...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
To już wiem po czym te włosy na cycach Ci rosną
...
Napisał(a)
Kvrwa Vencu prosił o ograniczenie spamu a Wy mu tu burdel robicie
Venc - jak tylko sobie zażyczysz dostaną bana i pokasuje posty
Venc - jak tylko sobie zażyczysz dostaną bana i pokasuje posty
...
Napisał(a)
Venc, wziąłbyś trzasnął porządną rozpiskę tego, co jesz, co? Bo jesteśmy bardzo ciekawi. :D
...
Napisał(a)
Mi to brzuch rosnie jak szalony, takie przyrosty jak nigdzie - wkoncu dobre zarlo robi swoje
...
Napisał(a)
Venc widze postepy niezle , technika do przodu + ciezary , do tego nowy plan , no niezle niezle . U kazdego cos sie zmieniło widze , jak mnie nie było :D
...
Napisał(a)
Trening 4 (4)
(14 listopad 2011)
Czas trwania: ~58 minut
PUSH
Push Press (Rampa 10)
30kg x10
35kg x10
40kg x10
45kg x10 (ostatnio 40kg x12)
Przysiad ze sztangą na plecach (Rampa 12)
45kg x12
50kg x12
55kg x12
60kg x12
65kg x12 (ostatnio 60kg x12)
Dipsy (Rampa 10)
x10
+2.5kg x10
+5kg x9 ...
+7.5kg x8
Pompki z nogami wyżej (3 serie)
x12
+5kg x10
+5kg x8
Francuz leżąc (2 serie)
20kg x12
20kg x12
Podsumowanie:
PP- średnio.
Przysiad-marnie, chociaż proges.
Dipsy-żałośnie.
Pompki z nogami wyżej-chuyowo.
Francuz-no to ćwiczenie akurat, normalnie.
Trening ch**owy. Ale co sie dziwić jak dziś micha, gorzej niż zła...
Ocena treningu: 3+/10
Aktualnie nie mam czasu żeby pisać na forum. Ale za 2-3 dni już powinno być ok. Nie spamujcie chłopaki :(
(14 listopad 2011)
Czas trwania: ~58 minut
PUSH
Push Press (Rampa 10)
30kg x10
35kg x10
40kg x10
45kg x10 (ostatnio 40kg x12)
Przysiad ze sztangą na plecach (Rampa 12)
45kg x12
50kg x12
55kg x12
60kg x12
65kg x12 (ostatnio 60kg x12)
Dipsy (Rampa 10)
x10
+2.5kg x10
+5kg x9 ...
+7.5kg x8
Pompki z nogami wyżej (3 serie)
x12
+5kg x10
+5kg x8
Francuz leżąc (2 serie)
20kg x12
20kg x12
Podsumowanie:
PP- średnio.
Przysiad-marnie, chociaż proges.
Dipsy-żałośnie.
Pompki z nogami wyżej-chuyowo.
Francuz-no to ćwiczenie akurat, normalnie.
Trening ch**owy. Ale co sie dziwić jak dziś micha, gorzej niż zła...
Ocena treningu: 3+/10
Aktualnie nie mam czasu żeby pisać na forum. Ale za 2-3 dni już powinno być ok. Nie spamujcie chłopaki :(
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
Poprzedni temat
Plan treningowy na rzeźbę
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- ...
- 146
Następny temat
Plan na siłe do poprawki
Polecane artykuły