[...] głównie do Si2uiela(tak się chyba pisze), Michaiła i Atomica. Przez 4 tygodnie byłem na dietce tłuszczowej nie straciłem ani kilograma ale rzeżba nieżle się poprawiła! w dwa ostatnie tygodnie wykonywałem codzienne aeroby zacząłem od 20 min. i codziennie dodawałem minutę! Chciałbym przejść teraz na inną dietę redukcyjną która pozwolila by mi [...]
[...] bo znalazłem Antka i trochę metki i szkoda żeby się zmarnowało ale niewiem czy sobie dobrze to wykminilem bo Antka brałem raz w życiu A meta nie pamiętam jak wygląda. Moje ostatnie cykle wyglądały deka,test i później po dece dawałem trena czyli żadnych kombinacji szczególnych. Wszystkie badania w normie tzn prolaktyne mam bliżej dolnej granicy [...]
[...] bym dać wam swój nowo zrobiony plan HST to oceny. Cwicze ok pół roku,będzie to mój pierwszy HST. Swój dotychczasowy plan (dzielony 3/4x)postanowiłem zmienić ponieważ ostatnie 1,5 miesiąca nie dało mi żadnych efektów. 185/waga ok 75-80kg,teraz nie wiem dokładnie. bicek 33,5 *w klacie ok 95 *udo 56 (ostatnich dwóch wymiarów nie jestem [...]
Cześć, chce zmniejszyć bf i zrobić dobrą formę na lato. Od stycznia do marca trzymałem bilans na 0 a od marca uciąłem 300kcal z węglowodanów obecnie jem w dni treningowe 2300kcal a nietreningowe 2100. Węgle trzymam na poziomie 250g z tym, że w dni treningowe i nietreningowe jem ich tyle samo nie wiem czy to nie błąd? 2 posiłek czasem jem kanapki [...]
[...] : bccaa mega kaps,tcm mega kaps firmy olimp,gainery masowe,xpand itd;) Uprawiane inne sporty : biegam stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak ilość dni wolnych od kreatyny : ? uwagi i sugestie : brak Staż treningowy : kilka lat trening ktory chcem zaczac;) DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie [...]
[...] Odżywianie: ckd Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: zdrowy jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę robić dużo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: planuję termo stim w ostatnie 3 tygodnie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: zbilansowana
[...] olimp,biogenix i activlab więcej nie pamiętam Uprawiane inne sporty : MMA stosowane wcześniej spalacze : Fat killer trec ale krótko suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Bcaa xtra,mega 100,glycomax 10,białko 80 whey activlab,Muscle XGF,animal flex,arginine 3 ,cretine 3,crea shot, ilość dni wolnych od kreatyny : 15 [...]
[...] Cwicze wiele lat z przerwami,to bedzie moja trzecia kuracja,wczesniej bralem winstrol z deką,ostatni raz ponad dwa lata temu. Na emigracji rok nie chodzilem na silownie,ale ostatnie 5 miesiecy cwicze bardzo solidnie,siła powoli wraca,na dzien dzisiejszy klata-155 kga w serii,barki 102,5,biceps 70 kgs w serii....waze na dzien dzisiejszy 123 [...]
[...] MCT OLIMP, WHEY PROTEWIN COMPLEX 100% OLIMP, Uprawiane inne sporty: lekcje wf ogolno rozwojowe cwiczenia stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: M-STACK, GAINER MT WHEY PROTEIN COMPLEX 100% creatine 1250mg olimp ilość dni wolnych od kreatyny: 4 tygodnie przewidziane finanse na cykl: 400 uwagi i [...]
[...] do gry w ukochaną piłkę. Historia ma Od zawsze miałem kłopoty z wagą i bez dużego wysiłku szybko łapałem kilogramy. Od młodego grałem w piłkę półamatorsko, ale przez ostatnie dwa lata musiałem zawiesić "karierę":) przez naciągnięte wiązadła. Teraz czas by wrócić i zacząć robić to co człowiek kocha ( nie wliczając w to żony i psa;)). Cel [...]
Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem splitem push/pull/legs. Jeszcze wcześniej planem fbw 5x5 by traktor. Jeżeli chodzi o fbw to fajnie się cwiczylo, choć efektów za dużych nie było bo się nie przykladalem i bez diety. Miesiac cwiczylem z diete i efekty byly zadowalajace. Niestety nastapila przerwa dwu miesieczna i cala sila ktora zdobylem [...]
[...] PRZED duuuuzo WPC w ciagu dnia do tego tran,preparaty witaminowe,magnez+b6,ew cos na odpornosc Dieta tu mam problem jaka ulozyc,ogolnie jem teraz 7-8 posilkow dziennie,2 ostatnie staram sie czysto bialkowe.Jakby ktos pomogl mi ulozyc diete,napisze swoja OBECNA diete jaka staram sie trzymac caly czas i prosilbym o komentarze co [...]
[...] 3x12 Dodam, że wypisany plan na klatę jest autorstwa Wodyna, pełna rozpiska poniżej. Jestem otwarty na propozycje, więc jeśli ktoś ma jakieś spostrzeżenia, uwagi to proszę pisać. Tu trening jakim ćwiczyłem przez ostatnie 6 tygodni: http://img574.imageshack.us/f/planj.jpg/ Z góry dziękuję. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-12-04 14:14:55
Witam Coś o sobie: WIEK:19 WZROST:182 WAGA:78 STAŻ TRENINGOWY:2lata z lekkimi przerwami Przez ostatnie kilka miesięcy ćwiczyłem tym treningiem: Klatka 1.Wyciskanie sztangi 12,10,8,6 2.Hantle do góry 3x12 3.Rozpiętki 3x12 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3x10 3.W PODPORZE O KOLANO 3x12 ŚRODA Plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przy okazji chciałbym się dowiedzieć jaki mam typ budowy. http://images40.fotosik.pl/1726/33e7dad5fe28bfbdm.jpg http://images39.fotosik.pl/1679/cfe4dabe43b2a443m.jpg i ostatnie, jak widać troche tkanki tłuszczowej jest. http://images45.fotosik.pl/1474/13a402b430dd85a5m.jpg Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 177/178 Staż treningowy: 3 miesiące [...]
Witam Chicialbym zaczerpnac troche informacji nt. DHT, a wlasciwie to mam maly dylemat co dalej robic , ćwicze od okolo 6 lat i tak mniej wiecej co roku przez ostatnie 4 lata robilem 1-2 krotkie cykle w okresie letnim typu: 1-6 prop 50mg eod 3-7 winko 50mg eod 1-8 prolo 100mg e5d czyli takie lajty, ale fajnie wchodzilo a dawek duzych nie chcialem [...]
Przerwałem trening 2 tygodnie temu z powodu choroby i chciałbym wrócić. Przez ostatnie 3-4 miesiące robiłem plany FBW. Teraz chciałbym wypróbować klasycznego Splita, coś nowego. Czy dobrym wyjściem będzie teraz trening klasycznym Splitem 3x w tygodniu? Byłby to pierwszy Split w życiu. Jeszcze jedno. 3 września zacząłem brać kreatynę firmy [...]
[...] 176 Cel cyklu: masa + siła stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie zażywałem ilość dni wolnych od kreatyny: 0 przewidziane finanse na cykl: 250-300 zł uwagi i sugestie: trening- 3x w tyg. (pon, śr, pt) w godz. [...]
[...] na diecie masowej i wyszło całkiem średnio: 18nmol/l = 5,19 ng/ml = 519 ng/dl Mam 35 ampułek enantanu testosteronu z Jelfy, clomifen, nolvadex, letrozol, arimidex (te dwa ostatnie to raczej się nie przydadzą, ale mam je) Myślałem, żeby dociąć się do poziomu poniżej 10%BF i polecieć z koksem. Ewentualnie spróbuję jeszcze jeden cykl masowy na [...]
Wiek: 18 Wzrost: 178 cm Waga: 73 kg Plan napisal kolega. Jestem początkującym, ze względu na brak dostępu do siłowni przez 2 ostatnie miesiące trenowałem tylko biceps i plecy (przyrosty sa). Niedługo będę miał możliwość ćwiczyć czesciej i chialbym mieć już prędzej gotowy plan: Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie na ławce płaskiej w [...]
