SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015.

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 26099

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369








1.
5 jajek


Po treningu:
40g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu
40g daktyli

2.
40g masło orzechowe
175g schab

3.
175g schab
20ml oleju z pestek winogron

.4.
Łosoś



5
Łosoś

6..
Dzisiaj poleci taki zestaw:

Owsiane
Otręby

Truskawki


-Może dodam banana

+Schab
+masło orzechowe



Czwartek


Nogi

1a. Front Squat 12/12/8 (110x8)
1b. Wykroki 3x12

2a. Suwnica jednonóż 20/16/12/10
2b Prostowanie nóg 3xmax

3a Syzyfki 3xmax
3b Goblet Squat 3x12



Piątek

Barki


1a. Wyciskane żołnierskie 16/12/10/8
1b. Face Pull 4x12

2a. Unoszenie hantelek wzdłuż tułowia siedząc 4x15
2b. Wyciskanie Bradforda 4x12
2c. Unoszenie hantli na bok 4x15

3a. ,,Kierownica" 3x6-8
3b. Unoszenie hantli bok+przód 3x6-8





Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
ZMA-1 tabs przed snem
Witamina C-2g
Pure Creatin-10g





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-06-12 17:59:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369



Dzisiaj robiłem plecy na siłce gdzie byłem pierwszy raz, jak dobrze pójdzie zaczniemy wspólpracę a co za idzie wiecej filmików zdjęc itp :)




1.
5 jajek


Po treningu:
40g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu
40g rodzynek

2.
40g masło orzechowe
175g kurczak

3.
175g kurczak
20ml oleju z pestek winogron

.4.
175g kurczak
20ml oleju z pestek winogron



5
175g kurczak
20ml oleju z pestek winogron

6..
Dzisiaj poleci taki zestaw:

Owsiane
Otręby
Ananas
masło orzechowe

+Schab





Plecy

1a. T-Bar 4x
1b. Wiosło hantlem 4x

2. Wiosło podchwyt 3x

3. Ściaganie drążka 3x

4.Sćiąganie trójkąta 3x

5. Wiosłowanie hantelkami leżąc na skosie 3x

6.Wiosłowanie hantelkami 2x

7. Pullover 3x

Dużo ćwiczeń,mega intensywny trening









Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
ZMA-1 tabs przed snem
Witamina C-2g
Pure Creatin-10g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369



Dzisiaj łapy zrobione w superseriach.

Na siłowni pojawił się także nowy sprzęt czyli ławeczka skośna z możliwośćią zmiany kąta. Niby podstawowa rzecz ale u nas jej nie było. Był skos ale tylko z jednym kątem.

Więc na pewno klatkę oraz barki będę atakował na tej ławeczce :)




1.
5 jajek


Po treningu:
40g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu
40g rodzynek

2.
15ml oleju z pestek winogron
175g mielona wołowina

3.
15ml oleju z pestek winogron
175g mielona wołowina

.4.
15ml oleju z pestek winogron
175g mielona wołowina


5
15ml oleju z pestek winogron
175g mielona wołowina

6..
Jak wrócę z nocki będę myślał na co mam ochotę :P

ALe raczej zjem Ryż+wołowine





Biceps+Triceps

1a. Prostowanie drążka nachwyt 4x+drop
1b. Uginanie sztangi stojąc 4x+drop

2a. Prostowanie linek 3x
2b. Uginanie hantli o kolano 3x

3a. Prostowanie rączki jednorącz podchwytem 3x
3b. Uginanie hantli z supinacją 3x

4a Francuz leżąc hantlami 3x
4b. Młoty 3x




Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
ZMA-1 tabs przed snem
Witamina C-2g
Pure Creatin-10g




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161
Sorki moze przeoczyłem, ten ostatni posiłek Btw to w jakich proporcjach tzn ilościach jest białko wege i tłuszcz /.?.

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Tak wygląda dzisiejszy ostatni posiłek. Codziennie są one inne.

Węgle-150g zazwyczaj są to owsiane czasami ryz lub makaron
Białko
-100g-zazwyczaj kurczak
Tłuszcze-10g Oliwy/20g masła orzechowego i zazwyczaj stawiam na to drugie



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161
Dziekoi. Chyba dobre spanie musi być bo takom strzale insy :)

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
[/URL]

Dzisiaj zawitała do mnie paczka od Atlety. Po noce jeszcze trochę zaspany więc wrzuciłem Explomax i był mega trening :)




1.
5 jajek


Po treningu:
40g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu
40g rodzynek

2.
20ml oleju z pestek winogron
175g kurczaka
3.
15ml oleju z pestek winogron
175g kurczaka

.4.
20ml oleju z pestek winogron
175g kurczaka

5
20ml oleju z pestek winogron
175g kurczaka

6..
Tutaj nie wiem

Pewnie Owsiane,Ananas i do tego spróbuje Protein Cookie :)





Barki

1a. Wyciskanie hantli 4x12-16
1b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12

2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15
2b Wyciskanie sztangi podchwytem 4x12
2c. Unoszenie hantli na bok leżąc na ławce skośnej 4x15

3a. ,,Kierownica" 3x6-8p
3b. Unoszeni hantli w bok+w przód 3x6-8p







Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
ZMA-1 tabs przed snem
Witamina C-2g
Pure Creatin-10g


W paczce same podstawy:
-Białko czekoladowe Whey Protein BigZone- sprawdzone białko,dla mnie aktualny nr.1
-Białko firmy Vitalmax,jest to nowośc,ja do testów wziąłem 2 smaki:piernik i marcepan. Dzisiaj próbowałem marcepanu i dla mnie miazgaaa :) Na takie coś czekałem :)
-Protein Cookie o smaku białej czekolady- nigdy nie jadłem a jestem ciekaw smaku :)
-BCAA Fuel o smaku pomarańczy, dopiero otworze na redukcji
Vitamina C u mnie podstawa
I oczywiście sprawdzony b








Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-06-18 18:43:58

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-06-18 18:44:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Cześć Damian, powodzonka :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369


Trening po noce jak zawsze dosyc ciężki dlatego musiałem się wspomóc Explomaxem.
Trening kombinowany żeby te nogi zaatakować z każdej strony.
Na dwójki:
Uginanie stojąc z hantleką-trochę kombinowałem ale fajnie było czuć dwójki.
,,Dzień Dobry"- dawno tego nie robiłem a też ciekawe ćwiczenie.




1.
5 jajek


Po treningu:
40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu
40g rodzynek

2.
15ml oleju z pestek winogron
175g mielona wołowina

3.
20ml oleju z pestek winogron
175g Schab wieprzowy

.4.
20ml oleju z pestek winogron
175g Schab wieprzowy


5
20ml oleju z pestek winogron
175g Schab wieprzowy

6..
Ryż
Ananas
Oliwa
Schab
+Płatki Żytnie (żeby dobić WW)




Nogi

1.Suwnica jednonóż 4x16-20 (2 ostatnie serie robiłem na zasadzie Prawa-Lewa-Obie nogi szeroko-Obie nogi wąsko)

2a. Przysiad tylni 12/10/8
2b. Wyprosty 3xmax

3. Wykroki 5x12

4.Syzyfki 2x

5a.Uginanie stojąc 4x12
5b. Hip Thrust 4x12

6.,,Dzień Dobry" 4x12






Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu
ZMA-1 tabs przed snem
Witamina C-2g
Pure Creatin-10g
Explomax- 1 shot przed treningiem

Ostatnio próbowałem Protein Cookie o smaku białej czekolady.

Na + na pewno:
-dobre makro
-sycące jak na takie małe ciasteczka
-dobre w smaku




Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PROŚBA w związku z Dziennik posiłków MR. BIG v4.91

Następny temat

PRACA W ATLETA ŁÓDŹ - PRZEDSTAWICIEL HANDLOWY

Wiecej