1.
5 jajek
Po treningu:
40g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu
40g daktyli
2.
40g masło orzechowe
175g schab
3.
175g schab
20ml oleju z pestek winogron
.4.
Łosoś
5
Łosoś
6..
Dzisiaj poleci taki zestaw:
Owsiane
Otręby
Truskawki
-Może dodam banana
+Schab
+masło orzechowe
Czwartek
Nogi
1a. Front Squat 12/12/8 (110x8)
1b. Wykroki 3x12
2a. Suwnica jednonóż 20/16/12/10
2b Prostowanie nóg 3xmax
3a Syzyfki 3xmax
3b Goblet Squat 3x12
Piątek
Barki
1a. Wyciskane żołnierskie 16/12/10/8
1b. Face Pull 4x12
2a. Unoszenie hantelek wzdłuż tułowia siedząc 4x15
2b. Wyciskanie Bradforda 4x12
2c. Unoszenie hantli na bok 4x15
3a. ,,Kierownica" 3x6-8
3b. Unoszenie hantli bok+przód 3x6-8
Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
ZMA-1 tabs przed snem
Witamina C-2g
Pure Creatin-10g
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-06-12 17:59:48