BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

WODYN

Rhodiola Rosea warto sprobowac, ale znow - na penych osobnikow nie zadziala , a na innych wrecz genialnie

dzieki, pewnie spróbuje.

mam jeszcze jedno, ostatnie pytanko, sorki wielkie za offtop, ale nie wiem gdzie można się o to zapytać! jako początkujący, mój sprawdzony max w MC jest około 165 , to jeśli chciałbym robic w Twoim GVT MC Rwaniowy na plaftormie, to czy 75kg kg byłby dobrym ciężarem żeby zacząć?

rozni ludzie maja rozne przebitki pomiedzy tymi dwiema odmianami MC, ale lepiej koreluje z przysiadami

raczej odnosilbym sie do przysiadu pelnego, tylkiem do podlogi, czyli ATG - ass to grass

jesli wezmiesz ciezar ktorym jestes w stanie wykonac 10x10 przysiadow ATG, to w Mc rwaniowym z podium weź ok 80% tego ciężaru

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-12-22 23:38:51

powodzenia w spelnieniu celu

TOMQ dzięki serdeczne
Shaggah dziękuję za miłe słowa wpadaj śmiało

TRENING ŚRODOWY 20.12.2012

Rwanie 5x3 powt
20,25,30,35,37.5 x3

hack przysiad 4x8p 55% przysiadu
35,45,55,65 x8

Uginanie nóg 5x5p
5,10,15,20,25 x5

Wyciskanie sztangielek leżąc, chwyt neutralny 4x8p 55% wyc leżąc
7.5, 12.5, 15 x8 ,17.5x8 (x4)

Dzieńdobry 4x8p 55% MC
35,45,55,65 X8


Rwanie przewróciłam się dwa razy przy dwóch pierwszych powtórzeniach robiąc 20kg. Potem odzyskałam płynność.

Hack przysiad na drugi dzień zakwasy na czwórkach ,ale nie duże.

Uginanie nóg bez problemu

Wyciskanie sztangielek co ja tu narobiłam! Wiec tak,próbowałam rozgryźć czy chodziło Ci o to ze 55% ciężaru wyciskania na ławce poziomej to 32kg na jedna rękę czy łącznie? Prawie się poryczałam bo na jedna rękę 32kg no nie chciało pójść Po nie długim czasie objawiło mnie ze to chyba na rękę 17.5kg mam robić
Dalej napisałeś ze 4 serie. Zastanawiałam się czy 17.5kg zrobić na 4serie czy najpierw 7.5,12.5,15,17.5 kg. No jak ułom po tej przerwie..
Nie chciałam zrobić za mało wiec trzasnęłam dodatkowo trzy serie 17.5kg.
Nie bij!
Technika kiepska nie byłam pewna czy opuszczać na klatę czy prowadzić szeroko łokcie. Raz było tak raz tak. Musze to nagrać i ocenisz.

Dziendobry przy 65kg ruch pleców był bardzo płytki. Nie ryzykowałam schodzenia niżej bo odczucia były na granicy bólu i kontuzji. Poprzednie serie bardzo ,bardzo głęboko bez mała do kąta prostego.
Po treningu odczuwałam delikatny ból w dolnym odcinku kręgosłupa po lewej stronie(tam gdzie zawsze )ale przeszło.

Mam również delikatna nadwrażliwość w lewym barku ale nie śmiem nazwać tego bólem. Rotacje się znów kłaniają..Chyba już do końca życia. Może to wyciskanie sztangielek zrobiłam nie prawidłowo..

Negatyw i podciąganie podchwytem nie wyrabiałam 30sekund opuszczania a samo podciąganie tez słabo. Poliquin nie byłby ze mnie dumny.


TRENING 29.12.2011

Podrzut z opuszczaniem po 5 powt
40-45-50

wykroki ze sztangą po (3+3)powt
40-45-50

Pompki na poręczach
8x2p

MC podrzutowy z podstawki x5 powt
60-70-80-90kg

Trening bez uwag wszystko zaliczone pompki na poręczach bardzo głębokie pełne ale ostatnie 2 serie tylko negatywy bo sił zabrakło.


To tyle..

SIŁA!!!

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-12-29 15:35:25

Iwonko,

1: na sztangielkach mozesz wycisnac do 90% tego cona sztandze, wiec jesli wziasc 2 sztangielki po 55% rekordu w wyciskaniu lezac - to mialabys 110% rekordu w wyciskaniu lezac , i jeszzce wykonac tym 5 powtorzen? nieee...

2: sztangielki trzymaj chwyten neutralnym, czyli rownolegle do siebie gryfami

3: mostkuj

4: wyciskaj tak zeby na dole rozciagnac klatke, mozesz dotknac przednich barkow czy zeber

5: nagraj filmik

wyższa szkoła jazdy :D ale ćwiczysz pieknie, niesamowity ciężar jak dla mnie :)

ETRALA eee..nie takie az wielki te ciezary..jak bedzie 210kg w przysiadzie, 220kg w martwym ciagu i 120kg na ławeczce to sama bede sobie gratulowac Narazie bawie sie hantelkami


Trening srodowy


Opuszczanie na drązku 30sek
Prostowanie nóg na maszynie palce skierowane do srodka 35kg
Opuszczanie na drazku 30sek
Prostowanie nóg na maszynie palce skierowane do środka 35kg
Opuszczanie na drazku 30sek
Prostowanie nóg na maszynie palce skierowane do środka 35kg


Opuszczanie na poręczach 30 sek
Prostowanie nóg na maszynie stopy równolegle 35kg
Opuszczanie na poręczach 30 sek
Prostowanie nóg na maszynie stopy na zewnątrz 35kg
Opuszczanie na poręczach 30sek
Prostowanie nóg na maszynie stopy równolegle 35kg


MC 60kg 10X10 z podstawki ze szrugsem na przemian z wyciskaniem sztangielek na lawce poziomej
MC 60,60,60,60,60,60,60,60,60,60 x10
SZTANGIELKI 15,15,15,15,15,15,15 x10 ,15x9, 15x10, 15x7

- Opuszczanie na drązku czasem trwało to 30 sek a czasem 20sek
Prostowanie nóg na maszynie myslałam ze 35kg to bedzie za malo ale wystarczyło aby popalić nogi.

- Opuszczanie na poreczach ok bez uwag. Opuszczałam sie tak jak mówiłes aby dłon byla w polowie tricepsa i wszystko odbywało sie w ruchu po łuku do przodu.

- MC 60kg to naprawde max. Uda pali niesamowicie. Jak zwykle robilam ciut dłuzsze przerwy na oddech miedzy powtórzeniami.

- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej robiłam to pierwszy raz ,lewa reka troch uciekała na zewnątrz przy wyciskaniu. Mostkowałam.Łokcie staralam sie prowadzic pod katem 45st od ciała. Chwyt neutralny.

......................................................................

Trening sobota


Facepull 4x8powt
15,20,25,25 x8

Huck przysiad z podium 5x5
50,50,50,50,50 x5

Rwanie 5x3powt.
20,25,30,35,37.5 x3

Zarzut sztangielek i wycisk ponad glowe z fatgripsami
10,10,10,10,10,9,10,10,10,10 x10

2 min przerwy

Przysiad podwójne dno
60,60,60,60,60,60,60,60,60,60 x10


Facepull robiłam na przemian z hack przysiadem. Do hack przysiadu uzywałam butów do ciezarów i robiłam z podium.

Face pull nie jest moim ulubionym cwiczeniem i myse ze technika nadal pozostawia wiele do zyczenia(również ze względu na budowy maszyny na ktorej cwiczę). Wodynie czy jest mozliwosc zamiany face pulla na rotacje stojac badz leżąc?

Rwanie mialam kłopoty z technika wiele razy sie przewróciłam. Nie mogłam usztywnic sie w barkach i byc moze za mało wskakiwałam pod sztange. Robilam bardziej siłowo.

Wyciskanie sztangielek ponad głowe z FG dosc mocno utrudniają te FG no ale o to nam przecież chodzi. Zarzucałam hantle i od razu bez zbędnego czekania u góry jednym ruchem szłam do wyciskania. Nie mal ze w kazdej serii w 6 powtórzeniu puszczał chwyt i dawałam sobie pare sekund na odpoczynek.

.......................................................

Trening srodowy


Opuszczanie na drązku 30sek
Prostowanie nóg na maszynie palce skierowane do srodka
Opuszczanie na drazku 30sek
Prostowanie nóg na maszynie palce skierowane do środka
Opuszczanie na drazku 30sek
Prostowanie nóg na maszynie palce skierowane do środka


Opuszczanie na poręczach 30 sek
Prostowanie nóg na maszynie stopy równolegle
Opuszczanie na poręczach 30 sek
Prostowanie nóg na maszynie stopy na zewnątrz
Opuszczanie na poręczach 30sek
Prostowanie nóg na maszynie stopy równolegle


MC 60kg 10X10 z podstawki ze szrugsem na przemian z wyciskaniem sztangielek na lawce poziomej
MC 60,60,60,60,60,60,60,60,60,60 x10
SZTANGIELKI 15x10,15x10,15x10, 15x10 ,15x8,15x8,15x7,15x3,15x7,15 x6


Wiec tak ,schrzaniłam trening! Zapomniałam o progresie i w rezultacie nigdzie nie dodałam ustalonych 2% ciezaru maxymalnego (moj nadgarstek zdominowal cały trening do tego stopnia ze ciągle go ogladałam i zastanawiałam sie czy dane cwiczenie mi nie zaszkodzi...)

Komentarz zostawie tylko przy MC i wyciskanniu. MC nie przy kazdym powtórzeniu robiłam szrugsa ze wspieciem na palce ze wzgledu na brak sił choc moze to był brak dynamiki przy niektórych powt.
Czasem leciutko garbiłam plecy.

W jednej z serii wyciskania tylko 3powt. były bo mnie ktos rozproszył/przeszkodził ,BARDZO.


To tyle..

SIŁA!!!







Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-01-14 12:29:59

Filmy z ostatniego treningu. Przy wyciskaniu na lawce chwyt mam co najmniej dziwny. Kto wie czy własnie przez TAKI chwyt tego nadgarstka sobie nie uszkodziłam..















Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-01-14 14:07:00

Dzięki Tom

MC jak widać opuszczanie robiłam bardzo powoli ,ustalone 4 sek.
Staram sie opuszczać taką techniką jaką podnoszę. A czy opuszczanie na wyprostowanych nogach nie byłoby efektywniejsze?

No i na ławeczce rece sie rozjechały