13 27,5kg/13
27,5kg/12 27,5kg/10 27,5kg/9

4. Rozpiętki na ławce skośnej 3x15

5kg/15 5kg/15 5kg/12 - chyba te rozpiętki są najtrudniejsze z całego treningu
5kg/15 5kg/15 5kg/15
5kg/15 5kg/15 5kg/12
5kg/15 5kg/15 5kg/15

5. Rozpiętki na bramie 3x15
12,5kg/15 12,5kg/14 13,75kg/8
12,5kg/15 12,5kg/12 12,5kg/10
12,5kg/13 12,5kg/10 12,5kg/8
12,5kg/12 12,5kg/10 12,5kg/7

6. Wyciskanie francuskie 3x12
5kg/ 12 5kg/12 5kg/10
5kg/ 16 5kg/12 7,5kg/9
5kg/ 12 5kg/12 5kg/8
7,5kg/ 12 7,5kg/10 7,5kg/9

7. Ściąganie górnego drążka brama 3x12
17,5kg/12 17,5kg/12 22,5kg/12
17,5kg/12 17,5kg/12 22,5kg/10
17,5kg/12 17,5kg/12 22,5kg/9
17,5kg/15 22,5kg/12 22,5kg/10

Brzuch max
brzuszki prosto
36/28
40/ 32
40
36

russian twist - zamiast wznosów bokiem
7,5kg/10 na strone 10kg/8 na strone
wznosy z opadu bokiem
25/20
25
26

ściąganie kolan do klatki w zwisie
20/16
20/20
22
25


1 - zajęte 7,5kg musiałam robić 5kg
2 - spaprałam przez za duży ciężar, zatrzymywałam sztangę jakieś 10 może 15cm nad klatką
6 - 7,5kg jednak za duże jest


bieg sobota







bieg niedziela - na tak zmęczonych nogach to już dawno nie biegłam






a na koniec zdjęcie, lekko zamazane bo mi się łapki trzęsły po rozpiętkach wniosek taki jak się odpowiednio powyginać i spiąć to ujdzie w tłoku







Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-09-21 21:36:28

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-09-21 21:50:59

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-09-21 21:51:48

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-09-21 21:55:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 39 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 71565
przez sprawy różne treningi praktycznie zawieszone zostały, nie działo się dużo. Miska w miarę czysta.
Pomiary






bieganie - bez przygotowania Płock Tumska dycha, znowu dałam się namówić






III - trening czyli plecy i biceps - 12.10.2015

1. Wiosło sztangą 4x15
30kg/ 15 35kg/11 35kg/8 35kg/8
30kg/ 15 35kg/12 40kg/9 40kg/8 - za namową Pusha zwiększyłam ciężar no nie wiem bardziej mięśnie czuje z niższym ciężarem tu się zmęczyłam bardziej fakt
30kg/ 15 30kg/15 30kg/12 35kg/6
30kg/ 15 30kg/15 35kg/10 35kg/8 - znacznie lepiej czuje niższy ciężar więc chyba poza 32kg nie będe wychodzić na razie

2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x15
18kg/15 22kg/12 22kg/10 22kg/8
22kg/15 22kg/14 22kg/11 22kg/8
18kg/15 18kg/13 22kg/10 22kg/11
13,5kg/15 18kg/15 18kg/15 18kg/15 - bałam się drążka ale wyszło że chyba bark się wzmocnił i było ok

3. Ściąganie drążka do klatki wąsko podchwytem 4x15
32kg/8 32kg/6 27,5kg/12 27,5kg/8- w sumie nie pamiętałam obciążenia więc no jest jak jest
32kg/15 32kg/10 32kg/8 32kg/6
27,5kg/15 27,5kg/12 32kg/9 32kg/6
18kg/15 22,5kg/15 27,5kg/12 27,5kg/9

4. Wyciskanie na hammerze szeroko 3x15
30kg/10 30 kg/8 35kg/6 - bark dokuczał :|
30kg/12 30 kg/9 35kg/8 - było na samym końcu
30kg/15 30 kg/14 35kg/10
45kg/8 40kg/7 40kg/5 - w tym ułożeniu wychodzi na to że musze mieć mniejsze obciążenie, wybitnie mi dziś nie wyszło

5. Wznosy z opadu 3x15
7,5kg/15 10kg/10 10kg/9
7,5kg/15 10kg/12 10kg/8
5kg/15 5kg/15 7,5kg/10
5kg/15 5kg/15 5kg/15

6. Modlitewnik hantle 3x12
5kg/7 5kg/6 5kg/5
5kg/10 5kg/7 5kg/6
5kg/12 5kg/12 5kg/10
5kg/12 5kg/12 5kg/10

7. Unoszenie hantli ławka 45 stopni 3x12
5kg/7 5kg/5 5kg/5
5kg/8 5kg/6 5kg/5
5kg/12 5kg/9 5kg/6
2,5kg/12 2,5kg/12 2,5kg/12

Brzuch max -
prosto

35, 27
sił na brzuch już nie było więc tylko rozciąganie
30, 21
35

Zamiast wznosów bokiem, russian twist
11/10kg 9/10kg
zwnosy z opadu bokiem
27, 20
25

unoszenie kolan do klatki w zwisie
20, 17
26, 18
20



miska - z racji zachorowania małej to miska kulawa, bo najpierw do pracy na 2h potem do lekarza też 1h poszła więc śniadanie wpadło o 13:00 :evil:
I płatki owsiane+ser twarogowy+gruszka
II pierś kurczaka+chleb gryczany+sałąta lodowa+ogórek kiszony+pomidor
III ryż+pomidory+żeberko wp+ ziemniaki+ogórek kiszony
IV białko+jogurt naturalny+banan



Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-10-13 19:50:16

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-10-13 19:51:55

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-10-13 19:54:59

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-10-13 19:55:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 39 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 71565
trening I - nogi+barki 14.10.2015

1.Przysiad ze sztangą 4x15
20 kg/15 25 kg/12 27,5kg/9 27,5kg/8
25 kg/15 25 kg/15 30kg/13 30kg/11 - na nowo się kurka przysiadu i ciężaru uczę oj smith rozleniwia
20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 25kg/15
20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 27,5kg/12 - poraz pierwszy od dawna robiłam przysiad nie na suwnicy, to zupełnie inne czucie przysiadu

2. Suwnica 4x15
160kg/15 170kg/12 180kg/10 180kg/8
160kg/15 160kg/15 160kg/13 160kg/12 - dwójki ciągnęły jeszcze więc ciężaru nie zwiększałam
130kg/15 130kg/15 140kg /15 160kg/ 11
120kg/15 130kg/15 140kg /15 150kg/ 9

3. Prostowanie podudzi 3x15
41kg/10 45,5kg/8 45,5kg/ 8
41kg/11 45kg/10 45kg/ 8
36kg/13 41kg/ 11 41kg/10
36kg/11 41kg/ 10 41kg/9

4. Przywodziciel 3x15
32kg/15 36kg/3+32kg/7 32kg/7
32kg/15 36kg/4+32kg/5 32kg/8
32kg/15 32kg/8 32kg/6
32kg/15 32kg/12 32kg/9

5. Odwodziciel 3x15
57kg/15 62kg/12 62kg/10
57kg/15 62kg/10 62kg/7
57kg/15 57kg/15 62kg/11
57kg/15 57kg/12 62kg/8

6. Wymachy nogi w tył na wyciągu 3x15
17,5kg/15 22,5kg/10 22,5kg/ 10
22,5kg/15 17,5kg/15 17,5kg/ 10 - dwójki za bardzo bolały więc niższy ciężar
22,5kg/15 22,5kg/15 22,5kg/ 10
17,5kg/15 22,5kg/15 27,5kg/ 9


7. wypady 3x15
5kg/12 5kg/11 5kg/9
nie robione - brak czasu
5kg/10 7,5kg/8 7,5kg/7
nie robione - brak czasu

8. Wyciskanie siedząc 3x15
5kg/15 5kg/10 5kg/8
5kg/15 5kg/11 5kg/9
2,5kg/15 2,5kg/15 2,5kg/15

9. Wznosy bokiem 3x15
2,5kg/15 2,5kg/12 2,5kg/11
2,5kg/15 2,5kg/15 2,5kg/15
2,5kg/15 2,5kg/15 2,5kg/15


Brzuch max
prosto
40/ 30
25/ 17
40

unoszenie kolan do klatki w zwisie
17/ 11
20/17
20

russian twist - przypomiało mi się to ćwiczenie i fajnie bo je lubie
10kg/ 12; 10kg/ 10
7,5kg/10 na stronę 7,5kg/10 na stronę


Miska
I pierś kurczaka+ chleb gryczany+ pomidor
II białko+ płatki owsiane+ gruszka
III żeberko wp+ ryż+ogórek kiszony
IV mięso ze skrzydła indyka+ pomidor+ sałata+ cebula
V pierś kurczaka+ chleb gryczany+ dynia+ pomidor
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 39 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 71565
to już raczej koniec a szkoda bo miło było ale skoro ma być słit-fit i do buullllu poprawnie to sie wypisuje. Proszę o zamknięcie obu moich dzienników
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 898 Wiek 39 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 69405
Kessiku o co chodzi? Czemu? :(
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

wtórny brak miesiączki

Następny temat

thermo speed,bcaa , carbo kiedy brać? ????

Zestaw 1