[...] Pilnowałam żeby sztangę łapać symetrycznie. Dzięki Night! Druga seria poszła choć bez szału. Ale nie było przeginania nadgarstków. Trzecia tez ok. W czwartej poszło 7 razy, ostatnie słabo.W piątej zepsułam, na 6 tylko i nadgarstki trochę przegięte przy ost powt.Ostatnia lepiej. Złapałam szerzej. 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/16 16,5/19/20/14 [...]
[...] Decathlonu kupić swoją gumę i teraz już nie będzie problemu. Zrobiłem też inaczej Jefferson squat wg wskazówek Wonskiego. Na filmie jest jeszcze inny układ nóg. Dopiero w ostatniej stanąłem w inny sposób, jak Krystek mi pokazał jak to powinno wyglądać. Obciążenia te same co ostatnie, ale jakoś ciężej idzie coraz bardziej. Jednak zaczęło [...]
[...] - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/LyM-qfsmc4w Dołożone 5kg na serię przy żołnierskim. Wydawało mi się, że na następnym treningu dołożę jeszcze 2,5kg, ale ostatnie powtórzenie w 8 serii i ręce odmówiły posłuszeństwa. Ale jeszcze do przemyślenia. Przy unoszeniu bokiem zszedłem o 2,5kg w ostatniej serii, bo już zaczynałem trochę [...]
[...] formę muszę mieć sporo wcześniej, bo w tym okresie mam sporo służbowych wyjazdów, gdzie nie ma mowy o trzymaniu michy. A dwa, że na dociecie samych boczków zejdzie mi pewnie ostatnie 4-6 tygodni %-) Z Adamem nie dyskutujemy czy lepiej czy gorzej, tylko robię swoje, bo na tym etapie i tak to nic nie zmieni. Cv, tak szacuję, że mogę ważyć ok. 2kg [...]
Troche nie wierze w te 80k kcal chyba ze zwracał miedzy porcjami ale i tak szaleniec A forma masakryczna, w ostatnie pare dni chyba zeszlo wszystko co mialo zejsc, dupa ladnie wyszla :-))
[...] co się tu spinać? Ty jesz tak jak mało kto , kolorowo i smacznie przez cały rok, wlatują spotkania biznesowe, gdzie chcąc czy nie musisz sobie czasem cos podjeść, jak widać ostatnie tygodnie też nie były jakieś mega straszne, a z tego co czytam teraz to nawet cieszy Cie bps i to ,ze za chwilę masz kolejny start - i to jest to, miło się to czyta [...]
[...] wcześniej. Dzisiaj pierwszy posiłek zjedzony o 11, drugi o 15, więc zaczęło się upychanie na siłę. A jeszcze wieczorem się umówiłem, że finalnie właśnie (23:00) zjadłem dwa ostatnie posiłki razem, tylko wywaliłem fat, więc poszło na raz 80g białka. Trening Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x95kg; 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg; [...]
No w tygodniu czasem jest średnio, ale weekendy jakie rozkoszne %-) Teraz te ostatnie 2 tygodnie do świąt jednak spróbuję podbić o te ok. 400kcal i kręcić 5x30 min cardio. Z tym, że fat uwalę do 20-25g, a podbiję węgli o te ok. 150g.
02.02.2021 Z emocji spałem jakieś całe 4-5 h %-). Od 4:00 już nie mogłem zasnąć. Przełożyło się to na podwyższone tętno i ból głowy, ale nie na tyle, żeby przeszkadzało w jeździe. vEveresting. https://i.ibb.co/tb6zZcy/Zrzut-ekranu-2021-02-6-o-21-22-09.png https://i.ibb.co/QM5sX4k/Zrzut-ekranu-2021-02-6-o-21-22-20.png Był plan na zrobienie tego w [...]
[...] mógłbym się spodziewać (coś mnie zblokuje, wpadnę w panikę i nie wiadomo jak się zachowam). Drugi powód to fakt, że na razie po 13 latach intensywnych treningów biegowych (ostatnie lata po ok 200 km tygodniowo) na ten moment odkładam na nieokreśloną przyszłość :-) To moje wytłumaczenie wydania dużej kasy 8-) wierzę w to że tak miało być :-D
[...] 4kg/5kg/5kg/8x5kg + 4x4kg 4kg/7x5kg+5x4kg/4kg/4kg 4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg 4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg 4kg/5kg/4kg/3kg (arnoldki) 5kg/10x6kg/5kg/5x5kg + 7x4kg W drugiej serii ostatnie dwa powtórzenia z pomocą. W trzeciej serii -0 6. powtórzeniu rest-pause, 8. z pomoc ą. W czwartej serii dwa ostatnie powtórzenia bardzo ciężko, ale dałam radę [...]
[...] twarzy. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 7kg/8kg/7kg/7kg/15x5kg 6kg/8kg/8kg/7x8kg+3x6kg/6kg 7kg/8kg/8kg/7kg/12x6kg W drugiej serii ostatnie powtórzenie Maharadża musiał mi pomóc. Dlatego też w kolejnych seriach zeszłam z ciężaru. Nie miałam siły :-( Dwie ostatnie serie robione chwytem neutralnym. Ponoć [...]
[...] + 3kg/3kg/2kg Pierwsze 4 serie stojąc, dwie kolejne siedząc. Pamiętam, co pisała Kebula i faktycznie musiałam zmniejszyć ciężar, by prawidłowo wykonać to ćwiczenie. Trzy ostatnie serie w opadzie tułowia zmienię na dwie, bo za długo mi na to schodzi. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 8kg/9kg/9kg/8kg/7kg 8kg/9kg/9kg/8kg/7kg [...]
[...] problemem były pocące się dłonie, a co za tym idzie - wyślizgująca się sztanga. Gdyby nie to, w serii z 70 kg poszłoby na pewno jeszcze jedno albo i dwa powtórzenia. Po ostatnie serii tyłek płonął. KOCHAM MC <3 Night, to dzięki Tobie. Dziękuję };-) Świetnie - ja wiem że to nie jest jeszcze Twoje ostatnie słowo, bo potencjał jest ogromny. [...]
[...] filmy do weryfikacji. Przy 67,5 kg w drugim powtórzeniu zrobiłam lekki koci grzbiet, bo pasek zahaczył mi o ranę po oparzeniu i się rozproszyłam. Brawo - i to nie jest Twoje ostatnie słowo w tych zmaganiach. Za tydzień plan jest taki: 40kg/50kg/60kg/75kg/70kg/50kg. Masz duży zapas siły z tego co widać. W ciężkich seriach możesz po każdym [...]
[...] Od trzeciej serii włącznie korzystałam z pasków. Nie ukrywam, że to 30 kg jest dla mnie kosmicznym ciężarem. Niby zrobiłam 6 powtórzeń, ale to ostatnie było oszukane/niedociągnięte. Na razie nic nie zmieniamy. Na tej trzydziestce sobie staniemy na razie i pobawimy się innymi kwestiami - ale chwilowo żadnych zmian [...]
[...] 30kg/35kg/5x/4x/2x/40kg/35kg/20x30kg Ściąganie drążka fajnie. Podciąganie z niebieską gumą. Dodałam po jednym powtórzeniu, ale zbliża się kres moich możliwości %-) Trzy ostatnie powtórzenia w piątej serii bardzo ciężko, no i nie dałam rady podciągnąć się tak wysoko, jak w wcześniejszych seriach. Szósta seria ćwiczenia troszkę ciężko, w [...]
[...] 30kg/35kg/5x/4x/2x/40kg/35kg/20x30kg Ściąganie drążka fajnie. Podciąganie z niebieską gumą. Dodałam po jednym powtórzeniu, ale zbliża się kres moich możliwości %-) Trzy ostatnie powtórzenia w piątej serii bardzo ciężko, no i nie dałam rady podciągnąć się tak wysoko, jak w wcześniejszych seriach. Szósta seria ćwiczenia troszkę ciężko, w [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
