Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Jak się nie mylę to przeczytałem to w książce "Witaminy, minerały i suplementy - Krzysztof Abramek", tylko nie wiem czy poparte to jest jakimiś badaniami.


Zmieniony przez - Bialymis w dniu 2016-11-09 09:29:15

9/11/2016

1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
30 sec Ring Support
10 shoulder dislocates

2. Siła
Wyciskanie nad głowę
10*20kg
5*30kg
3*40kg
3*50kg
3*60kg
7*65kg
7*67,5kg
Co każdą serię 3 weighted chin ups + 24kg

3. Kondycja
co 6 minut
bieg 800m
wyniki: 3:33, 3:35, 3:40, 3:44

4. Akcesoria
3 rundy nie na czas
30m Farmers walk 2*40kg
15m sled rope pull 80kg
16 kettlebell overhead press holding the bell 20kg (8 per side)

Komentarz:

Od tego mezo cyklu 800ki wchodzą na stałe do treningu :) biegane będą w vibramach five fingers, żebym troszkę popracował nad wzmocnieniem stóp. Poza tym ciężary idą do góry, więc jestem zadowolony :)

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-11-09 21:13:02

10/11/2016

1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 TTB
10 ab roller
30 sek farmer hold left 32kg
30 sek farmer hold right 32kg

2. Siła
Bench Press
10*20kg
3*30kg
3*50kg
3*60kg
3*70kg
3*80kg
3*90kg
7*100kg
7*105kg
co serię 3 kb bent over row 2*32kg

3 Low Hang Power Snatch
2*30kg
2*40kg
2*50kg
10' EMOM
3*50kg

Martwy ciąg
3*80kg
3*100kg
3*120kg
3*140kg
7*160kg

3. Akcesoria
3 rundy nie na czas
16m axle bar overhead walking lunges 40kg
10 good morning 70kg
10 box jumps 75cm

Komentarz:

Ze względu na to, że jadę jutro do domu to dzisiaj maksowane również wyciskanie na ławce. Zadowolony jestem bardzo z wyciskania., 105kg poszło relatywnie lekko, aczkolwiek ostatnie 2 powtórzenia były ciężkie. Rwanko wchodziło bardzo ładnie, bardzo jestem zadowolony. W martwym nie podchodziłem dalej, bo nie czułem pozycji pleców. Wolałem nie ryzykować zwłaszcza, że ciągnie mnie prawy dwugłowy.

Pozdro





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-11-10 20:28:31

Ja przytakiwalem odnosnie tematu snu i urzadzen elektronicznych

ronie220

Ja przytakiwalem odnosnie tematu snu i urzadzen elektronicznych

Aaaa

10/11/2016

1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 TTB
10 ab roller
30 sek farmer hold left 32kg
30 sek farmer hold right 32kg

2. Siła
Bench Press
10*20kg
3*30kg
3*50kg
3*60kg
3*70kg
3*80kg
3*90kg
7*100kg
7*105kg
co serię 3 kb bent over row 2*32kg

3 Low Hang Power Snatch
2*30kg
2*40kg
2*50kg
10' EMOM
3*50kg

Martwy ciąg
3*80kg
3*100kg
3*120kg
3*140kg
7*160kg

3. Akcesoria
3 rundy nie na czas
16m axle bar overhead walking lunges 40kg
10 good morning 70kg
10 box jumps 75cm

Komentarz:

W piątek nie było możliwości treningu więc maksowałem w czwartek i klatkę :)

Pozdro

12/11/2016

1. Kardio

Trucht 5,3km

2. Akcesoria
3 rundy nie na czas
10 Kettlebell press holding the bell 16kg
5 weighted chin ups 16kg
10 dips

3. Kondycja
Airdyne
10 rund
0:15 Max Effort Work
1:15 Easy Work

Komentarz:

Pierwszy raz trenowalem na airdyne i powiem jedno: ZAj**ISTA MASZYNA !
Musze sobie do domu sprawic ;)

14/11/2016

1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 TTB
10 ab roller
30 sek farmer hold left 32kg
30 sek farmer hold right 32kg

2. Siła
Power Clean + 2 Front squats
2*40kg
2*60kg
2*70kg
2*80kg
2*90kg

Power Clean and Push Jerk
5*1*100kg

Back Squat
3*80kg
3*100kg
3*120kg
1*130kg
4*5*135kg

3. Akcesoria
3 rundy nie na czas
30m axle bar overhead walking lunges 40kg
10 good morning 70kg
10 box jumps 75cm

Komentarz:

Przysiady dały się we znaki. W 3 serii pierwszy przysiad był z pauzą bo mnie coś gibnęło do przodu i musiałem ratować się zapauzowaniem na chwilkę. Wykroki też nie były lekkie ale jakoś dałem radę, strasznie mi omdlewają ręce przy nich.

Pozdro

16/11/16

1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
30 sec Ring Support
10 shoulder dislocates

2. Siła
Wyciskanie nad głowę
10*20kg
5*30kg
3*40kg
3*50kg
3*60kg
4*5*67,5kg
Co każdą serię 3 chin ups

3. Kondycja
4 rundy
bieg 800m
spacer 100m

4. Akcesoria
3 rundy nie na czas
30m Farmers walk 2*40kg
15m sled rope pull 104kg
10 kettlebell overhead press holding the bell 20kg (5 per side)

Komentarz:

Chyba przesadziłem na sankach. Ledwo je ciągnąłem za linę, w piątek będzie lżej :)

Pozdro

17/11/2016

1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 TTB
10 ab roller
30 sek farmer hold left 32kg
30 sek farmer hold right 32kg

2. Siła
Power Snatch + High Hang Power Snatch
2*30kg
2*40kg
2*50kg
2*60kg
2*65kg
2*70kg
Power Snatch
1*75kg
1*80kg
Full Snatch
1*85kg
0,5*90kg

Martwy ciąg
3*80kg
3*100kg
3*120kg
3*140kg
4*5*160kg

3. Akcesoria
3 rundy nie na czas
30m axle bar overhead walking lunges 40kg
10 good morning 70kg
10 box jumps 75cm

Komentarz:

Rwanie 90kg tak jak nie powinno wygladac. PR w rwaniu na wysoko (Power Snatch), 80 kg weszlo. W martwym juz bylem dosc zmeczony i musialem mocno myslec i trzymac technike, bylo ciezko. Wykroki ze sztanga w akcesoriach mnie zabijaja, ale polecam wszystkim ktorzy chca zbudowac nie tylko nogi ale i stabilnosc w obreczy barkowej.

Pozdro