Jak poprawić przyspieszenie ??!!??

Mam 14 lat 1,69m.,49kg. i zwracam się z pytaniem- jak poprawić przyspieszenie na starcie (ok. pierwsze 10m.), a jak poprawić samą szybkość (sprinty), chciałbym przez wakacje trochę potrenować (gram w piłkę nożną) czy ktoś potrafiłby ułożyć jakiś trening bądź coś w tym stylu?? bardzo bym prosił...

ja jako bramkarz mialem specjalne treningi akrobatyczne... nie kazdy tego potrzebuje, ale jesli masz mozliwosc cos takiego w ramach np.: azs na uczelni to zdecydowanie polecam. mysle ze generalnie wrto uprawiac jakis dodatkowy sport na loozaku: kosz, plywanie, capoiera...

kejt miala kiedys posta z cwiczeniami odpowiednimi.

heh ja mam odwrotnie raczej :P start mam bardzo dobry zawsze na zawodach na poczatku mialem spora przewage ale potem z szybkoscia gorzej i na mecie ledwo ledwo zaraz zjawi sie pewnie anferny on ci ładnie powinien rozpisać

Witam

Dzień 1
Starty z opadów* 7x30m,3x80 na 80% ,2x100m luzno

Dzień 2
Skip C(pięty o pośladek) - 4x50m(25m skipu C,a następne 25m sprint na maxa),skip A 4x50m(tak samo),wieloskok 4x25m

Dzień 3
5x60m z narastającą szybkością(ostatnie 15-20m na maxa),3x80m na 80%,1x100m luzno


Przed każdym treningiem 1000m truchtu , 15min rozciągania(w tym krótkie skipy A,B,C -15m),2 lużne przebieżki 100m(50-60%).Po treningu 800-1000m truchtu,5min rozciągania.

* pochylasz się do przodu jakbyś skłon robił i w momencie gdy któraś noga da krok do przodu (taki odruch przed upatkiem)to dajesz gaz

Zmieniony przez - anferny w dniu 2005-07-09 10:18:51

jak robiliem szybkosc jako pilkarz to dobrze ocenialem cwiczenie interwalow z roznych pozycji tzn.: lezenia, siadu prostego, lezenia podpartego, itd. Z takiej pozycji wyjsciowej startujesz do sprintu. Podobne typowo pilkarskie cwiczenie: bieg luzem, obrot przez lewe/prawe ramie, sprint 10m, i powrot do biegu loozem, itd. (tutaj takze zamiast obrotu inne cwiczenia: przysiad, podskok, przerzut, itd). Rozwijaja wlasnie szybkosc reakcji, startu.
Mozna to pewnie zamiennie z zaproponowanymi juz startami z opadu stosowac, a ma zastosowanie w pilce bo tam nie ma szansy na to zebys powiedzial: "ok chlopaki chwilka przerwy ja sie przygotuje teraz do sprintu... ok gramy dalej". liczy sie sprint "sytuacyjny" najczesciej krotki i tak jak napisales liczy sie tzw. depniecie czyli pierwsze kilka krokow. z wlasnego przykladu wiem ze mozna to poprawic, trening czyni mistrza.
Mniej bym sie przejmowal wytrzymaloscia szybkosciowa czy predkoscia maksymalna,bo 90% pilkarskich sprintow jest krotszych niz 20m.

Gram na skrzydłach (prawa/lewa pomoc/obrona) i właśnie tego "depnięcia mi potrzeba", ale również sprintu na odległości 20-30m. takie rzeczy chciałbym jeszcze poprawić, to jest dla mnie najważniejsze jeżeli chcodzi o szybkość, a co można robić żeby poprawić wytrzymałość, czy dobrze będzie biegać we wtorek i w czwartek po lesie??

trening interwalowy buduje najlepsza wytrzymalosc. 20-30m to nie sa dlugie sprinty w ktorych liczy sie wytrzymalosc szybkosciowa.
Pilkarze w okresie przygotowawczym biegaja po lesie zeby zgubic kilogramy wzglednie zregenerowac sie na spokojnym tlenie, wiec chyba ci tego nie potrzeba.

A czy trenowanie "Super Dunksa 3" coś da czy nie??!??

raz sie wypowiem w sposob jakiego nie nawidze u innych.
NIE mam pojecia co to jest Super Dunks, ale trenowanie zawsze cos daje.

admins: sorry za spam.

super dunks 3 raczej nic poza bolem kolan i
zcharataniem stawow nie da :-/
niektorzy niby mieli efekty ale najczesciej jest tak
ze Ci ktorzy cwiczyli (w tym ja) nie zauwazyli efektow
lepiej ze wzgledow zdrowotnych go szeroko omijac, ze
wzgledu na mordercze powtorzenia

ps. jak cos wiecej to pytaj

pozdro

A jakie robić kroki tuż przy samym starcie, małe kroczki i wielke (kroki)

tutaj expertem jest Af.
ale logiczne jest uzywanie na poczatku malych krokow i pracowanie czestotliwoscia. Zreszta mialem kiedys trenera pilkarskeigo ktory to nazywal sprintem pilkarskim: mocna "zlozona" pozycja, krotkie szybkie kroki. Nie jest to technika wlasciwa sprinterom, ale pilkarze tak biegaja. wazna jest mozliwosc zmiany kierunku w czasie biegu, ktora sprinterzy sie nie przejmuja wcale.