DT prin - od patyczaka do mięśniaka

im wolniej leci, tym lepiej tak naprawde, wazne, ze cos sie dzieje

ciekawa jestem, jak bedziesz reagowac po wprowadzeniu produktow
por na pierwszy rzut? mnie cebula/por/pieczarki nie lubia

DT - 18.05.2016
Tydzien 3 - Trening B

Czas: 1h 58min

1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010
10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/17,5/20/20/15 20kg x 7-8
10x10kg R, 10x12,5kg, 15/15/17,5/20/20/15
10x8kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/20/15 (Podana waga jednego hantla )

Zwiększyłam kg w 2 serii, przy 8 hantle przekrzywiały się, słaby grip. 3 seria całkiem ok. Siła była ale uchwyt już puszczał. Przy 20kg po 8 razy, 7-8 ciężko, b. ciężko. Ostania ładne czucie. Btw. Zostałam okrzyknięta koksem chodząc po siłowni z hantlami 20kg :D

2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12/10/10/14 60s
10x6kg R, 10/12,5/12,5/10
10x5kg R, 8/10/12,5/10
10x5kg R, 8/10/10/8

Seria z 10kg ok. Przy 12,5kg już ciężko. Lepiej czuję pracę mięśni wiosłując lewą ręką.

3. Wyciskanie leżąc 12/10/8/6/6/10 60s
20/22,5/25/30/30/25
20/22,5/25/27,5/30/25
20/22,5/25/27,5/27,5/22,5

W serii trzeciej był zapas na ok 2 powt. Serie z 30kg tak sobie.Poszło 8 razy ale walczyłam w 2 ost tak że trochę chwiała mi się sztanga.Wytargałam 11 raz w serii końcowej.Między ostatnimi seriami dłuższe przerwy. Nadgarstki dużo lepiej dzisiaj, szczególnie prawy.

4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/16
16,5/19/20/14
15/17,5/20/14
15,5/19/20/14

Z zarzutu. Druga lepiej niż pierwsza.Seria na 8 powt zrobiona na 9. Jednak wole gryf łamany, nie mam wtedy przegięcia w odcinku lędźwiowym. W ostatniej x17.Od 14 powt walka.

5a.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/8/8/12 0s tempo 4010
11,5/11,5/14/9
9/11,5/11,5/9
9/11,5/11,5/9

Pierwsza mocno. Druga ok. W trzeciej było ostro, 9 powt. Ostatnia na 14 razy

5b. Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 10/8/8/12 60s
6/7/7/6
6/7/7/5
6/7/7/5

Ok. W drugiej x 9, w trzeciej x10 - ostatnie wywalczone z pomocą ciała. W ostatniej 13.

6. Brzuch 3 serie:
a) Bodysaw max
8/8/8
8/8/8
7/7/7

Lepiej technicznie

b) side plank 3
50s
45s
40s

c) unoszenie nog w zwisie 60s
12/13/13
12/12/12
11/11/11

Lepiej wchodzi jak zatrzymuję się po zrobieniu uniesienia. W trzeciej przerwa po 5 powt.

+Tabata:
Szybkie Przysiady
przysiad wyskok
mountain climbers
walka z cieniem

Już wiem dlaczego robi się spacer na pośladkach w rozgrzewce. Po zrobieniu tej tabaty serio rozważałam wyczołganie się do szatni. Dawno nie robiłam tabaty..

Stretching
___________________________________________________________________________________
Komentarz:
Ładnie nawet. Trening poszedł sprawnie, była energia.

Dieta:
dostarczono 1 666,7 kcal b: 109,0 g (26,2%) w: 164,5 g (39,5%) t: 63,6 g (34,4%)
Menu:
1. jajecznica, olej kokosowy, ogórek
2. batony proteinowe domowe (kokosowe: wiórki, mleko koko, olej koko, płatki owsiane bezglutenowe, wpc), winogrona
3. ryż brązowy, kurczak, marchew
4. ryż brązowy, kurczak, rukola, olej sezamowy
5* Przekąska: orzechy włoskie, figi-były namoczone niewliczone do bilansu

Suplementy: Euthyrox, 6g bcaa
Po treningu: 15g wpc, kiwi 60g
Fodmap: Wprowadziłam fruktozę. Efekt kolejnego dnia nienajlepszy. Pojawiły się wzmożone gazy i opuchnięcie brzucha.


D(N)T - 19.05.2016 - bieganie

Organizm w końu powiedział dość i skończyło się na tym, że zaspałam..
Wieczorem bieganie, zrobione 6,2km w lesie.


Dieta:
dostarczono 1 694,3 kcal b: 96,8 g (22,9%) w: 174,0 g (41,1%) t: 67,9 g (36,1%)
Menu:
1. jajecznica z tuńczykiem, olej kokosowy, rukola
2. ryż jaśminowy, łosoś, marchew, czosnek granulowany
3. ryż jaśminowy, łosoś, szpinak, kilka rodzynek
4. batony proteinowe domowe (kokosowe: wiórki, mleko koko, olej koko, płatki owsiane bezglutenowe, wpc), jogurt bez laktozy, łyżeczka miodu
Przed treningiem: 6g bcaa
Po treningu: 1g wit C
Fodmap: dobra tolerancja czosnku, żadnych podejrzanych objawów. Jednakże miód chyba mi nie służy. Zrobię jeszcze jedną próbę.

bziubzius

im wolniej leci, tym lepiej tak naprawde, wazne, ze cos sie dzieje

ciekawa jestem, jak bedziesz reagowac po wprowadzeniu produktow
por na pierwszy rzut? mnie cebula/por/pieczarki nie lubia

Dokładnie, ważne że coś sie dzieje. Choć myślę, że spadek 4cm pod pępkiem to raczej iluzoryczny efekt. Bardziej prawdopodobne, że była to opuchlizna, która zeszła podczas I fazy fodmap. Nawet wydaje mi się że obcięłam kalorie za szybko bo teraz już nie ma z czego obcinać. Ale liczenie miski będzie do końca miesiąca, potem tylko na oko przez ok 1,5miesiąca. Trochę obawiam się czy rezultaty tej redukcji będą trwałe. Nie nastawiałam się na duże efekty po zaledwie 2 miesiącach. Będzie dobrze jak zejdą nieco boczki. Kraty nie oczekuję. Krata to praca na lata a nie do lata.
Btw, fajnie, że zaglądasz Bziu
Por dosyć dobrze przeszedł, nic mi nie było. Ciekawe jak będzie z pieczarkami.

Zmykam na trening, miłego dnia!


Zmieniony przez - prin w dniu 2016-05-20 16:35:57

DT - 20.05.2016
Tydzień 3 - Trening C

Czas: 1h 12min (8min krócej)

0. 8min bieg i rozgrzewka:
-wymachy nóg,
-spacer na pośladkach,
-przysiady cc x15, pompki x8, podskoki x5 - x3 serie
-wykroki, skłony
-skorpiony, wall slide + rotatory
-kettlebell swing 15x10kg

1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s
11/11/11
10/10/10
10/10/10

Dołożyłam po jednym na siłę. W ostatniej zdychałam, ale nie, nie ma tak łatwo, serię trzeba zrobić.

1b. Kettlebell swing 3 serie x 12-16 powt 60s
15x12kg 15x12kg 15x12kg
15x12kg 15x12kg 15x12kg
15x10kg 15x12kg 15x12kg

Ok.

90s rest

2. Przysiad goblet 4 serie x 10-12 powt 4020 60s
12x17,5kg R, 12/12/12 - 25kg
12x17,5kg R, 12/12/12 - 25kg
12x17,5kg R, 12/12/12 - 25kg

Pośladki bardzo ładnie pracowały.Całkiem ok

90s rest

3. Glute bridge 4x 12-16 powt (75s, 4010)
45/50/50/50kg x 16
40kgx 16/16/16/16
40kgx 15/15/15/15

Poszło bez problemów z 45kg to dołożyłam.Poślady paliły niemiłosiernie

100s

4. Wspięcia na palce ze sztangą na podwyższeniu 3 serie x 10-12 powt 45s
12/12/12 - 35kg
12/12/12 - 35kg
15xcc R, 12/12/12 - 35kg

Słabo z moją koordynacją po zrobieniu 3 pierwszych ćwiczeń. Zlatywałam kilka razy z krążków.

90s rest

5a. Inverted rows 3 serie x 10-12 powt 0s
10/10/10
10/9/10
10/8/7

Ok. Cel osiągnięty

5b. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie x 10-15 powt, 75s
20kgx14, 25kgx8, 22,5kgx10
20kgx16, 30kgx6(+2), 25kgx12
20kgx16, 30kgx10, 22,5kgx14

Zmiana uchwytu. Złapałam uchwyt bliżej, tak, że bardziej muszę wysunąć łokcie do tyłu. Dużo trudniej, stąd mniej powt. Ostatnie mocno wymuszone

90s

6. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4 serie x 10-12 powt 45s
12/12/12/12 - 5kg
14x4kg 12/12 - 5kg
13/13/13 - 4kg (unoszenie sztangielek bokiem)

90s

7. Brzuch:
7a. brzuszki 3x20-25
26/25/25
26/25/20
25/15/20

Dumna z siebie

7b. russian twist
5kgx 20/20/20 na stronę
5kgx 20/20/20 na stronę
5kgx 20/20/20 na stronę

7c. wznosy nóg na wąskiej ławce do wyciskania
20/20/20
18/15/25
15/15/15

Brzuch poszedł super. Chciałam wykonać równą ilość powtórzeń w każdej serii i cel osiągnęłam

60s

Stretching.

__________________________________________________________________________________________________________________
Komentarz:
Najcięższy trening w planie mimo, że najkrótszy. Wykonany na 100%. Po żadnym tak nie zdycham ale daje dużą satysfakcję. Pewnie dlatego, że pilnuję przerw co do sekundy.

Dieta:
dostarczono 1 711,7 kcal b: 108,5 g (25,4%) w: 174,0 g (40,7%) t: 64,6 g (34,0%)
Menu:
1. jajecznica z tuńczykiem, olej kokosowy, marchewka
2. batony proteinowe domowe (orzechowe: len mielony, mleko koko, olej koko, płatki owsiane bezglutenowe, wpc, kakao, orzechy włoskie, cynamon), łyżeczka miodu 10g (BWT: 19,2 g 45,0 g 19,0 g )
Konsystencja dużo lepsza po wyjęciu z zamrażalnika, nie rozlatują się tak jak kokosowe. Do udoskonalenia ale wyszły niezłe. Z miodem wymiatają.
3. ryż jaśminowy, łosoś, fasola szparagowa 100g
4. ryż jaśminowy, łosoś, pomidory, marchewka, garść jagód goji
Przed treningiem: 6g bcaa
Po treningu: 15g wpc
Fodmap: Podejście nr 2 do miodu. Nic niepokojącego nie zauważyłam. Jagody goji też niespecjalnie nie wpłynęły na samopoczucie. Wniosek z tego taki, że suszone owoce są ok, ale w niewielkich ilościach. Gluten do dalszego sprawdzenia. Ciężko to tak naprawdę zweryfikować, która grupa nie jest tolerowana. Mam wrażenie, że to pojedyncze produkty, które trzeba będzie wykluczyć.



+Mały form-check po treningu





Zmieniony przez - prin w dniu 2016-05-20 23:30:08

DNT - 21.05.2016

Regeneracja w pełni.

Dieta:
dostarczono 1 701,7 kcal b: 105,2 g (24,7%) w: 173,1 g (40,7%) t: 65,4 g (34,6%)
Menu:
1. jajecznica z tuńczykiem, olej kokosowy, rukola
2. ryż jaśminowy, łosoś, marchew
3. ryż jaśminowy, łosoś, szpinak
4. batony proteinowe domowe orzechowe, puree z mango 100% bez żadnych dodatków, sok z cytryny, kilka truskawek
Fodmap: Mango totalnie mi nie służy. Skończyłam z biegunką w toalecie.


D(N)T - 22.05.2016 - bieganie

Bieżnia tylko bo lało cały dzień. Tempo miałam ładne. 6km, zaczęłam na 10 a skończyłam na prędkości 12. Po bieganiu grzecznie rollowanie.

Dieta:
dostarczono 1 665,6 kcal b: 111,6 g (26,8%) w: 166,1 g (39,9%) t: 61,6 g (33,3%)
Menu:
1. jajecznica, olej kokosowy, marchew
3. ryż jaśminowy, szynka wieprzowa, kukurydza 50g
4. ryż jaśminowy, szynka wieprzowa, papryka
5. ryż jaśminowy, szynka wieprzowa, cieciorka konserwowa 100g
4. batony proteinowe domowe orzechowe
Przed treningiem: 6g bcaa
Po treningu: 10g wpc
Fodmap: Dodałam kolejną grupę - galaktany, czyli praktycznie wszystkie strączki. Jak na pierwszy test, żadnych problemów. Przez pomyłkę była też kukurydza, którą planowałam wprowadzić nieco później bo to z kolei poliole. Ale ok, również bez problemów.


DT - 23.05.2016
Tydzien 4 - Trening A

Czas: 1h 54min

rozgrzewka, mobilizacja stawu biodrowego
(pompki ciężko dziś)

1.Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/6/10 4010, 90s
15x20kg R, 12x25kg R, 30/35/37,5/40/40/35 - 12/10/8/6/6/10

15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/37,5/40/35 - 12/10/8/8/8/10
15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 - 12/10/8/7/7/10
15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35

Przy 35kg już 2 ostatnie ciężkawo. 37,5kg - średnio. Dużo lepiej na 40kg, gdzie poszło 7 razy.
Czeka mnie wizja u fizjo. Wyraźnie czuję niezbalansowanie obciążenia w udach.

90s

2. Podciąganie z gumą - 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 75s, średni chwyt neutralny
9/7/6
9/8/7
8/6+2/7
8/7/6

Słabo 1 seria, zatrzymałam się przy 4. Plecy nie chciały współpracować dzisiaj. Grawitacja.. regres totalny

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12/10/8/6/12 60s
12x35kg, 10x37,5kg, 8x42,5kg, 8x45kg, 14x/37,5kg

12x35kg, 10x37,5kg, 9x40kg, 8x42,5kg, 13x/37,5kg
35/37,5/40/42,5/37,5
35/37,5/40/42,5/37,5

Podciąganie wjechało mi na ambicję. Co poradźić na to, że to ćwiczenie najlepiej mi wchodzi A pomyśleć, że za pierwszym podejściem nienawidziłam tego.

4. Wyciskanie sztangi ławka skos, kąt 30 stopni, 3 serie. Zakres powtórzeń 8-12 60s
10x11,5kg R, 12x22,5kg, (9+3)x25kg, (9+1)x22,5kg

11,5kg R, 12x22,5kg, 10x25kg, 6x25kg
10kg R, 12x22,5kg, 12x25kg, 10x22,5kg
10kg R, 12x20kg, 12x25kg, 10x25kg

Pierwsza nie tak lekko. To była niemoc.. W drugiej pomyliłam zakresy. Nieogar. Tu znów jest na odwrót - lewa ręka wyraźnie słabsza.

5a. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 10/8/8/12
15/17,5/17,5/15
12,5/15/15/12,5
12,5/15/15/11,25
11,25/12,5/15/11,25

Poszło 10 powt z 15kg, w ostatniej 14 razy

5b. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 10/8/8/12 nachwyt 75s
14/16,5/16,5/14
11,5/14/14/11,5
11,5/14/14/11,5
11,5/14/14/11,5

Przy 16,5kg to już było wyzwanie, 2-3 ostatnie wywalczone.

6. Single Leg Hip Thrust cc, 4 serie po 10-16 powtórzeń 75s, 2012
16/16/16/16
16/16/16/16
16/16/16/16
16/16/16/16

Ok, choć bez szału

7. Plank 1xmax
2min 15s
2min 10s
2min
Ciężko..

+ interwały 15min po treningu IBUR - Interval Build-Up Running, tempo 8/12
- trucht/szybki marsz 30 s
- sprint 20 s
- trucht/szybki marsz 60 s
- sprint 30 s
- trucht/szybki marsz 90 s
- sprint 40 s
- trucht/szybki marsz 120 s
- sprint 50 s
- trucht/szybki marsz 150 s
- sprint 60 s
- trucht/szybki marsz 180 s
- sprint 70 s

Chyba tempo za wolne jednak

Stretching.

Komentarz:
Czułam mały dyskomfort w odcinku lędźwiowym. Energia do ćwiczeń była raczej sinusoidalnie.

Dieta:
dostarczono 1 718,7 kcal b: 121,6 g (28,3%) w: 172,9 g (40,2%) t: 60,1 g (31,5%)
Menu:
1. jajecznica, oliwa, cebula
2. chleb bananowy, jogurt bez laktozy
3. ryż jaśminowy, szynka wieprzowa, kukurydza
4. ryż jaśminowy, szynka wieprzowa, papryka
5. ryż jaśminowy, szynka wieprzowa, cieciorka konserwowa
Suplementy: Euthyrox, wpc, 6g bcaa w trakcie treningu
Po treningu: 15g wpc, kiwi 60g
Fodmap: Kukurydzę toleruję dobrze, podobnie jak cieciorkę. Cebula tak sobie przyznam szczerze. Nie było wielkich rewolucji żołądkowych ale pojedyncze tak.

Pomiary:



Taka wariacja na temat chleba bananowego
(mąka kokosowa, płatki owsiane bezgl., jajka, banany, orzechy włoskie, len mielony, cynamon+imbir)





Zmieniony przez - prin w dniu 2016-05-23 23:36:09

Fodmap: Mango totalnie mi nie służy. Skończyłam z biegunką w toalecie.

to by wskazywalo na ewidentne problemy z fruktoza

Bziu, być może. Ciekawa jestem reakcji organizmu na jabłka, gruszki. I sok owocowy, bo ten zawiera dużo fruktozy w sobie.

DNT - 24.05.2016

Miałam gorszy dzień dzisiaj, dosyć słabo się czułam. Domsy siadły w pupie.. dziwne

Dieta:
dostarczono 1 699,6 kcal b: 106,9 g (25,2%) w: 169,9 g (40,0%) t: 65,8 g (34,8%)
Menu:
1. jajecznica, olej koko, marchewka
2. ryż jaśminowy, dorsz, papryka, cieciorka konserwowa, olej sezamowy
3. ryż jaśminowy, dorsz, cukinia pieczona, olej sezamowy
4. ryż jaśminowy, tuńczyk, kukurydza, avokado 30g, curry
5. chleb bananowy, mleko kokosowe
Suplementy: Euthyrox, wpc

Fodmap: Dokładamy poliole. Mam mieszane odczucia co do awokada. Czułam posmak curry przez długi czas po posiłku. Wydaje mi się, że jest lekkie opuchnięcie na brzuchu. Z kolei po ostatnim posiłku pojawiły się nadmierne gazy. Choć wczoraj po chlebie bananowym nic mi nie było.

Mi awokado szkodzi chyba najbardziej, zjem rano to juz wieczorem moge smialo mowic ze jestem w ciazy Natomiast jablka jem tylko ,,przetworzone" tzn musze je lekko zapiec albo poddusic

Ola, spróbuję jabłko w najbliższym czasie. Awokado chciałabym zatrzymać, uwielbiam je.. W tym tygodniu/początkiem przyszłego kończę fazę II.

DT - 25.05.2016
Tydzien 4 - Trening B

Czas: 1h 21min

1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010
10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/22,5/15
10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/17,5/20/20/15 20kg x 7-8
10x10kg R, 10x12,5kg, 15/15/17,5/20/20/15
10x8kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/20/15 (Podana waga jednego hantla )

20kg całkiem ok, 22,5kg też spoko. Czuję że moc jest, problem tylko w chwycie

2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12/10/10/14 60s
10x8kg R, 10/12,5/12,5/10
10x6kg R, 10/12,5/12,5/10
10x5kg R, 8/10/12,5/10
10x5kg R, 8/10/10/8

Seria z 10kg średnio - lewa ok, ale prawa słabo. Przy 12,5kg już ciężko. Lewa dużo lepiej.

3. Wyciskanie leżąc 12/10/8/6/6/10 60s
20/22,5/25/30/30/25
20/22,5/25/30/30/25
20/22,5/25/27,5/30/25
20/22,5/25/27,5/27,5/22,5

Pilnowałam żeby sztangę łapać symetrycznie. Dzięki Night! Druga seria poszła choć bez szału. Ale nie było przeginania nadgarstków. Trzecia tez ok. W czwartej poszło 7 razy, ostatnie słabo.W piątej zepsułam, na 6 tylko i nadgarstki trochę przegięte przy ost powt.Ostatnia lepiej. Złapałam szerzej.

4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/16
16,5/19/20/14
16,5/19/20/14
15/17,5/20/14
15,5/19/20/14

Niezbyt dobrze. W pierwszej 2 ost już ciężko. Druga ledwo dobita. Seria na 8 powt zrobiona na 9. Dzisiaj lepiej z prostym.. nie ogarniam. W ostatniej x17. Lewej po skończeniu nie czułam.

5a.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/8/8/12 0s tempo 4010
11,5/14/14/11,5
11,5/11,5/14/9
9/11,5/11,5/9
9/11,5/11,5/9

Druga ok. W trzeciej też ładnie. Ostatnia na 12 razy, dołożyłam

5b. Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 10/8/8/12 60s
6/7/7/6
6/7/7/6
6/7/7/5
6/7/7/5

Ok. W drugiej x 8, w trzeciej x9 - ostatnie wywalczone z pomocą ciała. W ostatniej 14.

6. Brzuch 3 serie:
a) Bodysaw max
8/8/8
8/8/8
8/8/8
7/7/7

b) side plank 3
55s
50s
45s
40s

Plank całkiem ok.

c) unoszenie nog w zwisie 60s
13/13/13
12/13/13
12/12/12
11/11/11

Druga seria mnie zmasakrowała, sporo niżej, od 9 wymuszone mocno.

Stretching
___________________________________________________________________________________
Komentarz:
Znów nie śpię po nocach. Dzisiaj może z 5-5,5h.. 3 dzień z rzędu. Kawa już nie pomaga. Trening zrobiony, musiałam się mocno sprężać żeby zdążyć. W efekcie 30 min szybciej niż ostatnio.. Co prawda bez tabaty ale różnica jest kolosalna.
W francuzie największe postępy. WL technicznie lepiej ale nie było tej siły i powera co ostatnio.

Dieta:
dostarczono ???
Menu:
1. jajecznica, olej koko, marchewka
2. ryż jaśminowy, dorsz, pieczarki duszone na oleju koko, olej sezamowy
3. ryż jaśminowy, dorsz, kukurydza, olej sezamowy
4. ryż jaśminowy, tuńczyk, avokado 30g, marchewka
5. ryż basmati, łosoś, trochę sosu z ikei cytrynowego - skład miał przyzwoity, sałatka: granat, sałata, nieco pora, papryka, owoce: kilka malin, melon, cynamon, lampka białego wina
Suplementy: Euthyrox
W czasie treningu: 6g bcaa
Po treningu: 10g wpc, kiwi

Fodmap: Najpierw pieczarki - wszystko ok. Kukurydzę mam już sprawdzoną i jest ok. Po awokado raczej chyba nic mi dzisiaj nie było.
Bałam się nieco tego sosu i wina, ale zobaczymy.

Miska generalnie dzisiaj niedoliczona. Swoje 4 pierwsze, kolacja z przyjaciółmi. Powiedziałam wcześniej jak sytuacja ze mną wygląda w tej chwili. Napewno więcej niż te moje 1700kcal ale w miarę zdrowo. I było super Fantastyczny wieczór

DNT - 26.05.2016

Bez treningu, nie mam siły. Biegać też nie poszłam, jedynie na spacer. Nie spałam za wiele. Domsy pojawiły się dopiero dzisiaj wieczorem.. Triceps i plecy czuję wyraźnie.

Dieta:
dostarczono 1 669,5 kcal b: 104,2 g (25,0%) w: 166,0 g (39,8%) t: 65,4 g (35,3%)
Menu:
1. jajecznica, olej koko, marchewka
2. ryż jaśminowy, dorsz, oliwa z oliwek, kukurydza, avokado 30g
3. ryż jaśminowy, dorsz, oliwa z oliwek, kalafior
4. chleb bananowy
Suplementy: Euthyrox
Fodmap: Rano czułam się źle. Coś jednak nie podeszło mi wczoraj. Ostatnie podejście do awokado - raczej chyba nie. Spuchłam. Kalafior z kolei ok.

DT - 27.05.2016
Tydzień 4 - Trening C

Czas: 1h 21min

0. 8min bieg i rozgrzewka:
-wymachy nóg,
-spacer na pośladkach,
-przysiady cc x15, pompki x8, podskoki x5 - x3 serie
-wykroki, skłony
-skorpiony, wall slide + rotatory
-kettlebell swing 15x10kg

1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s
11/11/11
11/11/11
10/10/10
10/10/10

Osz.. Jak zwykle, serce bije jak szalone, oddech karpia. Ale zrobiłam :D

1b. Kettlebell swing 3 serie x 12-16 powt 60s
15x12kg 15x12kg 16x12kg
15x12kg 15x12kg 15x12kg
15x12kg 15x12kg 15x12kg
15x10kg 15x12kg 15x12kg

Ok.

90s rest

2. Przysiad goblet 3 serie x 10-12 powt 4020 60s
12x17,5kg R, 12/12/13 - 25kg
12x17,5kg R, 12/12/12 - 25kg
12x17,5kg R, 12/12/12 - 25kg
12x17,5kg R, 12/12/12 - 25kg

+1 w ostatniej

90s rest

3. Glute bridge 4x 12-16 powt (75s, 4010)
50/50/50/50kg x 16
45/50/50/50kg x 16
40kgx 16/16/16/16
40kgx 15/15/15/15

W pierwszej tak słabo czułam pracę mięśni, potem już coraz lepiej.

100s na przygotowanie stanowiska

4. Wspięcia na palce ze sztangą na podwyższeniu 3 serie x 10-12 powt 45s
12/13/12 - 35kg
12/12/12 - 35kg
12/12/12 - 35kg
15xcc R, 12/12/12 - 35kg

Pierwsza ładnie, dobre czucie, nie zlatywałam z krążków

180s rest

5a. Inverted rows 3 serie x 10-12 powt 0s
10/10/10
10/9/10
10/9/10
10/8/7

Nawet ładnie. Kontrolowałam, nie pomagam sobie odcinkiem lędźwiowym

5b. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie x 10-15 powt, 75s
20kgx12, 25kgx8, 22,5kgx10
20kgx14, 25kgx8, 22,5kgx10
20kgx16, 30kgx6(+2), 25kgx12
20kgx16, 30kgx10, 22,5kgx14

Za wysoko ustawiłam siedzenie. Ale to ostatni raz na maszynie. Niestety, maszyny mi nie leżą.

90s

6. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4 serie x 10-12 powt 45s
12/12/13/13 - 5kg
12/12/12/12 - 5kg
14x4kg 12/12 - 5kg
13/13/13 - 4kg (unoszenie sztangielek bokiem)

Ok

90s

7. Brzuch:
7a. brzuszki 3x20-25
26/26/26
26/25/25
26/25/20
25/15/20

Duży postęp. Od drugiej serii z rękami wyciągniętymi przed siebie zamiast za głową.

7b. russian twist
5kgx 20/20/20 na stronę
5kgx 20/20/20 na stronę
5kgx 20/20/20 na stronę
5kgx 20/20/20 na stronę

7c. wznosy nóg na wąskiej ławce do wyciskania
20/20/40
20/20/20
18/15/25
15/15/15

Bujało mnie na boki w końcówce 2 serii. W ostatniej poczułam taaką moc że poszło aż 40.

60s

+ tabata
to był szatański pomysł...

Stretching.

__________________________________________________________________________________________________________________
Komentarz:
Trening całkiem ok.

Dieta:
dostarczono 1 697,4 kcal b: 106,2 g (25,0%) w: 163,3 g (38,5%) t: 68,8 g (36,5%)
1. jajecznica, olej kokosowy, marchew
2. chleb bananowy
3. łosoś, ryż, gruszka
4. łosoś ryż brązowy, warzywa

W czasie treningu: 6g bcaa
Po treningu: 15g wpc, jabłko prażone
Suplementy: Euthyrox
Fodmap: Po jabłku nic mi nie było. Za to gruszka chyba nie, nadmierne gazy, wzdęcia.


D(N)T - 28.05.2016 - bieganie

Bieganie w lesie. Zrobione ok 6,2km.

Dieta:
dostarczono 1 705,5 kcal b: 112,6 g (26,4%) w: 157,2 g (36,9%) t: 69,6 g (36,7%)
1. jajecznica, olej kokosowy
2. chleb bananowy, kefir 250g, kiwi (godz 11)
3. łosoś, ryż, warzywa (godz 15)
4. łosoś ryż brązowy, warzywa, serek wiejski 100g

Przed bieganiem: 3g bcaa
Suplementy: Euthyrox
Fodmap: Jako ostatnią grupę wprowadziłam laktozę. Kefir tak podziałał, że miałam dziwne bulgotanie w żołądku ok godz 15.. Po serku wiejskim nie aż tak drastycznie

DNT - 26.05.2016

Dieta:
dostarczono 1 638,0 kcal b: 106,2 g (25,9%) w: 161,7 g (39,5%) t: 62,9 g (34,6%)
Menu:
1. jajecznica, olej kokosowy
2. chleb bananowy, kefir 250g
3. kurczak pierś, ryż, serek wiejski 150g, olej sezamowy, cukinia pieczona
4. pierogi z truskawkami, serek wiejski 100g
Suplementy: Euthyrox
Fodmap: Objawy podobne do wczorajszych.

Ogłaszam koniec redukcji Co miało spaść to spadło.