SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Kessika Trening biegowy, trening siłowy i jak to pogodzić pods str 5

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 17136

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 8999 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 79738
Łojezu, jak 06.20 to żółw to co jest dalej??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 1532 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 106705
Żółw jest zawsze na "najgorszym" kilometrze, a zając na "najlepszym". Nieważne, ile by to nie było, endomondo po prostu z każdej trasy tak oznacza najszybciej i najwolniej zrobiony kilometr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 8999 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 79738
Aaaaa dziękuję za uświadomienie, ja taka nieendomondowa. Tak czy siak bardzo podoba mnie się to Kessikowe tempo :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682
a dziekować Atra ten żółw taki duży bo psy stały i się patrzyły jakoś spodełba wolałam przejść bok nich przed nimi uciekać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682
wychodzi na to że powinnam przejść na dietę bezglutenową gdyż podobno mam hasimoto. Pisze podobno bo lekarz tak mi w głowie zamącił że sama nie wiem co i jak.

dziś było zebranie więc trening na siłowni niemożliwy, zrobione za to wyzwanie Udzilli https://www.facebook.com/events/685481271595468/688042558006006/  trening do przysiadu pistolet



ćwiczenie 7 i 10 niewykonalne na jednej nodze muszę na dwóch ale mam nadziej że będzie lepiej. Młodsza oczywiście ćwiczyła z mamą i jakież moje zdziwienie było gdy młoda bez problemu wykonała ćwiczenie 6 - no podpierała się jedną ręką ale ja tak usiąść to pomarzyć

miska
I jajka+mąka kokosowa+mąka ryżowa+jabłko
II naleśniki gryczane+kura
III naleśniki gryczane+kura+pasztet z soczewicy+ser żółty
IV ryż+mięso mielone z indyka+ masło klarowane+banan


Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-09-14 21:54:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682
z minionego tygodnia nic ciekawego - miska czysta, redukcyjna
treningi - brak, totalny niedoczas
pomiary z soboty





trening sobota - klata+tric - 19.09
II


1. Wyciskanie hantli na skosie 3x15
5kg/15 5kg/12 5kg/12
5kg/15 5kg/15 5kg/15
5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/11
2,5kg/15 5kg/15 5kg/15

2. Wyciskanie leżąc - sztanga 3x15
22,5kg/9 20kg/8 20kg/ 8
25kg/10 25kg/8 25kg/ 7
22,5kg/15 22,5kg/10 22,5kg/ 8
20kg/15 22,5kg/9 22,5kg/ 8

3. Maszyna klatka 3x15
27,5kg/12 27,5kg/11 27,5kg/11 - robione po kolei i już 32kg nie dało rady wypchnąć
32kg/10 32kg/9 32kg/8
27,5kg/15 27,5kg/13 27,5kg/13
27,5kg/12 27,5kg/10 27,5kg/9

4. Rozpiętki na ławce skośnej 3x15

5kg/15 5kg/15 5kg/12 - chyba te rozpiętki są najtrudniejsze z całego treningu
5kg/15 5kg/15 5kg/15
5kg/15 5kg/15 5kg/12
5kg/15 5kg/15 5kg/15

5. Rozpiętki na bramie 3x15
12,5kg/15 12,5kg/14 13,75kg/8
12,5kg/15 12,5kg/12 12,5kg/10
12,5kg/13 12,5kg/10 12,5kg/8
12,5kg/12 12,5kg/10 12,5kg/7

6. Wyciskanie francuskie 3x12
5kg/ 12 5kg/12 5kg/10
5kg/ 16 5kg/12 7,5kg/9
5kg/ 12 5kg/12 5kg/8
7,5kg/ 12 7,5kg/10 7,5kg/9

7. Ściąganie górnego drążka brama 3x12
17,5kg/12 17,5kg/12 22,5kg/12
17,5kg/12 17,5kg/12 22,5kg/10
17,5kg/12 17,5kg/12 22,5kg/9
17,5kg/15 22,5kg/12 22,5kg/10

Brzuch max
brzuszki prosto
36/28
40/ 32
40
36

russian twist - zamiast wznosów bokiem
7,5kg/10 na strone 10kg/8 na strone
wznosy z opadu bokiem
25/20
25
26

ściąganie kolan do klatki w zwisie
20/16
20/20
22
25


1 - zajęte 7,5kg musiałam robić 5kg
2 - spaprałam przez za duży ciężar, zatrzymywałam sztangę jakieś 10 może 15cm nad klatką
6 - 7,5kg jednak za duże jest


bieg sobota







bieg niedziela - na tak zmęczonych nogach to już dawno nie biegłam






a na koniec zdjęcie, lekko zamazane bo mi się łapki trzęsły po rozpiętkach wniosek taki jak się odpowiednio powyginać i spiąć to ujdzie w tłoku







Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-09-21 21:36:28

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-09-21 21:50:59

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-09-21 21:51:48

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-09-21 21:55:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682
przez sprawy różne treningi praktycznie zawieszone zostały, nie działo się dużo. Miska w miarę czysta.
Pomiary






bieganie - bez przygotowania Płock Tumska dycha, znowu dałam się namówić






III - trening czyli plecy i biceps - 12.10.2015

1. Wiosło sztangą 4x15
30kg/ 15 35kg/11 35kg/8 35kg/8
30kg/ 15 35kg/12 40kg/9 40kg/8 - za namową Pusha zwiększyłam ciężar no nie wiem bardziej mięśnie czuje z niższym ciężarem tu się zmęczyłam bardziej fakt
30kg/ 15 30kg/15 30kg/12 35kg/6
30kg/ 15 30kg/15 35kg/10 35kg/8 - znacznie lepiej czuje niższy ciężar więc chyba poza 32kg nie będe wychodzić na razie

2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x15
18kg/15 22kg/12 22kg/10 22kg/8
22kg/15 22kg/14 22kg/11 22kg/8
18kg/15 18kg/13 22kg/10 22kg/11
13,5kg/15 18kg/15 18kg/15 18kg/15 - bałam się drążka ale wyszło że chyba bark się wzmocnił i było ok

3. Ściąganie drążka do klatki wąsko podchwytem 4x15
32kg/8 32kg/6 27,5kg/12 27,5kg/8- w sumie nie pamiętałam obciążenia więc no jest jak jest
32kg/15 32kg/10 32kg/8 32kg/6
27,5kg/15 27,5kg/12 32kg/9 32kg/6
18kg/15 22,5kg/15 27,5kg/12 27,5kg/9

4. Wyciskanie na hammerze szeroko 3x15
30kg/10 30 kg/8 35kg/6 - bark dokuczał :|
30kg/12 30 kg/9 35kg/8 - było na samym końcu
30kg/15 30 kg/14 35kg/10
45kg/8 40kg/7 40kg/5 - w tym ułożeniu wychodzi na to że musze mieć mniejsze obciążenie, wybitnie mi dziś nie wyszło

5. Wznosy z opadu 3x15
7,5kg/15 10kg/10 10kg/9
7,5kg/15 10kg/12 10kg/8
5kg/15 5kg/15 7,5kg/10
5kg/15 5kg/15 5kg/15

6. Modlitewnik hantle 3x12
5kg/7 5kg/6 5kg/5
5kg/10 5kg/7 5kg/6
5kg/12 5kg/12 5kg/10
5kg/12 5kg/12 5kg/10

7. Unoszenie hantli ławka 45 stopni 3x12
5kg/7 5kg/5 5kg/5
5kg/8 5kg/6 5kg/5
5kg/12 5kg/9 5kg/6
2,5kg/12 2,5kg/12 2,5kg/12

Brzuch max -
prosto

35, 27
sił na brzuch już nie było więc tylko rozciąganie
30, 21
35

Zamiast wznosów bokiem, russian twist
11/10kg 9/10kg
zwnosy z opadu bokiem
27, 20
25

unoszenie kolan do klatki w zwisie
20, 17
26, 18
20



miska - z racji zachorowania małej to miska kulawa, bo najpierw do pracy na 2h potem do lekarza też 1h poszła więc śniadanie wpadło o 13:00 :evil:
I płatki owsiane+ser twarogowy+gruszka
II pierś kurczaka+chleb gryczany+sałąta lodowa+ogórek kiszony+pomidor
III ryż+pomidory+żeberko wp+ ziemniaki+ogórek kiszony
IV białko+jogurt naturalny+banan



Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-10-13 19:50:16

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-10-13 19:51:55

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-10-13 19:54:59

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-10-13 19:55:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682
trening I - nogi+barki 14.10.2015

1.Przysiad ze sztangą 4x15
20 kg/15 25 kg/12 27,5kg/9 27,5kg/8
25 kg/15 25 kg/15 30kg/13 30kg/11 - na nowo się kurka przysiadu i ciężaru uczę oj smith rozleniwia
20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 25kg/15
20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 27,5kg/12 - poraz pierwszy od dawna robiłam przysiad nie na suwnicy, to zupełnie inne czucie przysiadu

2. Suwnica 4x15
160kg/15 170kg/12 180kg/10 180kg/8
160kg/15 160kg/15 160kg/13 160kg/12 - dwójki ciągnęły jeszcze więc ciężaru nie zwiększałam
130kg/15 130kg/15 140kg /15 160kg/ 11
120kg/15 130kg/15 140kg /15 150kg/ 9

3. Prostowanie podudzi 3x15
41kg/10 45,5kg/8 45,5kg/ 8
41kg/11 45kg/10 45kg/ 8
36kg/13 41kg/ 11 41kg/10
36kg/11 41kg/ 10 41kg/9

4. Przywodziciel 3x15
32kg/15 36kg/3+32kg/7 32kg/7
32kg/15 36kg/4+32kg/5 32kg/8
32kg/15 32kg/8 32kg/6
32kg/15 32kg/12 32kg/9

5. Odwodziciel 3x15
57kg/15 62kg/12 62kg/10
57kg/15 62kg/10 62kg/7
57kg/15 57kg/15 62kg/11
57kg/15 57kg/12 62kg/8

6. Wymachy nogi w tył na wyciągu 3x15
17,5kg/15 22,5kg/10 22,5kg/ 10
22,5kg/15 17,5kg/15 17,5kg/ 10 - dwójki za bardzo bolały więc niższy ciężar
22,5kg/15 22,5kg/15 22,5kg/ 10
17,5kg/15 22,5kg/15 27,5kg/ 9


7. wypady 3x15
5kg/12 5kg/11 5kg/9
nie robione - brak czasu
5kg/10 7,5kg/8 7,5kg/7
nie robione - brak czasu

8. Wyciskanie siedząc 3x15
5kg/15 5kg/10 5kg/8
5kg/15 5kg/11 5kg/9
2,5kg/15 2,5kg/15 2,5kg/15

9. Wznosy bokiem 3x15
2,5kg/15 2,5kg/12 2,5kg/11
2,5kg/15 2,5kg/15 2,5kg/15
2,5kg/15 2,5kg/15 2,5kg/15


Brzuch max
prosto
40/ 30
25/ 17
40

unoszenie kolan do klatki w zwisie
17/ 11
20/17
20

russian twist - przypomiało mi się to ćwiczenie i fajnie bo je lubie
10kg/ 12; 10kg/ 10
7,5kg/10 na stronę 7,5kg/10 na stronę


Miska
I pierś kurczaka+ chleb gryczany+ pomidor
II białko+ płatki owsiane+ gruszka
III żeberko wp+ ryż+ogórek kiszony
IV mięso ze skrzydła indyka+ pomidor+ sałata+ cebula
V pierś kurczaka+ chleb gryczany+ dynia+ pomidor
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682
to już raczej koniec a szkoda bo miło było ale skoro ma być słit-fit i do buullllu poprawnie to sie wypisuje. Proszę o zamknięcie obu moich dzienników
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 301 Napisanych postów 1182 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 90479
Kessiku o co chodzi? Czemu? :(
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

wtórny brak miesiączki

Następny temat

thermo speed,bcaa , carbo kiedy brać? ????

WHEY premium