Postanowiłem jeszcze raz podejsc do redukcji pod koniec maja wykorzystująć diete jaka napisał mi koniu, aktualnie troche zmodyfikowałem.
...
Napisał(a)
Witam ponownie,
Postanowiłem jeszcze raz podejsc do redukcji pod koniec maja wykorzystująć diete jaka napisał mi koniu, aktualnie troche zmodyfikowałem.
Postanowiłem jeszcze raz podejsc do redukcji pod koniec maja wykorzystująć diete jaka napisał mi koniu, aktualnie troche zmodyfikowałem.
...
Napisał(a)
Sorry za 2 posty wyzej ale ale ten enter mi caly czas mi przeszkadzal jak chcialem przejsc do nowej lini}
Redukcje rozpoczalem ponownie pod koniec maja i trwa do tej pory, planuje jeszcze pociagnac ja przez 4 tygodnie, chce zejsc do 83cm w pasie
Wymiary z maja
waga 89kg
Pas 99cm
biceps 37cm
Aktualne wymiary
Waga 79kg
Pas waha się od 85 rano, w ciagu dnia 87cm
Biceps od 35,5 do 36cm
Poleciałem na termospeedzie przez 2 tygodnie i przez okres 4 tygodni ladnie waga schodzila aktualnie troche zastoj poniewaz nie biegalem przez 2 tygodnie tylko sama silka i playstation move. Jednak powrocilem do biegania.
Trening aktualnie fbw 3x w tygodniu, wczesniej byl split
po kazdym treningu bieganie 40minut dni treningowe
dni bez treningowe 3 x 40 minut i bede zwiekszal co 3 treningi az czas dojde do 60 minut
Dieta,
bialko 2,5g
Wegle 1g
tluszcze 1,5g
Kcal 2200
Dieta w dni treningowe
1. 6 jajek na masle +pomidor
2. PIers z kurczaka pieczona razem z pomidorkami galązkowymi z mixem sałat, nasionami slonecznika i oliwą
3, j/w
4. migdaly
5. przed treningiem piers + ryz brazowy + pomidorki
6. po silce przed bieganiem 50g bialka serwatka
7. j.w bez pomidorków
Dni bez treningu
1. 8 jaj na masle
2. piers z kurczaka pieczona razem z maselkiem + brokuly gotowany+makaron
3. j/w
4. losoś wedzony + kalafior
5. bialko po bieganiu
6. serek wiejski z orzechami wloskimi
Suplemencja:
omega, cynk, czosnek, filomag b6, vitaminki z met rexa, hyperlean, ostatnie 2 tygodnie dodam johe do hyperleana,
dzisiaj pierwszy raz lyknalem 1 tabsa hypera i musze powiedziec ze pobudzenie jest konkretne zero zmeczenia, natomiast potliwosci az takiej nie odczulem w tym tygodniu przejde na 2 tabsy.
Jak jest z przejsciem z redukcji na mase idą po tym ladnie kg do gory?
nie chce zalac się podczas masowania ale to dopiero za okolo 5 tygodni
A teraz bedą fotki
Redukcje rozpoczalem ponownie pod koniec maja i trwa do tej pory, planuje jeszcze pociagnac ja przez 4 tygodnie, chce zejsc do 83cm w pasie
Wymiary z maja
waga 89kg
Pas 99cm
biceps 37cm
Aktualne wymiary
Waga 79kg
Pas waha się od 85 rano, w ciagu dnia 87cm
Biceps od 35,5 do 36cm
Poleciałem na termospeedzie przez 2 tygodnie i przez okres 4 tygodni ladnie waga schodzila aktualnie troche zastoj poniewaz nie biegalem przez 2 tygodnie tylko sama silka i playstation move. Jednak powrocilem do biegania.
Trening aktualnie fbw 3x w tygodniu, wczesniej byl split
po kazdym treningu bieganie 40minut dni treningowe
dni bez treningowe 3 x 40 minut i bede zwiekszal co 3 treningi az czas dojde do 60 minut
Dieta,
bialko 2,5g
Wegle 1g
tluszcze 1,5g
Kcal 2200
Dieta w dni treningowe
1. 6 jajek na masle +pomidor
2. PIers z kurczaka pieczona razem z pomidorkami galązkowymi z mixem sałat, nasionami slonecznika i oliwą
3, j/w
4. migdaly
5. przed treningiem piers + ryz brazowy + pomidorki
6. po silce przed bieganiem 50g bialka serwatka
7. j.w bez pomidorków
Dni bez treningu
1. 8 jaj na masle
2. piers z kurczaka pieczona razem z maselkiem + brokuly gotowany+makaron
3. j/w
4. losoś wedzony + kalafior
5. bialko po bieganiu
6. serek wiejski z orzechami wloskimi
Suplemencja:
omega, cynk, czosnek, filomag b6, vitaminki z met rexa, hyperlean, ostatnie 2 tygodnie dodam johe do hyperleana,
dzisiaj pierwszy raz lyknalem 1 tabsa hypera i musze powiedziec ze pobudzenie jest konkretne zero zmeczenia, natomiast potliwosci az takiej nie odczulem w tym tygodniu przejde na 2 tabsy.
Jak jest z przejsciem z redukcji na mase idą po tym ladnie kg do gory?
nie chce zalac się podczas masowania ale to dopiero za okolo 5 tygodni
A teraz bedą fotki
...
Napisał(a)
łaadnie, kostka na brzuchu jest. jeszcze troche na dole fatu ale i tak jest nieźle. teraz do końca wakacji to utrzymać i potem lecisz z masą. powodzenia !
...
Napisał(a)
No wlasnie ten dol najgorszy jest planuje jeszcze redukcje na 4 tygodnie mam nadzieje ze brzuch bedzie plaski, chce zaczac mase z niskiego bf, bo podobno latwiej jest lapac miesien, mam nadzieje ze na masie szybko sie nabije bo miecha polecialo duzo.
...
Napisał(a)
Witam, wzialem hyperleana okolo 21 i nie moge zasnac a rano o 7 pobudka do pracy dlatego wymyślan
co myślicie o zmianie za jakis tydzien,2 tygodnie proporcji w diecie?
aktualnie
2200kcal
bialko 2,5 g
WW 1g
tluszcze 1,5g
chce zmienic na
bialko 2,5g
WW 3g
tluszcze 0,5g
nabije sie troche?
co myślicie o zmianie za jakis tydzien,2 tygodnie proporcji w diecie?
aktualnie
2200kcal
bialko 2,5 g
WW 1g
tluszcze 1,5g
chce zmienic na
bialko 2,5g
WW 3g
tluszcze 0,5g
nabije sie troche?
...
Napisał(a)
Witam, wzialem hyperleana okolo 21 i nie moge zasnac a rano o 7 pobudka do pracy dlatego wymyślan
co myślicie o zmianie za jakis tydzien,2 tygodnie proporcji w diecie?
aktualnie
2200kcal
bialko 2,5 g
WW 1g
tluszcze 1,5g
chce zmienic na
bialko 2,5g
WW 3g
tluszcze 0,5g
kcal 2200
nabije sie troche?
cel dalej redukcja
co myślicie o zmianie za jakis tydzien,2 tygodnie proporcji w diecie?
aktualnie
2200kcal
bialko 2,5 g
WW 1g
tluszcze 1,5g
chce zmienic na
bialko 2,5g
WW 3g
tluszcze 0,5g
kcal 2200
nabije sie troche?
cel dalej redukcja
Poprzedni temat
Dobra dieta na początek odchudzania
Następny temat
Dieta Redukcyjna do oceny
Polecane artykuły