ETRALA eee..nie takie az wielki te ciezary..jak bedzie 210kg w przysiadzie, 220kg w martwym ciagu i 120kg na ławeczce to sama bede sobie gratulowac
Narazie bawie sie hantelkami
Trening srodowy
Opuszczanie na drązku 30sek
Prostowanie nóg na maszynie palce skierowane do srodka 35kg
Opuszczanie na drazku 30sek
Prostowanie nóg na maszynie palce skierowane do środka 35kg
Opuszczanie na drazku 30sek
Prostowanie nóg na maszynie palce skierowane do środka 35kg
Opuszczanie na poręczach 30 sek
Prostowanie nóg na maszynie stopy równolegle 35kg
Opuszczanie na poręczach 30 sek
Prostowanie nóg na maszynie stopy na zewnątrz 35kg
Opuszczanie na poręczach 30sek
Prostowanie nóg na maszynie stopy równolegle 35kg
MC 60kg 10X10 z podstawki ze szrugsem na przemian z wyciskaniem sztangielek na lawce poziomej
MC 60,60,60,60,60,60,60,60,60,60 x10
SZTANGIELKI 15,15,15,15,15,15,15 x10 ,15x9, 15x10, 15x7
- Opuszczanie na drązku czasem trwało to 30 sek a czasem 20sek
Prostowanie nóg na maszynie myslałam ze 35kg to bedzie za malo ale wystarczyło aby popalić nogi.
- Opuszczanie na poreczach ok bez uwag. Opuszczałam sie tak jak mówiłes aby dłon byla w polowie tricepsa i wszystko odbywało sie w ruchu po łuku do przodu.
- MC 60kg to naprawde max. Uda pali niesamowicie. Jak zwykle robilam ciut dłuzsze przerwy na oddech miedzy powtórzeniami.
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej robiłam to pierwszy raz ,lewa reka troch uciekała na zewnątrz przy wyciskaniu. Mostkowałam.Łokcie staralam sie prowadzic pod katem 45st od ciała.
Chwyt neutralny.
......................................................................
Trening sobota
Facepull 4x8powt
15,20,25,25 x8
Huck przysiad z podium 5x5
50,50,50,50,50 x5
Rwanie 5x3powt.
20,25,30,35,37.5 x3
Zarzut sztangielek i wycisk ponad glowe z fatgripsami
10,10,10,10,10,9,10,10,10,10 x10
2 min przerwy
Przysiad podwójne dno
60,60,60,60,60,60,60,60,60,60 x10
Facepull robiłam na przemian z hack przysiadem. Do hack przysiadu uzywałam butów do ciezarów i robiłam z podium.
Face pull nie jest moim ulubionym cwiczeniem i myse ze technika nadal pozostawia wiele do zyczenia(również ze względu na budowy maszyny na ktorej cwiczę). Wodynie czy jest mozliwosc zamiany face pulla na rotacje stojac badz leżąc?
Rwanie mialam kłopoty z technika wiele razy sie przewróciłam. Nie mogłam usztywnic sie w barkach i byc moze za mało wskakiwałam pod sztange. Robilam bardziej siłowo.
Wyciskanie sztangielek ponad głowe z FG dosc mocno utrudniają te FG no ale o to nam przecież chodzi. Zarzucałam hantle i od razu bez zbędnego czekania u góry jednym ruchem szłam do wyciskania. Nie mal ze w kazdej serii w 6 powtórzeniu puszczał chwyt i dawałam sobie pare sekund na odpoczynek.
.......................................................
Trening srodowy
Opuszczanie na drązku 30sek
Prostowanie nóg na maszynie palce skierowane do srodka
Opuszczanie na drazku 30sek
Prostowanie nóg na maszynie palce skierowane do środka
Opuszczanie na drazku 30sek
Prostowanie nóg na maszynie palce skierowane do środka
Opuszczanie na poręczach 30 sek
Prostowanie nóg na maszynie stopy równolegle
Opuszczanie na poręczach 30 sek
Prostowanie nóg na maszynie stopy na zewnątrz
Opuszczanie na poręczach 30sek
Prostowanie nóg na maszynie stopy równolegle
MC 60kg 10X10 z podstawki ze szrugsem na przemian z wyciskaniem sztangielek na lawce poziomej
MC 60,60,60,60,60,60,60,60,60,60 x10
SZTANGIELKI 15x10,15x10,15x10, 15x10 ,15x8,15x8,15x7,15x3,15x7,15 x6
Wiec tak ,schrzaniłam trening! Zapomniałam o progresie i w rezultacie nigdzie nie dodałam ustalonych 2% ciezaru maxymalnego (moj nadgarstek zdominowal cały trening do tego stopnia ze ciągle go ogladałam i zastanawiałam sie czy dane cwiczenie mi nie zaszkodzi...)
Komentarz zostawie tylko przy MC i wyciskanniu. MC nie przy kazdym powtórzeniu robiłam szrugsa ze wspieciem na palce ze wzgledu na brak sił choc moze to był brak dynamiki przy niektórych powt.
Czasem leciutko garbiłam plecy.
W jednej z serii wyciskania tylko 3powt. były bo mnie ktos rozproszył/przeszkodził ,BARDZO.
To tyle..
SIŁA!!!
Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-01-14 12:29:59