[...] go skończył - ta walka na totalnym luzie mogła być przerwana. Myślałem, że Kelvin go presją zajedzie, ale nie dał rady, choć bardzo dobrze kombinował. Generalnie dwie ostatnie walki były epickie i trzeba przyznać, że to niesamowite, jak wygląda kariera Dustina po upokerzeniach jakie zaserwowali mu Conor oraz Johson. z MJ-em padł jak długi [...]
w****iac mnie juz zaczyna jak ktos jest fanatykiem i realnie spojrzec nie moze tak wiec dwie ostatnie LM przed ostatnia 3 na 4 druzyny angielskie w polfinalach ostatnia 3 na 4 angielskie w polfinalach i druzyne angielska potrafila weliminowac tylko angielska gdy graly z obojetnie jaka z innych krajow to przechodzily dalej jak Black napisal [...]
[...] pobudzenie fajne i mniejszy apetyt co jest na plus przy ucinaniu kcal ;-) Chcę jeszcze z 2 lata pożyć %-) %-) A tak serio, to nie chcę już w tym momencie "najmocniejszego" towaru, bo nie szykuję się na żadne zawody czy coś. Poza tym w tym ECA Elite jest joha, a yohimbinę będę planował brać solo na ostatnie docięcie" ;-) sogi nie wchodzą jbc :(
wlaczam powiadomke, cos chyba przekreciles, stosunek płciowy... Półpasiec powoduje ten sam wirus co ospe i opryszczke, jesli miałes te dwie ostatnie to masz ten wirus w swoim organizmie, on moze sie uaktywnic(ale nie musi) pod wpływem spadku odpornosci organizmu np wlasnie w postaci półpasca. Wlasnie nie wiem jak to jest z zarazaniem drugiej [...]
to juz pisałem robiłem co jakiś czas badania estro mniej wiecej co miesiąc i na samym teście miałem 2x/3x norma jak było wywalone to było max jaki miałem. A na gdy dodałem turke już 2 razy wywaliło mi estro 5x norma musiałem sie nieźle najeść symexu żeby to zbić przed symexem - tu już zacząłem jeść ture. 162 (1-34) chyba z 6 tab symexu zjadłem [...]
[...] lub 12-10-8-6 -Dzień dobry 4 serie daj tak jak wyzej szrugusy 3 serie po 15-12 powt. biceps: wywał młotkowe albo zrób kazdego ćwiczenia po 2 serie w oparciu o udo daj jako ostatnie ćwiczenie bo jest to izolowane przedramie dobre zrób najpierw nogi pożniej bary i z barów wywal szurgusy bo robiłes je w dzien pleców i rób na bary tez powtórzenia [...]
No i na koniec dodam że jestem w fazie ograniczenia węglowodanów ( 100g przez ostatnie 3 dni ale od jutra ładowanie) przec co mnięśnie wyglądają troche płasko ale do zawodów powinno być ok. O shit ide spać bo sie zasiedziałem:)).
[...] luzno Dzień 2 Skip C(pięty o pośladek) - 4x50m(25m skipu C,a następne 25m sprint na maxa),skip A 4x50m(tak samo),wieloskok 4x25m Dzień 3 5x60m z narastającą szybkością(ostatnie 15-20m na maxa),3x80m na 80%,1x100m luzno Przed każdym treningiem 1000m truchtu , 15min rozciągania(w tym krótkie skipy A,B,C -15m),2 lużne przebieżki [...]
Witam, bedac szczerym chciałym wystartowac w zawodach kulturystycznych, tyle ze nie wiem, w ktorych mialbym szanse pokazac sie i zawalczyc o jakies sensowne miejsce. Sylwetke mozna zobaczyc w moim dzienniku http://www.sfd.pl/Pij%C4%99_Fairy_%C5%BCeby_pozby%C4%87_si%C4%99_t%C5%82uszczu%21_AO11_dziennik.-t992804-s14.html kolejne zdj ( koniec [...]
[...] w diecie. O ile w okresie "masowym" większość osób daje tłuszcz praktycznie do każdego z posiłków, tak przy redukcji często ograniczają jego spożycie do pierwszego i ostatniego lub też ostatnich dwóch posiłków a reszta posiłków w ciągu dnia to posiłki białkowo-węglowodanowe. Dla przykładu osoba ma zaplanowane spożycie 40g T dziennie. 1 [...]
[...] znam sie najlepiej , ale ja cwicze caalkiem inaczej. Biorac pod uwage np. wyciskanie na plasko robie 4 serie a powtozenia 2x powyzej 6 pow a kolejne 2x ponizej 6. Na dwie ostatnie serie ktos mi pomaga 2 razy zeby bardziej zmeczyc miesnie. Wydaje mi sie ze to dobre bo na brak sily nie nazekam po roku czasu kompletnie na sucho, tylko dieta i [...]
Joł poniedzialek: UDA: -wyciskanie na suwnicy 4x8,8,6,6 z progresją ciezaru daj przysiady - prostowanie nog w siadzie 4x8 po wykrokach - wykroki w przód 3x8 + żuraw na ziemi - uginanie w lezeniu 4x8,8,6,6 z progresja ciezaru - przywodzenie nóg 3x 12,8,8 - odwodzenie nóg 3x 12,8,8 ŁYDKI - wspięcia na palce na suwnicy 4x 8,8,6,6 z progresja [...]
Mnie wkurza to, że ćwiczę od 15r.ż, niby byłay efekty, ale nigdy nie doszłam do tego co zamierzałam. Stąd moje ostatnie zawzięcie , przykładam się do diety, włączenie Insanity, dużo ćwiczeń na brzuch, ramiona, power step raz w tygodniu. No i włączenie ostatnio suplementów. Nigdy wcześniej nie brałam nic mocniejszego co wspomagało spalanie [...]
[...] j/w 4. losoś wedzony + kalafior 5. bialko po bieganiu 6. serek wiejski z orzechami wloskimi Suplemencja: omega, cynk, czosnek, filomag b6, vitaminki z met rexa, hyperlean, ostatnie 2 tygodnie dodam johe do hyperleana, dzisiaj pierwszy raz lyknalem 1 tabsa hypera i musze powiedziec ze pobudzenie jest konkretne zero zmeczenia, natomiast [...]
28 tyg clomidu to bym był jak baba po menopauzie %-)%-) Ok. Dzięki Panowie za rozpiski. Komu weszł sogi to weszły. Jeszcze jedno pytanie może odrazu podepnę- ostatnie kilka tygodni jestem/bede na bilansie ujemnym, leci cały czas prop +master. W jakich najniższych dawkach będą nadal działać antykatabolicznie? Jak na razie jest to 150mg prop +100mg [...]
Nie za dużo na uda? Coś dodać coś usunać? W jakiej kolejności robić? No na nogi masz 14 serii, nie licz ćwiczenia na łydki zrób je jako ostatnie. Zaczynaj najpierw od ćwiczeń z wolnymi ciężarami, a następnie wspomagające. Szrugsy które ćwiczą kaptury też nie licz do pleców możesz dać 4 serie. Ogólnie mówiąc na duże partie powinno być 12 serii max [...]
[...] mialem przedtem moze tak byc?" -- serie są sprawą indywidualną, cięzko jest powiedzieć czy tyle jest w sam raz, jak masz wątpliwości to zmniejsz, zawsze lepiej dokładać niż sie cofać . Ukłąd ze skosem moze być a w klacie rozpiętki dałbym jako ostatnie ćwiczenie chyba nie padła odpowiedż na pytanie o kolejnosć takie są twoje prioryety?
[...] właśnie, żeby nauczyć się techniki w podstawowych ćwiczeniach poza tym tylko ostatnia seria jest wykonywana na maksymalnym ciężarze, poprzednie serie są przygotowawcze do ostatniej, więc nie ma żadnych obaw o to, że będzie to plan za ciężki. Czy może po prostu zacząć powoli z małymi ciężarami i będzie ok? Dokładnie tak, zaczynasz małymi [...]
UFC 236: Holloway vs. Poirier
