Zapotrzebowanie Bialko 2,5/kg WW 3g/kg Tluszcze 0,8/kg
Diete znalazlem gdzies w necei i troche zmodyfikowalem prosze o wyrazenie swoich opinii i porad.
1. posilek
bialka jaj,siemie lniane, salata,chleb razowy
B-31g/WW-48g/T-11/KCAL-430
2. posilek
łosoś,szpinak, pare wafli ryzowych
B-36/WW-1/T-21/KCAL-339
3. Posilek
Mintaj,slata, pomidor, ogorek, oliwa z oliwek
B-28/WW-8/T-6/KCAL-201
4. POsielk 1,5 h przed treningiem
poledwica wolowa, brokuly, orzechy wloskie, ryz brazowy
B-41/WW-40/T-26/Kcal-564
5. POsielk 30 minut przed treningiem
Odyzwka bialkowa, banan
B-17g/WW-27/T-1/KCAL-188
6. POsilek po treningu takim sam jak 5
7.POsilek 2 h po treningu
piers z kurczaka gotowana,ryz bialy, jablo
B-39/WW-84/T-3/KCAL-527
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 93
Wzrost: 183
Obwód klatki: 120
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 98
Obwód uda: nie wiem
Obwód łydki: nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: okolo 20 pewnie
Aktywność w ciągu dnia: mala
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie tylko siłownia
Odżywianie: wcześniej dieta na mase +10kg ze znacznym przyrostem brzucha, Generalnie wszystko zjem
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tyg silownia, 4 razy aero po 40 minut
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuje zrobic cykl z h-drolem+ kreatyna+bcaa+ witaminy+zma+białko
po cyklu iron testa+clomid+hepatil+stak kreatynowy
Stosowane wcześniej diety: tak kreatyna, bcaa, stak kreatynowy