Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

A że tak zapytam - ile waży siostra?
Jeśli chodzi o coś na prostowniki to możesz położyć się na brzuchu (ja to robiłem na ławeczce - tak jak na tym zdjęciu to jajka sobie pognieciesz) tak, żeby nogi Ci zwisały. I unosisz nogi do góry, tak jak tu:

Robie wyprosty tułowia z opadu :D

Siostra waży 53kg

Przysiady robisz z pełnym pogłębieniem?

Tak, ATG ;d

Hu.... bo już się bałem że kulturystyczne

Nie no, dbajmy o kolana róbmy ATG ;d

Co myślisz o treningach z użyciem kettlebell? Może będzie to dla Ciebie jakaś alternatywa, gdy nie uda się z siłką Ja osobiście rezygnuje z siłki na rzecz odważników, oczywiście nie na zawsze, ale na dłuższy czas.

Droga alternatywa.
Jak nie dam rady zakupić poważnego osprzetowania (bo nei znajde roboty) to sam będę spawał prowizorkę. Poręcze do pompek, drążek jakieś uchwyty, wyciąg na pewno.
A z wyciągu można zrobić w prosty sposób taką jakby maszynę służącą do wyciskania na klatę.
Ogólnie, mam nadzieję jednak że znajde robote ;D

Ja też mam taką nadzieję, powodzenia

Trening XXIV 20 czerwiec 2011

Trening FBW

Czas treningu: 51min

1) Przysiad z obciążeniem(siostra ~53kg) - 10, 10, 8, 8

2) Podciąganie na drążku - 3, 5

3) Podciąganie na drążku z nogami na krześle(prawie jak wiosłowanie) - 10, 8

4) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 9, 8, 8

5) Wznosy tułowia z opadu (7kg na barkach) - 10,11,10

6) Wyciskanie sztangi(barki)- 12,10

7) Uginanie ramienia z supinacją (13kg) - 10, 7

8) Pompki wąsko - 10, 10

Podsumowanie: W sumie, jestem bardzo zadowolony. W przysiadach w końcu doszedłem do 10 powtórzeń, jeszcze minimalnie technika kuleje w 3 i 4 serii, ale jest prosgres.
W podciąganiu dziwna sprawa, bo w pierwszej serii tylko 3 podciągnięcia, brakowało mocy.
Reszta zajedwabiście :D

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-06-20 18:44:38