Kamil - Dzieki wielkie, choc dopiero tak naprawdę zaczynam na powaznie przygodę z tym sportem i mam nadzieje, ze za rok bedzie o niebo lepiej! Cielu - przepis na polewy wziąłem od Drois i Laury w sumie;) czyli slodzik, naturalne kakao, troche białka;) Róznie mozna kombinować, szczerze, to i dawałem troche budyniu, to mąki, czy wiorek kokosowych. [...]
[...] ostanią na czwórki robisz tak ze jedziesz syzyfki bardzo głęboko by max rozciągnąć czwórki i robisz bez ciężaru tyle powtórzeń ile mozesz, chwyć sie czegos i sobie ostatnie powtorzenia pomagaj, po syzyfkach masz praktycznie nie dać rady ustać na włąsnych siłach, negatyw ma być wolny, pozytyw tak szybki jak to możliwe, masz kontrolować [...]
[...] pompy... Nie wiem czy to nie spowodowane, ze w niedziele oprocz kebaba, wlecialy lody i troszke kanapek;d Ale w zasadzie po pierwszym cw na kalte moglem ja skonczyc, a ostatnie cw na biceps to robilem pol ruchy, bo nie szkol uginac rak na modlitewniku;p *Trening -klatka 1 wyciskanie na maszynie smitha skos dodatni 4x 10- 12 w ostatniej drop [...]
Nie no, nutella, płatki? @-) Nie szkoda Ci pary na to? Ja ten trening też kiedyś robiłam i z tego co pamiętam 3x/tydzień właśnie. Wiem nawaliłam... ale po prostu tracę motywację i nie wiem co robić dalej. Na razie będę robić to co dotychczas, ale bez wpadek słodyczowych. 23.07.2012 poniedziałek Bieg w terenie: 20min Tętno zwykle powyżej 170, raz [...]
Mam pytanie do osób które mają za sobą udane redukcje. Oczywiście zdaję sobie sprawę że każdy inaczej reaguje na zewnętrzne bodźce :). Do końca tygodnia utrzymam WW na poziomie 300g. Potem zamierzam obniżać przez tydzień do 200g na rzecz B/T przy tej samej kaloryczności (tj. 2600kcal). Tu stawiam pierwsze pytanie. Czy poziom kalorii który [...]
Spróbuję się przebić przez gąszcz dzienników i zwrócić trochę uwagi dublując moje poprzednie pytanie. Z góry dzięki za odpowiedź ! Mam pytanie do osób które mają za sobą udane redukcje. Oczywiście zdaję sobie sprawę że każdy inaczej reaguje na zewnętrzne bodźce :). Do końca tygodnia utrzymam WW na poziomie 300g. Potem zamierzam obniżać przez [...]
Witam, ostatnie 2 dni należały do bardzo pracowitych i męczących (praca do 19 i siłownia do 21), zatem nie miałem czasu zbytnio zająć się wpisami do dziennika. Jeżeli chodzi o jedzenie niczym się ciekawym nie różniło od poprzednich dni (jedynie kcal poszło do 2800kcal). Trening środowy fbw taki jak w pon, i HIIT czwartkowy taki jak we wtorek. [...]
[...] mięśni i siła w górę, obciążenia dodałem tylko na duże partie ale nieznacznie za dokładam do 25 powtórzeń w ćwiczeniach jeśli tylko daję radę. Prawie każda seria każdej ostatnie 2 i 3 serii do załamania mięśniowego. Podsumowanie tygodnia. 4 treningi siłowego po 90 min W tym 15 minut rozgrzewki + 1 trening cardio interwałowy na orbitreku.
Wielkie dzięki, takie było założenie. Plan został wykonany na 100% zero odstępstw. Dobrze że już koniec mini cut'a tylko z tego powodu że mój sen przez ostatnie dwa dni miał wiele do życzenia a nic na sen nie brałem bo wiedziałem że i tak już kończę :-) Podejrzewam że na dłużą metę jakąś melatoninke musiałabym zarzucać.
Pisałem w trakcie ostrego cardio wybaczcie za ortografię i składnie %-) Tak Rion, zdecydowanie reset potrzebny bo ostatnie dwa tygodnie przed wyjazdem byłem już zmęczony ilością obowiązków jakie mam na głowie..
Ostatnie dwa dni bez treningowe więc dzisiaj wleciałem na trening jak Mike Tyson na ring 8-) Duża intensywność, walka do końca z każdym powtórzeniem + wymuszone powtórzenia/pomaganie drugą ręką aby dopiąć maksymalnie biceps/triceps. Krótkie przerwy 60-80s. 1A prosta sztanga + fat gripz 3s 7 pow. 48kg 2B łamana francuz leżąc + fat gripz 3s 10 [...]
[...] z niskim bf% robimy 5-6 miesięczną czystą masę z Antkiem bo z nim trenuje się najlepiej %-) Podsumowanie pewnie w okolicach 20 czerwca jakieś szczelę jak się zmieniłem przez ostatnie miesiące, ile przytyłem i jak się postarzałem. Tak czy siak ciesze się z nadchodzącej redukcji bo fajnie mieć kaloryfer na brzuchu i pręgi na klacie %-) [...]
[...] przodu. Jest wygodniej ale dla ścięgien bicepsa nie do końca :-) O wielkie dzięki za pomoc! Tak, tam już było serio ciężko bo dużo serii ćwiczeń było wcześniej, to już takie ostatnie na dobicie :) Przed tą serią ćwiczeń na treningu robię takie serie. Na dodatek przerwy robię tylko 60s aby utrzymać cały czas maksymalną pompę, dzięki temu trening [...]
Do tego jeszcze przez ostatnie dwa dni wpadł karczek, szaszłyki, dorada i fląderka grilowana w papierze do pieczenia, ziemniaczki z żaru :-) /SFD/2021/6/4/b96b0d2463c64b02a048b1eb5c993f59.jpg /SFD/2021/6/4/0d7375ea790b4751a990fab498ec6d84.jpg /SFD/2021/6/4/89a7b8102025497593cf2f45f1701068.jpg /SFD/2021/6/4/c1b967a4952940cf825879ea8ec59ba7.jpg
Do tego jeszcze przez ostatnie dwa dni wpadł karczek, szaszłyki, dorada i fląderka grilowana w papierze do pieczenia, ziemniaczki z żaru :-) /SFD/2021/6/4/d1c0b66497314c8babb9e06b2f9d7cc2.jpg /SFD/2021/6/4/45552dcf63594db99c120ad531d0492d.jpg /SFD/2021/6/4/05a56575b0f74e65ba68e6ad04d6a7db.jpg /SFD/2021/6/4/a73b075f495b4894911053c002dd2a04.jpg
[...] że jednak mięśnie dobrze zareagują na zmiany jakie je czekają żeby później ruszyć z kopyta. Co do temperatur obecnych czuje że lekko przymuliło mi apetyt i przez to wczoraj ostatnie 50WW dopiłem w postaci dekstrozy bo jakbym dojadł to miałem wrażenie za chwilę pęknę. Wczoraj i przed wczoraj na dodatek przybiłem 0.5mg MT2 co już całkiem zabiło [...]
[...] ziemniakami. Wykładam wszystko do naczynia żaroodpornego i posypuje mozarella. Piekarnik nastawiam na 210st.C i wrzucam na jedną godzinę lekcyjną Po 30 minutach pieczenia na ostatnie 15 minut przykrywam od góry sreberkiem co by mozarella nie była czarna i wysuszona na wiór. Smacznego :-) /SFD/2021/6/29/ee2b6ab879a24db98abd8c97ef1c8fa3.jpg [...]
Ostatnie dni truskawek w tym roku, spróbuj sobie zmielić 300g z twarogiem i 0,5 opakowania skyra nat. i słodzikiem + na gore pokrojone 100g + 10-15g platkow slodkich :D
[...] zajęcie żeby nie myśleć o głodzie to pomaga no i zawziętość. Tzn. tak wiem że na aktualnym makro jakie miałem 400WW i 50T spaliłbym nadmiar fatu jak nazbierał mi się przez ostatnie tygodnie ale widzę że idzie to dość mozolnie. Wole skupić się na szybkim cięciu, przeboleć to i nie poddać się. Na początku roku zarazem udowodnię sobie że zrobiłem [...]
Łukasz Mizera - droga do mp 2016
