BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

to będzie jak w grudniu BAMFette 80kg na ławie wyciśnie.

MOC z nami

To ja obiecuję założyć w grudniu 200 do wiosła

poręcze- spoko, nie się zorientujesz a będą normalnie robione, opuszczaj się 4 sek, ale w równym tempie - po 2 sek do połowy

Drążek - śmiało możesz zastąpić wyciągiem górnym póki się nie wzmocnisz

Wyc skos - możesz dokładać 1kg o ile masz taką możliwość - OK

Ja co tu przychodzę doznaje szoku, oglądam filmiki, ucze się pokory do sztangi i wychodzę
Podziwiam za MOC

Pokora SIŁY nie daje, spójrz na mnie niepokornego

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-06-04 11:44:44

Kurde a jakich to lat, coś się obiło o uszy %-/

Andrzej! Już nie udawaj że go nie znasz

Ok zalegele dwie wypiski poniżej


Tydzien IV
Trening B
5 serii x 8 powt.


Podrzut (zarzut pod przysiad przedni i wybicie ponad glowe)
27.5, 32.5, 37.5, 42.5, 47.5 x5 (55x4)

Klasyczny martwy ciag ze szrugsem i wspiecia na palce
45, 52.5, 60 x8 ,67.5x2 ,75x8 , 67.5x8 (72.5x9)

Floor press
25, 32.5, 40 x8 ,47.5x2, 55x8 , 47.5x8 (52.5x9)

Przysiad podwójne dno
47.5, 55, 62.5, 70, 77.5 x8 (75x9)

Wspiecia na palce
97.5x20 , 137.5x22

Dziendobry
35, 47.5, 57.5 x8

.....................................................



Tydzien IV
Trening C
8 serii x 2 powt


Podrzut (rampa x2)
32.5, 37.5, 42.5, 47.5, 52.5, 57.5 x2 (47.5x5)

Przysiad
32.5, 42.5, 52.5, 62.5, 72.5, 82.5, 92.5, 102.5 x2 ,107.5x0, 107.5x0 (100x1)

Martwy ciag klasyczny
47.5, 55, 62.5, 70, 77.5, 85, 92.5 x2 , 100x1 (90x4)

Pompki na poreczach
2,2,2,2 negatywy, 2,2,2 pompoki na poreczach , 1 pompka+1 negatywy (4serie x 6 powtórzen negatywy)


Uginanie nadgarstków
20x80 , 25x80, 30x50 , 35x22 (25x55)


Sciaganie drazka
20,30,40,45,55,65 x2


Podciaganie na drazku
2 negatywy (x2) (6serii x 4powt negatywy)



WNIOSKI

WODYNIE

Podrzut pierwsze serie wskakiwalam pod sztange na lekkim ugieciu nóg (nie chcialam ich zmeczyc przed przysiadem) później w dwóch ostatnich seriach schodziam do pelnego przysiadu. bo nie bylam w stanie zarzucic tak wysoko(mialam problemy z koordynacja podejrzewam ze poprzednie serie spłycone nie przygotoway mnie do penego przysiadu z wiekszym ciężarem) Mialam pierwsze podejscie spalone przy 57.5kg , nastepnie podeszam ponownie i poszlo x2 . Miedzy jednym a drugim powtórzeniem przy 57.5kgx2 mialam okolo 15/20 sek przerwe na zlapanie oddechu.
Jestem z siebie zadowolona

Przysiad
Sztanga jak zwykle nic nie ważyła. 102.5kgx2 poszlo na luzie (nie mam niestety filmiku ponieważ BAMF mnie w tym czasie asekurowal)
Nastepnie zaatakowalam 107.5kgx2. Mialam dwa podejscie i za zadnym nie poszlo. Problem pojawil sie na dole, bardzo nisko. Troche walczylam ale lipa. To jest nieco dziwne bo przewaznie moj martwy punkt w przysiadzie jest duzo wyzej nigdy nie mam problemów na samym dole.

27 marca 107.5kg poszlo x1. Robilam wtedy z pasem. W tej chwili pasa nie uzywam wogule. Szkoda ze nie udalo sie powtórzyć 107.5kg.
Moze to po prostu spadki po urlopie...???
Marze o tym aby pobic ten wynik. Nigdy juz chyba nie wybiore sie na żaden urlop! Same straty i spustoszenie... Przerwy jednak nie robia dobrze(za dlugie przerwy)

Martwy ciag
100kgx1 tylko... Moze po przysiadach i podrzutach troche sie wymeczylam no nie wiem . Na filmiku widac jak za drugim razem dzwigam z plecow, z prostych niemal nog tylek za wysoko. Zla pozycja...

Pompki na poreczach
Kilka serii negatywów a pozniej odwazylam sie zrobic normalna pompke..Wow umiem to zrobic!Zrobilam!Jestem z siebie cholernie dumna! Moze nie byly mega glebokie ale...

Podciaganie na drazku
Szesc pierwszych serii na wyciagu a ostatnie dwie na drazku (negatywy)

Filmiki mam ale musze je obrobic jest tego troche postaram sie jutro to zalatwic.

Bark nie boli!!!


Ps. Czy robic pelny 7 dniowy tydzien regeneracyjny czy skrocic do 4/5 dni?(W zwiazku z tym ze miałam niedawno 2 tyg przerwe urlopowa)
To tyle...

SILA!!!



Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-06-08 01:55:35

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-06-08 06:46:05