Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

Mogę powiedzieć że narazie mi starcza, a z czasem mam zamiar dokupywać/dorabiać. Więc będzie OK ;D


Edit: Dziś piękny dzień. 13.00, a ja już w domu. Huehue ;D
Super sprawa, tak wracać, jak w podstawówce sie czuję ;D

Dodali mi 2 kursy na chatę, nowe autobusy. Więc teraz w końcu nie będę bez sensu siedział po 2-3h w szkole z kumplami, którzy piją piwko, a ja jedynie popatrzeć mogę ;<

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-20 13:33:14

Trening 2
(21 wrzesień 2011)

Czas trwania: 53minuty i 43sekundy


TRENING


Przysiad rampa 8
30kg x8
40kg x8
45kg x8
50kg x8
50kg x8


Wiosłowanie rampa 6
30kg x6
40kg x6
45kg x6
50kg x6

Dipsy rampa 6
x6
+2.5kg x6
+5kg x6
+7.5kg x6


Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie
17kg* x6
17kg x6
17kg x6

*waga jednej sztangielki

Podciąganie na drążku podchwyt 3 serie
Dłonie bardzo wąsko, umieszczone idealnie obok siebie
+5kg x6
+5kg x5
+5kg x4

Spięcia(brzuch)
2x max

Podsumowanie: Ciężko mi coś pisać. Trening i fajny i do bani. Fajny, bo to trening z ciężarami i cały czas mnie jara oraz skróciłem przerwy. Do bani, bo dziś na wfie było zaliczenie 200m i skoku w dal, co osłabiło dosyć mocno moje nogi, więc przysiad szedł mi strasznie słabo. We wiośle nie mogłem pleców wyprostować tak jakbym chciał, bo mi prostowniki nie wytrzymywały. No ale ogólnie bardzo pozytywne wrażenia.
Filmiki nagrane, jakość myślę że znośna, wrzucę jutro w szkole (może dziś w domu, ale wątpie).


Ocena trenigu: 6+/10

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-21 18:56:51

rada ode mnie, zaplanuj treningi tak, zebyś nie miał w ten dzien wfu;)
i dobre wyciskanie hantelkami;)

ps. dorzuciłem troche kilogramów do podciągania żebyś nie gadał że sie opjerdalam:D

glupi bieg na 200m i skok w dal az tak Ci nogi oslabil?
A zjadles cos po tym?

Boksero
WFy mam w wtorek, środę i czwartek. Więc ciezko byłoby ominąc te 3 dni, na FBW.
I ogólnie nie widzę aż takiej potrzeby, tylko na zailiczeniach jest zapierdziel, a tak to luźno takie aero bardziej xD

Antos098
Nie do końca tak ;D
15minut-rozbieganie [aero]
5min przerwy
200m sprintem
Pare minut przerwy i potem cały czas skoki do końca wfu, żeby jak najlepiej bieżnie wyczuć.
Chociaż okazało sie ze 3 skok był najlepszy i ten zostawiłem pod ocenę(chociaż ogólnie był marny).
Tak, uzupełniłem glikogen w mieśniach, ale ogólnie nie lubię wysiłku aerobowego.

Strasznie pobudzony teraz jestem po treningu xD

to lipe masz:p

ja akurat mam teraz wtorek(1) i czwartek(2) wfy, to przesunałem trening o 1 dzień:P

lubie wf, ale nie w dzien treningu, bo zawsze jakieś pompki polecą, cos na brzuch, biegania troche i zawsze gorzej mi trening idzie, bo nawet nie mam niczego konkretnego do zjedzenia w tej szkole:/ a narazie nie chce mi sie z miskami *******ić;D

"Strasznie pobudzony teraz jestem po treningu xD "

Tylko zeby Ci na mysl nie przyszlo trzepac gruche pod poduche - oslabiasz progresje!!





Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-09-21 20:03:57

Ja teraz zajadam chleb orkiszowy/grahamki z piersią z kuraka/pastą rybną/jajkami.

Z jajkami jest najwiekszy wypas, przynajmniej dla mnie ;D

Antos, mam nadzieje że to tylko żart

nawet sie nie przyznawaj Boksero do takich rzeczy