sarus167

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

236

przeczytanych postów

8824

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko Sarnowski

Wiek 37

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto Warszawa

O mnie Na silownie zaczalem chodzi w styczniu, wczesniej troche cwiczylem ale za bardzo nie przykladalem sie;p

Zainteresowania b.d.

Dieta staram sie:d

Uprawiane sporty silownia

Ostatnia aktywność 13.09.2015 (16:31)

Data rejestracji 06.05.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	sarus167 w drodze do wymarzonej sylwetki najpierw masa potem rzeźba witam wszystkich, postanowiłem założyć dziennk treningowy dla własnej motywacji i do oceny postępów w dążeniu do celu, a także żeby uzyskać porady co i jak źle, co zrobić żeby było dobrze :) plan jest prosty najpierw masa potem delikatna	3	2013-02-18 20:54
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja sarus167 z koniu151 dziennik witam, a oto moj dziennik, na początek troche o sobie cwicze juz od jakiegos czasu lecz zawsze przerywalem i troche spasłem sie xd, postanowiłem zredukowac troche zbędnego sadła z koniem. cwicze 3 razy w tygodniu na silowni i mam diete	67	2012-01-09 23:40
Galeria Zdjęć	sarus167 w trakcje redukcji -14kg, -12cm pas witam, jestem w trakcje redukcji aktualnie zeszlo okolo 14kg i 12cm z pasa redukcje planuje jeszcze na 4 tygodnie wymiary przed: wiek 22 lata wzrost : 183cm waga: okolo 93kg obwód pasa 98cm-99cm obwód ramienia 38cm klatka jakies 110cm nie	28	2012-07-18 02:43
Marbo	czy posiadacie łąwke do ćwiczenia barków ? jak w temacie	7	2011-12-26 17:51
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny i poprawy witam. moim celem jest redukcja, cwicze teraz nieprzerywanie od 6 miesiecy, wiek 22 lata, waga 92kg, talia 97cm, lapa 39cm zapotrzebowanie bialko 2,5/kg ww 3g/kg tluszcze 0,8/kg diete znalazlem gdzies w necei i troche zmodyfikowalem prosze o	5	2011-05-23 21:14
Doping	h-drol pomoc	13	2011-05-29 13:41
Trening dla początkujących	Plan na rzeźbę do oceny mam 22 lata waze 90 kg, wzrost 184cm, staz: bedzie z rok czasu. moim celem jest zrzucenie paru zbednych kilogramow. po kazdym treningu aeroby zaczne od 25 minut i z czasem dojde do 1 godziny. aktualnie jestem po 7 tygodniowym cyklu z odzywkami	3	2011-05-02 20:15
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy 3 dniowy do oceny witam. mam 21 lat, ćwicze na silowni z przerwami ponad 2 lata, prosze o ocene i poprawienie mojego planu treningowego na mase. nie cwicze nog, gdyz nie moge ze wzgledu na zerwane wiezadla. poniedzialek klata 1.wyciskanie sztangi na plaskiej	16	2011-03-17 23:04
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA do oceny:) witam. mam 21 lat, waga 88kg, trenuje po bardzo dlugiej przerwie od pazdziernika zeszlego roku najczesciej w godzinach porannych 3 dni w tygodniu bez treningu nog poniewaz czeka mnie operacja. zapotrzebownie: białko 2,3g/kg=202,4g węglowodany	2	2011-03-02 17:27
Odżywki i suplementy	jak dawkowac w okresie redukcji? jak dawkowac poszczegolne suplementy w okresie redukcji? cell pump xpand xtreme bcaa	2	2010-05-14 21:25
Odżywki i suplementy	suple na redukcje co sadzicie o takim polaczeniu na redukcje? moj staz to 3 miesiace, w zeszlym roku cwiczylem 6 miesiecy ale przez kontuzje kolana musialem przerwac. nox pump w dni treningowe mono w beztreningowe bcaa man scorch omega 3 i witaminy	15	2010-05-06 20:24
Odżywianie i Odchudzanie	Prosze o rade co do diety cwiczen i suplementow witam. trenuje juz ponad rok z duza przerwa (zerwalem wiezadla) obecnie cwicze 2 miesiace. masa ladnie mi poszla od tego czasu bo 7kg ale niestety brzuch tez mi urosl i chce go zrzucic. cwicze 4 razy w tygodniu, trening na redukcje plus do tego	19	2010-04-29 16:30
Odżywianie i Odchudzanie	piers z kurczaka a smazenie? jak najlepiej przygotowac piers z kurczaka? od pewnego czasu jem smazona piers z kurczaka i zauwazylem ze przytylem nie wiem czy to wina tego ze smaze czy przez to ze masuje ale przyrostow miesni za bardzo nei widze	2	2010-03-05 21:12
Odżywianie i Odchudzanie	co sadzicie o mojej diecie? co sadzicie o mojej diecie? zapotrzebowanie 3500kcal, cel masa. 1 posielek mleko platki owsiane bialko orzechy wloskie rodzynki wszystko miksuje w trakcje treningu carbo 2 posilek potreningowy ryz piers z kurczaka odrobina sosu	7	2010-02-26 19:56
Trening dla początkujących	trening+aeroby 2x 20 minut mam zamiar robic mase i pod koniec miesiaca chce dorzucic 2 razy w tygodniu po 20 minut aeroby zeby troche zrzucic z brzucha i mam pytanie w zwiazku z tym czy da sie jednoczesnie nabrac masy miesniowej i zgubic brzuch?	5	2010-02-28 11:13
Odżywki i suplementy	Dobry cykl jak na poczatek po dlugiej przerwie? mam 20 lat, waga 84 mialem przerwe okolo roku poniewaz 2 razy zerwalem wiezadla wczesniej cwiczylem 5 miesiecy. kreatyna monohydrat power sporta 5g rano i 5 g potreningu arginiga3 activlaba 5 tabs przed treningiem bcaa fitmaxa 3 przed i 2 po	12	2010-02-26 13:14
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny na mase 85kg wiek 20 lat, zapotrzebowanie okolo 3300kcal 1. posilek pieczywo razowe szynka z indyka maslo ser zółty 2. posilek taki sam jak wyzej (w trakcie zajec), 1,5 godziny przed silownia 3w trakcie silowni carbo 100g 4. posilek 30-60 minut po	1	2010-02-20 22:33
Zdrowie i Uroda	więzadło piszczelowe poboczne + pomoc we wrzesniu zerwalem o to te wiezadla na deskorolce i mialem gips na 6 tyg po 4 miesiacach znowu zerwalem i chyba bede mial teraz gips na 4 tyg. czy bede teraz caly czas zrywal czy da sie z tym cos zrobic? pytalem sie lekarza odnosnie operacji to	2	2010-02-01 10:45
Odżywki i suplementy	co ile czego brac i kiedy? witam. planuje cykl z odzywkami i nie wime czy w dobrych porach i ilosciach bede bral prosze o podpowiedz. dzien treningowy. rano 30 minut przed posilkiem 5g power sporta turbo kreatyny 30 minut przed treningiem 3 kaps bcaa fitmaxa i 5 kapsulek	17	2010-01-23 15:49
Odżywki i suplementy	Bcaa stack II+eaa jak najlepiej stosowac? jak najlepiej stosowac bcaa? wszedzie ejst napisane ze raz dziennie pzred treningiem 3kaps. nie jest to za malo? w dni treningowe nie bierzemy?	7	2010-01-20 18:22
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny i poprawki na 3 dni... wiek:20 waga:84 cel:masa trening 4 razy w tygodniu zapotrzebowanie: kcal:3234 bialko: 2,2 na kg masy=184,8 weglowodany: 5,4 na kg masy=454 tluszcze:0,9 na kg masy=75,6 dieta w dzień treningowy: 1.posilek około 9:00 mleko spożywcze 1,5	8	2010-01-11 22:34
Odżywki i suplementy	Trac +co polecacie? witam ćwicze na silowni 8 miesiecy lecz teraz mialem przerwe poniewaz zerwalem wiezadla. za jakis miesiac planuje zrobic cykl i zostalo mi jeszcze polowe puszki trac`a mhp, planuje do tego dokupic bcaa i moze hmb. jak skonczy mi sie trac to chce	4	2010-01-09 15:36
Zdrowie i Uroda	Zerwane wiezadła poboczne i kość wgnieciona witam 30 wrzesnia mialem wypadek na deskorolce zerwalem wiezadla w kolanie i kosc wgniotlem. zrobili mi punkcje kolana i wsadzili mi noge na 6 tyg w gips. martwi mnie to ze lekarz po zdjeciu nie skierowal mnie na zadna rehabilitacje powiedzial tylko	3	2009-11-26 11:45
Trening dla początkujących	Co sadzicie o moim planie treningowym na mase? po 6 tyg w gipsie witam. tydzien temu zdjeli mi gips, ktory nosilem przez 6 tyg poniewaz zerwalem wiezadla w kolanie. teraz juz w miare chodze ale jeszcze nie chce za bardzo obciazac kolana dlatego wymyslilem taki plan treningowy. cwiczylem od stycznia do maja w	16	2009-11-17 22:20
Trening dla początkujących	trening w gipsie witam. moim celem jest masa. jako, ze mam noge w gipsie wszystkie cwiczenia musze wykonywac siedzac lub lezac. poniedzialek: klatka+biceps 1. wyciskanie sztangi leżac 10,8,6,8 2. wyciskanie sztangielek na skosie 10,8,6,8 3. rozpietki ze	5	2009-10-17 20:26
Odżywki i suplementy	trac z mhp witam. traca biore juz 5 dzien i nie czuje zadnej pompy nadzwyczajnej w srodku nie ma miarki wiec mierze miarka od bialka okolo 20g. co sądzicie o tym produkcje?	5	2009-06-20 19:34
Odżywianie i Odchudzanie	Odchudzanie+ pomoc witam. nigdy wczesniej sie nie odchudzalem i nie wiem co ile czego przyjac na kg masy. wg kalkulatora vitalmax`u wychodzi ze bialka mam jesc 154g, weglowodanow 369 i tluszczy 41g zapotrzebowanie 2459 dodam ze waze 90kg wzrost 184 i mam 20 lat.	5	2009-05-28 23:16
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA NA MASE DO OCENY witam. cwicze od paru miesiecy i prosze o ocene mojej diety: waze 86kg wzrost 184cm wiek:20lat zapotrzebowanie: bialko 205 ww 491 tluszcz 55 kcal 3275 i posilek 8:00 kcal bialko ww tluszcze pieczywo 345	30	2009-05-06 20:58
Odżywki i suplementy	peak hyperfusion+dextroza z czym najlepiej polaczyc peak hyperfusion?? myslalem zeby z dextroza polaczyc	24	2009-02-02 22:47
Odżywki i suplementy	dextroza zamiast białka witam. kupiłem dzisiaj dextroze treca dextrotech i w 50g ma 45,5 g bialka czy to mozliwe? wydaje mi sie ze jest blad na etykiecie	8	2009-02-16 21:20

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	sarus167 w drodze do wymarzonej sylwetki najpierw masa potem rzeźba	2013-03-08 01:20
Trening dla początkujących	sarus167 w drodze do wymarzonej sylwetki najpierw masa potem rzeźba	2013-02-28 01:31
Trening dla początkujących	sarus167 w drodze do wymarzonej sylwetki najpierw masa potem rzeźba	2013-02-19 19:28
Galeria Zdjęć	Marian rocznik 92 zdj.8,9,13,17,23,25 nowe 28	2012-10-13 21:58
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja sarus167 z koniu151 dziennik	2012-08-13 15:44
Galeria Zdjęć	sarus167 w trakcje redukcji -14kg, -12cm pas	2012-08-08 02:29
Galeria Zdjęć	sarus167 w trakcje redukcji -14kg, -12cm pas	2012-08-08 02:28
Galeria Zdjęć	sarus167 w trakcje redukcji -14kg, -12cm pas	2012-08-08 02:28
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja sarus167 z koniu151 dziennik	2012-08-08 02:22
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja sarus167 z koniu151 dziennik	2012-08-08 02:22
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja sarus167 z koniu151 dziennik	2012-08-08 02:22
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja sarus167 z koniu151 dziennik	2012-08-08 02:21
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja sarus167 z koniu151 dziennik	2012-08-08 02:21
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja sarus167 z koniu151 dziennik	2012-08-08 02:20
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja sarus167 z koniu151 dziennik	2012-08-08 02:20
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja sarus167 z koniu151 dziennik	2012-08-08 02:19
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja sarus167 z koniu151 dziennik	2012-08-06 20:55
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja sarus167 z koniu151 dziennik	2012-08-02 21:45
Galeria Zdjęć	Redukcja -24kg Redukowac dalej?	2012-08-01 19:20
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja sarus167 z koniu151 dziennik	2012-07-31 20:41
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja sarus167 z koniu151 dziennik	2012-07-31 20:35
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja sarus167 z koniu151 dziennik	2012-07-31 08:16
Galeria Zdjęć	sarus167 w trakcje redukcji -14kg, -12cm pas	2012-07-31 00:59
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja sarus167 z koniu151 dziennik	2012-07-30 23:42
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja sarus167 z koniu151 dziennik	2012-07-30 23:41
Odżywianie i Odchudzanie	Intermittent fasting + Velocity Diet - w drodze po 6%bf.	2012-07-28 16:04
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja sarus167 z koniu151 dziennik	2012-07-28 15:58
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja sarus167 z koniu151 dziennik	2012-07-28 15:53
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja sarus167 z koniu151 dziennik	2012-07-28 15:45
Galeria Zdjęć	sarus167 w trakcje redukcji -14kg, -12cm pas	2012-07-25 18:56