Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

Venc1Lq

O jak pisałem, jeszcze Adzik się wpisał.
Ogólnie u mnie pompki stanowią podstawę treningu klatki i o dziwo, spełniają tę rolę.

Nie o dziwo, bo jest to jedno z najpotężniejszych ćwiczen na klatkę

Wiem że to głupio zabrzmi. Ale również tak uważam.
Czasami coś piszę, żeby mi potem ktoś dupy nie truł. A wiele osób uważa dipsy, za ćwiczenie na triceps, a nie klatkę.

W zależności od rodzaju techniki są ćwiczeniem na trica bądź na klatkę, a można robić tak oby oba pobudzać w podobnym stopniu

Nom podobnie wyciskanie leżąc - w zależności od techniki jest ćwiczeniem na klatkę, albo na trica Takich spornych kwestii jest pełno.

Miałeś już sprawdzian w TS? Ciekawi mnie, ile byś pocisnął na ławie. Może jak będziesz miał WF, sprawdź se na 5 powtórzeń

adzik123

W zależności od rodzaju techniki są ćwiczeniem na trica bądź na klatkę, a można robić tak oby oba pobudzać w podobnym stopniu

Ja w dipsach mam dobre czucie klatki, w końcu co by nie mówić już trochę czasu robie to ćwiczenie.

Cokta

Miałeś już sprawdzian w TS? Ciekawi mnie, ile byś pocisnął na ławie. Może jak będziesz miał WF, sprawdź se na 5 powtórzeń

Jak będę miał, nie omieszkam powiadomić. Na siłkę chodzimy tylko gdy WFista chce. My uczniowie, zupełnie nie mamy wpływu na to co robimy na WFie...

ja jak robie wyciskanie lezac to uzywam tylko cyckow i bicka bo reszta jest mi do niczego nie potrzebna :D:D

To Ty masz cycki? Łehehe......... Wiem że suchar!

U mnie w tamtym roku było zarąbiście - "Panowie ping pong siłownia". A tak naprawdę, to gadaliśmy całe lekcje i żarliśmy kanapki, bo Wfman nawet nie sprawdzał co robimy! Aż się chciało ćwiczyć

haha wrzuc na pakerzy.org

Trening 3 (3)
(11 listopad 2011)

Czas trwania:56 minut i 34 sekundy

PULL 2

Wiosłowanie Rampa 12
30kg x12
35kg x12
40kg x12
45kg x12
50kg x12

Dzień dobry (Rampa 12)
35kg x12
40kg x12
45kg x10
40kg x12

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Rampa 12)
20kg x12
23.5kg x12
25kg x12
28.5kg x12

Drążek nachwyt (bardzo wąsko, dłonie 10cm od siebie) (3 serie)
x6
+10kg x3 +1(poszło tylko do czoła xD )
+5kg x6

Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
20kg x12
20kg x12
20kg x12

Brzuszki (dodatek)
+10kg x20
+20kg x12
+10kg x20

Podsumowanie:
Wiosło- no w końcu czuję pracę pleców. Zdecydowanie do wiosła, tylko powtórzenia 8+, w moim wypadku.
Dzień dobry- nie doceniłem tego ćwiczenia. W 3 serii, ostatnie powtórzenia na garbie. I w kolejnej serii regres. Przynajmniej wiem, jak na następnych treningach dawkować obciążenie.
Podciąganie sztangi- wypas.
Drązek- średnio, wiosło mnie dosyć mocno osłabiło. Ale ogólnie i tak fajnie.
Uginanie ramion- no a jak miało pójść? Pompa.
Dodatkowo wrzuciłem coś na brzuch. Bo go zaniedbuje ostatnimi czasy.

Ocena treningu: 10/10

Czemu robisz uginanie ramion ze sztangą zamiast Zottmann Curl?