co mam jesc

Zdrowe odżywianie to jeden z kluczowych elementów zachowania prawidłowego funkcjonowania organizmu w tym dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Niemniej jednak, dla wielu osób zagadnienie komponowania własnej diety może stanowić spore wyzwanie. W niniejszym artykule dowiemy się, jak krok po kroku zaplanować i dobrać dietę od podstaw. Znajdziemy [...]

[...] od nowa koło. Tego rodzaju „internetowi specjaliści” sugerują, że nie ma znaczenia, co jesz, ważna jest tylko łączna dzienna ilość kalorii. Tak, jesteś fanem IIFYM? To mam dla Ciebie złe informacje. Dwa gatunki ryżu (brązowy i biały) oddziałują inaczej na glikemię (stężenie cukru we krwi) i wywołują odmienną hormonalną odpowiedź na posiłek. [...]

Otyłość jest wiodącym problemem zdrowotnym w większości krajów. Często jako przykład pokazuje się Stany Zjednoczone. Czy słusznie? Niekoniecznie. Czy u nas jest lepiej? Patrząc na to, co się obecnie dzieje w Polsce, biorąc pod uwagę świadomość dotyczącą zdrowego odżywiania i ilość osób z nadwagą lub otyłością, u nas sytuacja też wymknęła się spod [...]

[...] czym piszą), guru weganizmu, „specjalistów od detoksykacji” czy autorów kolejnych modnych diet. Polecam książki dla lekarzy, studentów i dietetyków. Niektóre są trudne, ale mamy pewność, iż prezentowane tam informacje mają potwierdzenie w nauce. Gdybym chciał zacząć wyjaśniać błędy i przeinaczenia, których pełno w Internecie, zabrakłoby mi [...]

Fitness bikini to ostatnimi czasy marzenie większości dziewczyn, które są chociaż trochę fit. Czy aby na pewno wyjście na scenę jest warte świeczki? O niektórych aspektach warto dowiedzieć się wcześniej. Chyba przedłuża mi się cykl… Często spotykanym przypadkiem u zawodniczek fitness jest wstrzymanie cyklu miesiączkowego. To skutek uboczny [...]

Dla wielu osób, które zaczynają przygodę z kształtowaniem sylwetki, w pierwszej chwili okres budowania masy mięśniowej wydaje się czymś prostym i przyjemnym. Zazwyczaj myśli, jakie przychodzą do głowy, to będę jadł dużo, będę najedzony, będę miał więcej siły. Niestety, mimo iż w pierwszym skojarzeniu wszystko wydaje się proste to niestety okres [...]

Wygląda na to, że lato na dobre dobiegło końca. Z pewnością te wspaniałe sylwetki, które osiągnęliście, zostały już nieraz zaprezentowane czy to na plażach, czy to na basenach.  Możecie o sobie z dumą powiedzieć: “tak, zrobiłem/zrobiłam TO! Osiągnąłem/osiągnęłam zaplanowaną formę!” Ćwiczyć siłowo (jeśli jeszcze tego nie robisz) Jeśli jesteś [...]

Gdyby ktoś płacił mi tylko 2 gr za każdym razem, gdy słyszę to pytanie, to ten artykuł pisałbym, leżąc na hamaku na Hawajach. Rzeczywistość, jest jednak trochę bardziej prozaiczna. Nie zmienia to jednak faktu, że jest to z reguły pierwsze pytanie, które słyszę od osób, którym staram się pomóc i należy do najczęściej ogólnie zadawanych pytań. Sądzę [...]

Powodem napisania tego tekstu było pytanie, zadane pod jednym z moich artykułów.  W tekście tym rozważałem, czy do budowy masy mięśniowej potrzebny jest duży naddatek kaloryczny tak zwany "dirty bulking", czy może (dla większości) lepszym rozwiązaniem będzie wolniejsza droga, czyli niewielki plus kaloryczny. Prostszy sposób Po pierwsze  Ułożenie [...]

Trenujące na siłowni kobiety nikogo już nie zaskakują. Jeszcze parę lat temu był wyraźny podział na to, co robią panie a co panowie, ale dzisiaj już takiego rozróżnienia nie dostrzegamy. Jednak, jak to zawsze bywa, zawsze pojawiają się jakieś pytania i wątpliwości. Oto najczęstsze pytania dotyczące zdrowia i kondycji kobiet. Podsumowanie [...]

[...] początkujący, chcę spróbować i zobaczę, jak to dalej się potoczy, Powód 2. Z jakiejś przyczyny moja ulubiona siłownia właśnie została zamknięta (np. epidemia, 2020) i nie mam możliwości znalezienia innego miejsca do profesjonalnego treningu.  W tym artykule będę omawiał w sytuację, gdy osoba ćwicząca niestety boryka się z pewnymi [...]

[...] kontakt. Paula Mocior, Magda Kaleta, Kasia Dziurska i naprawdę wiele innych wspaniałych dziewczyn. Czy oglądasz seriale lub filmy? Raczej nie oglądam bo po prostu nie mam na to czasu i szkoda mi też na to czasu. Chociaż zaczęłam oglądać serial "House of cards", ale przyznam, że moje tempo to może jeden odcinek na tydzień :) Mój ulubiony [...]

EAA to essential amino acids, czyli aminokwasy uznane za niezbędne dla funkcjonowania człowieka. Uwaga: czym innym jest podtrzymanie funkcji życiowych osoby nieaktywnej fizycznie, prowadzącej siedzący tryb życia, a czym innym zapewnienie optymalnego wzrostu mięśni kulturyście. Na koniec najważniejsze! Najnowsze badania Sanghee Park i wsp. [...]

[...] wzorową uczennicą czy raczej łobuziarą? Należałam do wzorowych uczennic. Zawsze miałam świadectwa z czerwonym paskiem a na studiach, także stypendium. Masz rodzeństwo? Tak mam młodszego o 2 lata brata, który tak naprawdę wygląda na starszego ;P też jest związany ze sportem od najmłodszych lat. Najpierw zajmował się sztukami walki (kickboxing, [...]

Białko jest niezbędnym elementem diety kulturysty. Wokół stosowania protein powstało wiele mitów, a każdy z bywalców klubów ma swoje zdanie w tej kwestii. Proteiny dla hipertrofii – ile i kiedy? Na początek przyjrzyjmy się, które stwierdzenia są prawdziwe, a które są jedynie nadinterpretacją lub ewidentnym fałszem. Bardzo często specjaliści [...]

[...] zmianie, gdyby nie następowała adaptacja (ilość utlenianych WKT, utlenianej glukozy, adaptacja do danego rodzaju wysiłku – spadek zużywanej energii) itd. (nie mam czasu wyjaśniać wszystkich zależności związanych z termodynamiką, biochemią, fizjologią), to na pozbycie się 1 kg tłuszczu (u 60 kg kobiety) potrzeba ~ 46.4 godzin biegu! [...]

[...] często uczestniczę w zawodach międzynarodowych i te dni traktuję jako moje wakacje.   Czy jest jakieś wymarzone miejsce na świecie, gdzie chciałabyś mieszkać? Czasami jak mam dość to bezludna wyspa... :D ale tak ogólnie po długim zamieszkiwaniu za granicą, cenię sobie Polskę i moje rodzinne miasto Białystok.   Źródło: instagram       Czy [...]

[...] nie. Ale nie uwzględniamy, iż część z tych osób wraca do normalnego odżywiania po wielomiesięcznej, restrykcyjnej diecie (VLCD). Albo nagle okaże się, iż w jednej grupie mamy o wiele więcej ludzi z niedoczynnością tarczycy, nadczynnością tarczycy, hipogonadyzmem lub określonymi zaburzeniami odżywiania. Sztandarowym przykładem manipulacji [...]

Pozbywanie się tkanki tłuszczowej jest utrapieniem dla wielu osób. Środki, które mają „zapewnić sukces”, sprzedają się w dziesiątkach tysięcy opakowań. Najciekawsze jest w tym, iż wiele osób wcale nie szuka zwykłych suplementów diety. Wolą trucizny w rodzaju DNP (który zabił dziesiątki osób), środki, które mogą doprowadzić do hospitalizacji z [...]

Wiele razy napotykam na różnorakie pytania odnośnie do diety czy treningu. Chciałbym podsumować kilka kluczowych, najbardziej oklepanych problemów związanych z hipertrofią, treningiem, dietą czy nawet stylem życia. Dla ćwiczeń bicepsa – uginania ramion na maszynie siedząc - najwięcej powtórzeń wykonano w treningu B3, czyli wtedy, gdy ćwiczenie [...]