SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja sarus167 z koniu151 dziennik

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9368

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 236 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8824
Witam,
A oto moj dziennik, na początek troche o sobie

Cwicze juz od jakiegos czasu lecz zawsze przerywalem i troche spasłem sie xD, postanowiłem zredukowac troche zbędnego sadła z Koniem.


Cwicze 3 razy w tygodniu na silowni i mam diete rozpisana na kazdy dzien tygodnia,

Wymiary
wiek 22 lata
wzrost : 183cm
waga: okolo 93kg
obwód pasa 98cm-99cm
obwód ramienia 38cm
klatka jakies 110cm nie wiem czy dobrze mierze:D
udo: 64 cm

Zdjęcia:
przód
http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=dsc07996s.jpg&res=medium

tył:
http://desmond.imageshack.us/Himg638/scaled.php?server=638&filename=dsc07994d.jpg&res=medium

bok:
http://desmond.imageshack.us/Himg850/scaled.php?server=850&filename=dsc07993a.jpg&res=medium
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 236 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8824
Dzień 1 09.01.12
1 śniadanie
pieczywo, jajecznica z na maśle




2 śniadanie
roladki z kurczaka z serem.

miało być na 2 posiłki ale jakos mało mi wyszło i zjadłem na raz, w smaku ok ale musze jeszcze dopracowac, bo wygladaja średnio:D


miedzy posiłkami orzechy włoskie 100g

posiłek przed treningowy
ryż basmati z piersia z kurczaka grillowana, sałatka z oliwą

kurczak tragedia, suchar straszny ale jakos wcisnąłem, nie marynowałem bo nie wiedziałem czy mogę, Koniu? pytanie do Ciebie, i chyba z deczko przypiekłem, następnym razem będzie lepiej


posiłek po trenignu 30minut
ryz basmati z piersia z kurczaka grillowana


Przed snem białko kazeinka 30g


Ponadto w ciągu dnia wypiłem 2 litry pepsi light i 1 litr wody niegazowanej


Trening

A
przysiady ze sztanga 12x 30kg,10x 35kg, 8x40kg, 6x45kg
wiosłowanie sztanga nachwytem 12x 50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x 65kg
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12x50kg,10x 55kg, 8x 60kg,6x 65kg
wyciskanie hantli stojąc 12x17kg, 10x 17kg, 8x 17kg, 6x 17kg
uginaanie ramion z hantlami 12x 10kg 10x 12,5kg, 8x 14kg, 6x 16,5kg

nogi na początek cwiczę małym cięzarem (choć i tak czułem zmęczenie) ponieważ jestem po operacji kolana która miała miejsce w sierpniu XD

ogólnie bardzo dobrze mi się cwiczyło po trenignu siłowym
20 minut wchodzenia i schodzenia po schodach (6 schodków)








Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-01-10 00:33:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 236 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8824
jak wrzucić zeby był obrazek zamiast linków?, dzieki za odpowiedz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2855 Napisanych postów 51076 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 344390
ale czarna ta pierś, możesz oczywiście marynować, nastepnym razem daj jednak mniejsza moc. poprawiłem fotki i napisałem maila.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 236 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8824
hehehe troszke przypiekła się na średniej mocy było grillowane, suchar nieprzeciętny :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 471 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8052
Bo to są cycki które można zjeść ale też potraktować jako narzędzie do samoobrony :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 236 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8824
Dzien 2 11.01.2012

Śniadanie 1
pieczywko, jajka i warzywka
http://desmond.imageshack.us/Himg26/scaled.php?server=26&filename=10012012450.jpg&res=medium

Śniadanie 2
Tortilla poszla tylko nie zamkneła sie bo za grubo posiekałem warzywka i farszu nawaliłem
http://desmond.imageshack.us/Himg811/scaled.php?server=811&filename=10012012451.jpg&res=medium

http://desmond.imageshack.us/Himg703/scaled.php?server=703&filename=10012012454.jpg&res=medium

Obiad
Jw

Miedzy posiłkami 100g migdałów

Obiad 2
Łosoś plastry, pomidorki
http://desmond.imageshack.us/Himg690/scaled.php?server=690&filename=10012012456.jpg&res=medium

Kolacja
Sam łosoś bo juz na warzywa nie miałem ochoty

o posiłku przed snem zapomniałem bo zasnąłem

Trening:
10x burpee


20 sekund


20 sekund


20 sekund


20 sekund bieg z boksowaniem

W ciągu 15 minut zdusiłem 3 serie:)
wydawało mi się ze będzie duzo łatwiej, a idzie zmęczyc sie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1547 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17334
Szczególnie Mountain Climber i Burpee's daje w kość co nie? A wygląda tak niegroźnie jak się ogląda na filmiku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 236 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8824
Po pierwszym ćwiczeniu juz nie moge doczekac sie konca i kiedy złapie oddech;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52179
A ja standardowo, bo testuję multum placków na tortille, i jem je 2 razy w tygodniu :)

Można prosić przepis?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2855 Napisanych postów 51076 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 344390
ale co ten olej tam robi?

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dobra dieta na początek odchudzania

Następny temat

Dieta Redukcyjna do oceny

Fitmeal