...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11205
Napisanych postów
52111
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Cokta
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
44430
A ja zapuszczam cykl na bigosie i kanapkach z serem
...
Ekspert
Szacuny
11205
Napisanych postów
52111
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
22673
Napisanych postów
32431
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
892876
To już wiem po czym te włosy na cycach Ci rosną 
...
adzik123
Ekspert
Szacuny
125
Napisanych postów
23463
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
95236
Kvrwa Vencu prosił o ograniczenie spamu a Wy mu tu burdel robicie
Venc - jak tylko sobie zażyczysz dostaną bana i pokasuje posty
Venc - jak tylko sobie zażyczysz dostaną bana i pokasuje posty
...
escapadro
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
765
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2791
Venc, wziąłbyś trzasnął porządną rozpiskę tego, co jesz, co? Bo jesteśmy bardzo ciekawi. :D
- ...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1256
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
14669
Mi to brzuch rosnie jak szalony, takie przyrosty jak nigdzie - wkoncu dobre zarlo robi swoje
...
sidex95
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
502
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3196
Venc widze postepy niezle , technika do przodu + ciezary , do tego nowy plan , no niezle niezle . U kazdego cos sie zmieniło widze , jak mnie nie było :D
...
Venc1Lq
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
90343
Trening 4 (4)
(14 listopad 2011)
Czas trwania: ~58 minut
PUSH
Push Press (Rampa 10)
30kg x10
35kg x10
40kg x10
45kg x10 (ostatnio 40kg x12)
Przysiad ze sztangą na plecach (Rampa 12)
45kg x12
50kg x12
55kg x12
60kg x12
65kg x12 (ostatnio 60kg x12)
Dipsy (Rampa 10)
x10
+2.5kg x10
+5kg x9 ...
+7.5kg x8
Pompki z nogami wyżej (3 serie)
x12
+5kg x10
+5kg x8
Francuz leżąc (2 serie)
20kg x12
20kg x12
Podsumowanie:
PP- średnio.
Przysiad-marnie, chociaż proges.
Dipsy-żałośnie.
Pompki z nogami wyżej-chuyowo.
Francuz-no to ćwiczenie akurat, normalnie.
Trening ch**owy. Ale co sie dziwić jak dziś micha, gorzej niż zła...
Ocena treningu: 3+/10
Aktualnie nie mam czasu żeby pisać na forum. Ale za 2-3 dni już powinno być ok. Nie spamujcie chłopaki :(
(14 listopad 2011)
Czas trwania: ~58 minut
PUSH
Push Press (Rampa 10)
30kg x10
35kg x10
40kg x10
45kg x10 (ostatnio 40kg x12)
Przysiad ze sztangą na plecach (Rampa 12)
45kg x12
50kg x12
55kg x12
60kg x12
65kg x12 (ostatnio 60kg x12)
Dipsy (Rampa 10)
x10
+2.5kg x10
+5kg x9 ...
+7.5kg x8
Pompki z nogami wyżej (3 serie)
x12
+5kg x10
+5kg x8
Francuz leżąc (2 serie)
20kg x12
20kg x12
Podsumowanie:
PP- średnio.
Przysiad-marnie, chociaż proges.
Dipsy-żałośnie.
Pompki z nogami wyżej-chuyowo.
Francuz-no to ćwiczenie akurat, normalnie.
Trening ch**owy. Ale co sie dziwić jak dziś micha, gorzej niż zła...
Ocena treningu: 3+/10
Aktualnie nie mam czasu żeby pisać na forum. Ale za 2-3 dni już powinno być ok. Nie spamujcie chłopaki :(
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Ekspert
Szacuny
125
Napisanych postów
23463
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
95236
Co tak cinko ?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Plan treningowy na rzeźbę
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- ...
- 146
Następny temat
Plan na siłe do poprawki
