Ostatnio widze duzo postow z pytaniami o szerokosc plecow Artykulow o plecach jest w ...... i jeszcze troche, ja przez ostatnie pol roku testowalem rozne zestawy cwiczen i rozne strategie. Takze prosze o nie jechanie mnie, ze juz bylo, bo jednak duzo osob ma problemy z ta grupa, a kilku osobom pomogly moje wskazowki. Pytania o ta wlasnie grupe [...]
[...] przy delikatnej rotacji zewnętrznej - problem znika, więc taki też zamiennik przyjąłem. Teraz moja propozycja planu, który z którym (mniej więcej) funkcjonowałem przez ostatnie 3 miesiące - teraz gdy mam w większości sprzęt, który planowałem posiadać, chcę zabrać się za to odpowiednio. Ps. Jeśli dobrnęliście już do tej części elaboratu - [...]
Mężczyzna 18lat , 84kg , 173cm wzrostu Przez ostatnie 2 lata bardzo się zapuściłem przez co dosyć dużo przytyłem co widać po moim ciele. Jednak największy problem to mój brzuch który zrobił się zdecydowanie za duży. Przez ostatnie 2 miesiące staram się po mimo że straciłem dobrą kondycję regularnie biegać, ograniczyłem jedzenie ale nie widzę za [...]
Witam. Ostatnie 1.5 roku ćwiczyłem nieustannie, nie odpuściłem żadnego treningu prawie. Ciężko trenowałem głównie boks czasem siłka/bieganie. Ale ostatnie kilka tyg mam tak, że zamiast całego treningu robie tylko pół. Bo po prostu nie ma tej siły energii i zajawki chociażby. Nie wiem czemu tak jest. Może to jest to przetrenowanie? Dodam, że [...]
[...] w tym roku powrócił i wiadomo, że 9 maja wystąpi w turnieju i powalczy o swój trzeci triumf w imprezie. Postanowiliśmy porozmawiać z zawodnikiem o jego przyszłości. Przez ostatnie dwa lata zaginął słuch o Antonim Chmielewskim. Co się stało? - Miałem poważne problemy osobiste. Delikatnie mówiąc ? trochę narozrabiałem. Właśnie dlatego miałem [...]
[...] wieksze przemieszczenie anizeli w 5 Powolujac sie na zrodla 3 pierwsze sa typowe i nie wymagaja interwencji hirurgicznej, jedynie usztywnienie dla prawidlowego zrostu. Trzy ostatnie powstaja rzadziej i w wyniku bardzo duzej sily, wypadku motocyklowym, samochodowym, wymagaja operacji polaczenia kosci najczesciej srubami na tyle stabilnie aby [...]
[...] 25kg (sic!), to wszystko początkowo na sucho (dieta…) plus później odżywki. No ale zaczynając w wieku 18lat ważyłem 55kg, zmotywowałem się i wziąłem się za siebie =D Jednak ostatnie 3 lata to stabilizacja wagi, jakaś tam poprawa mięśnia… ale szczerze mówiąc stoję w miejscu i nie mogę wyskoczyć w górę… waga oscyluje między 80 a 83 kg (teraz ok. [...]
[...] nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 [...]
[...] i mam zamiar zawalczyć o swoje dobro. Staż na siłowni w sumie 7-8 lat. Wcześniej piłka nożna. Dodatkowo w prawej nodze w 80% zerwane więzadło krzyżowe przednie. Ogólnie ostatnie 2.5 roku to szpitale i L4. :(. Jednak mimo tego noga nie boli i dźwiga dzielnie moja nadwagę. Cóż łatwo nie będzie ale jestem pozytywnie nastawiony i wierze ze [...]
[...] oraz treningu. Dodam tylko, iż po tylu latach na parkiecie, nie w głowie mi osiąganie najwyższych celów w kulturystyce lub trzymanie się restrykcyjnych reguł, gdyż przez ostatnie lata miałem tego w nadmiarze. Robię to dla siebie i oczekuję nie wiadomo czego. Chcę krok po kroku czuć się lepiej ze swoim ciałem. Podstawowe dane: Wiek: 25 Wzrost: [...]
[...] -talia: około 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 20 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozpocząłem w wieku 25 lat., ostatnie lata ( ponad 5) na stałej suplementacji, deka leciała ze 4 lata. Starty w zawodach w WL - już sobie dałem z tym spokój 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI [...]
[...] w kostkę pomidora i chwilkę smażysz. Równocześnie gotujesz makaron - ważne, żeby był al dente, bo taki jest najlepszy! Pod koniec gotowania makaronu ( dosłownie na ostatnie 30 sekund! ) wrzucasz do niego porozdzielane na mniejsze kawałki różyczki brokułów. Odcedzasz całość, zostawiając w garnku odrobinę wody z gotowania. Taka woda ma w [...]
[...] gornego w siadzie biceps+przedramiona 1. uginanie ramion z hantlami 2. 1/2, 3/4 i pelne ugiecie ramion. To cwiczenie wykonuje najpierw 1 ugiecie do polowy pozniej 75% i ostatnie jest pelne, w totalu to 30 ruchow x 4 serie. 3. uginanie ramion na wyciagu dolnym 4. zwijanie lub sciaganie hantelki na laweczce najpierw zginacza pozniej [...]
Witam, Proszę o pomoc w następującej sprawie. Chciałabym spalić nadprogramową masę mięśniową. Zaznaczam, że nie jestem z grupy tych dziewczyn, które są bardzo szczupłe i mają jakąś faneberię, że „ich łydki czy uda są za grube" i chcą jeszcze spalić mięśnie w tych miejscach. W wyszukiwarce znalazłam tylko takie przypadki, że ktoś chce „lokalnie" [...]
Cześć, Zmagam się ostatnio z totalnym niezdecydowaniem i zawirowaniem w życiu zawodowym. Mogę Sobie pozwolić na 3 treningi w tygodniu. Wiadomo, idą wakacje itd.. Nie mam zamiaru spędzać 3/4 tygodnia dźwigając. W związku z tym przedstawię Mój plan treningowy. PS: "na sucho to nawet trawa nie rośnie". Pewnie trafią się jakieś poprawki z waszej [...]
[...] to jest z tą masą, można ją robić przez 6 miesięcy bez przerwy, czy lepiej robić np. 2 miesiące potem 1 miesiąc przerwy i znów dwa miesiące, redukować się nie chcę , bo po ostatnie redukcji straciłem chęci do ćwiczeń siłowych- tak osłabłem ? /SFD/2017/11/28/e50e203fe9504c2a8e5387205c79c053.jpg Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-11-28 21:25:11
[...] jedyne co uzyskałem to spalenie tłuszczu i sic! zmniejszenie obwodu o 1 cm !! (obecnie 36,5 cm) Co jest nie tak, program, żywienie, wiek? Z góry dziękuje za pomoc. Program ostatnie 3 mce Brzuch niezależnie od środy codziennie przed treningiem, 20 minut, 3 ćwiczenia po 20-40 powtórzeń - tarka jest pod spodem bo ją czuję ale 2 - 3 cm tłuszczu [...]
[...] ustepowac ? Ile czasu zajmuje powrot do stanu, w ktorym mozna chodzic bez kul ? Czy mieliscie podobne doswiadczenia ? Jakie byly wtedy objawy, proces leczenia i efekty ? I ostatnie - bac sie czy nie bac o rozwoj sytuacji .... Z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi i mam nadzieje, ze uda sie uzyskac calkiem pokazny dziennik schorzen i porad ;) [...]
[...] porcja). Białko serwatkowe firmy BULK. Dodaję sporo zdjęć sylwetki, by było widać, że niestety jak siadam, to ten tłuszcz się mocno uwidacznia. Pierwsze zdjęcie i ostatnie (te za dziennikiem) są po obiedzie, reszta na czczo. Z góry dziękuję za wasze rady. Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 50 Wzrost : 169 Obwód klatki : 77 Obwód [...]
[...] gorzej bo już po obudzeniu byłem najedzony i w ciągu dnia zjadłem 1500kcal, po czym stwierdziłem, że nie będę się dalej katował bo cały dzień chodziłem najedzony, a i tak ostatnie 200kcal wmusiłem w siebie już o 21, a na noc już nie będę się obżerał. Jak myślicie, co powinienem teraz zrobić żeby nie popsuć sobie metabolizmu i nie mieć efektu [...]
Trening korygujący - dodatek
