"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami
Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html
dziennik pierwszy podsumowanie s. 24
http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html
a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4
dziś było zebranie więc trening na siłowni niemożliwy, zrobione za to wyzwanie Udzilli https://www.facebook.com/events/685481271595468/688042558006006/ trening do przysiadu pistolet
ćwiczenie 7 i 10 niewykonalne na jednej nodze muszę na dwóch ale mam nadziej że będzie lepiej. Młodsza oczywiście ćwiczyła z mamą i jakież moje zdziwienie było gdy młoda bez problemu wykonała ćwiczenie 6 - no podpierała się jedną ręką ale ja tak usiąść to pomarzyć
miska
I jajka+mąka kokosowa+mąka ryżowa+jabłko
II naleśniki gryczane+kura
III naleśniki gryczane+kura+pasztet z soczewicy+ser żółty
IV ryż+mięso mielone z indyka+ masło klarowane+banan
Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-09-14 21:54:35
Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami
Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html
dziennik pierwszy podsumowanie s. 24
http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html
a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4
treningi - brak, totalny niedoczas
pomiary z soboty
trening sobota - klata+tric - 19.09
II
1. Wyciskanie hantli na skosie 3x15
5kg/15 5kg/12 5kg/12
5kg/15 5kg/15 5kg/15
5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/11
2,5kg/15 5kg/15 5kg/15
2. Wyciskanie leżąc - sztanga 3x15
22,5kg/9 20kg/8 20kg/ 8
25kg/10 25kg/8 25kg/ 7
22,5kg/15 22,5kg/10 22,5kg/ 8
20kg/15 22,5kg/9 22,5kg/ 8
3. Maszyna klatka 3x15
27,5kg/12 27,5kg/11 27,5kg/11 - robione po kolei i już 32kg nie dało rady wypchnąć
32kg/10 32kg/9 32kg/8
27,5kg/15 27,5kg/13 27,5kg/13
27,5kg/12 27,5kg/10 27,5kg/9
4. Rozpiętki na ławce skośnej 3x15
5kg/15 5kg/15 5kg/12 - chyba te rozpiętki są najtrudniejsze z całego treningu
5kg/15 5kg/15 5kg/15
5kg/15 5kg/15 5kg/12
5kg/15 5kg/15 5kg/15
5. Rozpiętki na bramie 3x15
12,5kg/15 12,5kg/14 13,75kg/8
12,5kg/15 12,5kg/12 12,5kg/10
12,5kg/13 12,5kg/10 12,5kg/8
12,5kg/12 12,5kg/10 12,5kg/7
6. Wyciskanie francuskie 3x12
5kg/ 12 5kg/12 5kg/10
5kg/ 16 5kg/12 7,5kg/9
5kg/ 12 5kg/12 5kg/8
7,5kg/ 12 7,5kg/10 7,5kg/9
7. Ściąganie górnego drążka brama 3x12
17,5kg/12 17,5kg/12 22,5kg/12
17,5kg/12 17,5kg/12 22,5kg/10
17,5kg/12 17,5kg/12 22,5kg/9
17,5kg/15 22,5kg/12 22,5kg/10
Brzuch max
brzuszki prosto
36/28
40/ 32
40
36
russian twist - zamiast wznosów bokiem
7,5kg/10 na strone 10kg/8 na strone
wznosy z opadu bokiem
25/20
25
26
ściąganie kolan do klatki w zwisie
20/16
20/20
22
25
1 - zajęte 7,5kg musiałam robić 5kg
2 - spaprałam przez za duży ciężar, zatrzymywałam sztangę jakieś 10 może 15cm nad klatką
6 - 7,5kg jednak za duże jest
bieg sobota
bieg niedziela - na tak zmęczonych nogach to już dawno nie biegłam
a na koniec zdjęcie, lekko zamazane bo mi się łapki trzęsły po rozpiętkach wniosek taki jak się odpowiednio powyginać i spiąć to ujdzie w tłoku
Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-09-21 21:36:28
Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-09-21 21:50:59
Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-09-21 21:51:48
Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-09-21 21:55:56
Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami
Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html
dziennik pierwszy podsumowanie s. 24
http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html
a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4
Pomiary
bieganie - bez przygotowania Płock Tumska dycha, znowu dałam się namówić
III - trening czyli plecy i biceps - 12.10.2015
1. Wiosło sztangą 4x15
30kg/ 15 35kg/11 35kg/8 35kg/8
30kg/ 15 35kg/12 40kg/9 40kg/8 - za namową Pusha zwiększyłam ciężar no nie wiem bardziej mięśnie czuje z niższym ciężarem tu się zmęczyłam bardziej fakt
30kg/ 15 30kg/15 30kg/12 35kg/6
30kg/ 15 30kg/15 35kg/10 35kg/8 - znacznie lepiej czuje niższy ciężar więc chyba poza 32kg nie będe wychodzić na razie
2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x15
18kg/15 22kg/12 22kg/10 22kg/8
22kg/15 22kg/14 22kg/11 22kg/8
18kg/15 18kg/13 22kg/10 22kg/11
13,5kg/15 18kg/15 18kg/15 18kg/15 - bałam się drążka ale wyszło że chyba bark się wzmocnił i było ok
3. Ściąganie drążka do klatki wąsko podchwytem 4x15
32kg/8 32kg/6 27,5kg/12 27,5kg/8- w sumie nie pamiętałam obciążenia więc no jest jak jest
32kg/15 32kg/10 32kg/8 32kg/6
27,5kg/15 27,5kg/12 32kg/9 32kg/6
18kg/15 22,5kg/15 27,5kg/12 27,5kg/9
4. Wyciskanie na hammerze szeroko 3x15
30kg/10 30 kg/8 35kg/6 - bark dokuczał :|
30kg/12 30 kg/9 35kg/8 - było na samym końcu
30kg/15 30 kg/14 35kg/10
45kg/8 40kg/7 40kg/5 - w tym ułożeniu wychodzi na to że musze mieć mniejsze obciążenie, wybitnie mi dziś nie wyszło
5. Wznosy z opadu 3x15
7,5kg/15 10kg/10 10kg/9
7,5kg/15 10kg/12 10kg/8
5kg/15 5kg/15 7,5kg/10
5kg/15 5kg/15 5kg/15
6. Modlitewnik hantle 3x12
5kg/7 5kg/6 5kg/5
5kg/10 5kg/7 5kg/6
5kg/12 5kg/12 5kg/10
5kg/12 5kg/12 5kg/10
7. Unoszenie hantli ławka 45 stopni 3x12
5kg/7 5kg/5 5kg/5
5kg/8 5kg/6 5kg/5
5kg/12 5kg/9 5kg/6
2,5kg/12 2,5kg/12 2,5kg/12
Brzuch max -
prosto
35, 27
sił na brzuch już nie było więc tylko rozciąganie
30, 21
35
Zamiast wznosów bokiem, russian twist
11/10kg 9/10kg
zwnosy z opadu bokiem
27, 20
25
unoszenie kolan do klatki w zwisie
20, 17
26, 18
20
miska - z racji zachorowania małej to miska kulawa, bo najpierw do pracy na 2h potem do lekarza też 1h poszła więc śniadanie wpadło o 13:00 :evil:
I płatki owsiane+ser twarogowy+gruszka
II pierś kurczaka+chleb gryczany+sałąta lodowa+ogórek kiszony+pomidor
III ryż+pomidory+żeberko wp+ ziemniaki+ogórek kiszony
IV białko+jogurt naturalny+banan
Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-10-13 19:50:16
Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-10-13 19:51:55
Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-10-13 19:54:59
Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-10-13 19:55:21
Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami
Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html
dziennik pierwszy podsumowanie s. 24
http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html
a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4
1.Przysiad ze sztangą 4x15
20 kg/15 25 kg/12 27,5kg/9 27,5kg/8
25 kg/15 25 kg/15 30kg/13 30kg/11 - na nowo się kurka przysiadu i ciężaru uczę oj smith rozleniwia
20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 25kg/15
20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 27,5kg/12 - poraz pierwszy od dawna robiłam przysiad nie na suwnicy, to zupełnie inne czucie przysiadu
2. Suwnica 4x15
160kg/15 170kg/12 180kg/10 180kg/8
160kg/15 160kg/15 160kg/13 160kg/12 - dwójki ciągnęły jeszcze więc ciężaru nie zwiększałam
130kg/15 130kg/15 140kg /15 160kg/ 11
120kg/15 130kg/15 140kg /15 150kg/ 9
3. Prostowanie podudzi 3x15
41kg/10 45,5kg/8 45,5kg/ 8
41kg/11 45kg/10 45kg/ 8
36kg/13 41kg/ 11 41kg/10
36kg/11 41kg/ 10 41kg/9
4. Przywodziciel 3x15
32kg/15 36kg/3+32kg/7 32kg/7
32kg/15 36kg/4+32kg/5 32kg/8
32kg/15 32kg/8 32kg/6
32kg/15 32kg/12 32kg/9
5. Odwodziciel 3x15
57kg/15 62kg/12 62kg/10
57kg/15 62kg/10 62kg/7
57kg/15 57kg/15 62kg/11
57kg/15 57kg/12 62kg/8
6. Wymachy nogi w tył na wyciągu 3x15
17,5kg/15 22,5kg/10 22,5kg/ 10
22,5kg/15 17,5kg/15 17,5kg/ 10 - dwójki za bardzo bolały więc niższy ciężar
22,5kg/15 22,5kg/15 22,5kg/ 10
17,5kg/15 22,5kg/15 27,5kg/ 9
7. wypady 3x15
5kg/12 5kg/11 5kg/9
nie robione - brak czasu
5kg/10 7,5kg/8 7,5kg/7
nie robione - brak czasu
8. Wyciskanie siedząc 3x15
5kg/15 5kg/10 5kg/8
5kg/15 5kg/11 5kg/9
2,5kg/15 2,5kg/15 2,5kg/15
9. Wznosy bokiem 3x15
2,5kg/15 2,5kg/12 2,5kg/11
2,5kg/15 2,5kg/15 2,5kg/15
2,5kg/15 2,5kg/15 2,5kg/15
Brzuch max
prosto
40/ 30
25/ 17
40
unoszenie kolan do klatki w zwisie
17/ 11
20/17
20
russian twist - przypomiało mi się to ćwiczenie i fajnie bo je lubie
10kg/ 12; 10kg/ 10
7,5kg/10 na stronę 7,5kg/10 na stronę
Miska
I pierś kurczaka+ chleb gryczany+ pomidor
II białko+ płatki owsiane+ gruszka
III żeberko wp+ ryż+ogórek kiszony
IV mięso ze skrzydła indyka+ pomidor+ sałata+ cebula
V pierś kurczaka+ chleb gryczany+ dynia+ pomidor
Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami
Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html
dziennik pierwszy podsumowanie s. 24
http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html
a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4
Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami
Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html
dziennik pierwszy podsumowanie s. 24
http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html
a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4