Sorry za 2 posty wyzej ale ale ten enter mi caly czas mi przeszkadzal jak chcialem przejsc do nowej lini}
Redukcje rozpoczalem ponownie pod koniec maja i trwa do tej pory, planuje jeszcze pociagnac ja przez 4 tygodnie, chce zejsc do 83cm w pasie
Wymiary z maja
waga 89kg
Pas 99cm
biceps 37cm
Aktualne wymiary
Waga 79kg
Pas waha się od 85 rano, w ciagu dnia 87cm
Biceps od 35,5 do 36cm
Poleciałem na termospeedzie przez 2 tygodnie i przez okres 4 tygodni ladnie waga schodzila aktualnie troche zastoj poniewaz nie biegalem przez 2 tygodnie tylko sama silka i playstation move. Jednak powrocilem do biegania.
Trening aktualnie fbw 3x w tygodniu, wczesniej byl split
po kazdym treningu bieganie 40minut dni treningowe
dni bez treningowe 3 x 40 minut i bede zwiekszal co 3 treningi az czas dojde do 60 minut
Dieta,
bialko 2,5g
Wegle 1g
tluszcze 1,5g
Kcal 2200
Dieta w dni treningowe
1. 6 jajek na masle +pomidor
2. PIers z kurczaka pieczona razem z pomidorkami galązkowymi z mixem sałat, nasionami slonecznika i oliwą
3, j/w
4. migdaly
5.
przed treningiem piers + ryz brazowy + pomidorki
6. po silce przed bieganiem 50g bialka serwatka
7. j.w bez pomidorków
Dni bez treningu
1. 8 jaj na masle
2. piers z kurczaka pieczona razem z maselkiem + brokuly gotowany+makaron
3. j/w
4. losoś wedzony + kalafior
5. bialko po bieganiu
6. serek wiejski z orzechami wloskimi
Suplemencja:
omega, cynk, czosnek, filomag b6, vitaminki z met rexa, hyperlean, ostatnie 2 tygodnie dodam johe do hyperleana,
dzisiaj pierwszy raz lyknalem 1 tabsa hypera i musze powiedziec ze pobudzenie jest konkretne zero zmeczenia, natomiast potliwosci az takiej nie odczulem w tym tygodniu przejde na 2 tabsy.
Jak jest z przejsciem z redukcji na mase idą po tym ladnie kg do gory?
nie chce zalac się podczas masowania ale to dopiero za okolo 5 tygodni
A teraz bedą fotki
sarus167
