co mam jesc

niewiem ja bym chcial to ulozyc tylko ze ja sie na tym nie znam obliczylem sobie tylko dzienne zapotrzebowanie kalori. a mam taki program "dziennik posilków VITALMAX v. 2.00 " i tam jest do wpisania waga i ilosci bialka weglowodanow i tluszczy na kg masy w gramach trzeba wpisac i niewiem jak to obliczyc skad mam to wiedziec?? a co [...]

[...] co mozesz mi polecic aby moja dieta stala sie mniej obfita w ww proste oraz laktoze i fruktoze. Co po prostu jesc najlepiej? Bylbym wdzieczny jesli podala bys mi rowniez co jesc rano a co wieczorami i co miedzy posilkami. Aha i mam pytanko, czy to prawda ze przynajmniej jeden posilek dzinnie np. obiad powinien byc "porzadny"? Sidor

[...] nam czy masz swoich ulubionych zawodników-profesjonalistów, którym kibicujesz, lub uznajesz za najlepszych? Jak byłem młodszy lubiłem Roy’a Jonesa Jr’a. Teraz już nie mam swego ideału i faworytów. Jaki jest Twój plan na resztę roku? Teraz głównym celem są kwalifikacje olimpijskie, które są już w kwietniu. Przed tym mam jeszcze start na [...]

[...] to możliwe? A no tak, że w skrajnej diurezie niby można się nieco skurczyć o czym nie wiedziałem, plus pewnie pozbijane kręgi. Do limitu brakuje 4 kg, a przypominam, że 11 mam już zbite od wtorku. Trochę podłamany... Piotrek Głuchowski mówi, że zbiję. Plan na ładowanie idzie las, bo zamiast jeść dalej zbijam wagę... Dalsza diureza, oczyszczanie [...]

[...] podczas których pozwalałem sobie na zjedzenie więcej, nawet na plusie kalorycznym. Uznałem, że do zawodów się nie przygotowuje więc etap jeżdżenia z pojemnikami po rodzinie mam już za sobą, co najwyżej poredukuje trochę dłużej. Jedyna z aktywności to w niedziele rano jadę sobię na godzinę cardio marszu na bieżni podczas której mam czas na [...]

[...] z jednej głównej przyczyny – BRAK CZASU. Sniadanie podzieliłem na A i B – B będzie maxymalnie 4 na 14 dni – tylko i wyłącznie wtedy gdu mam dniówki – powód wyżej – ale postaram się wstawac wczesniej i jeść sniadanie A – cos wykombinuję – ale raz na jakis czas B wejdzie [...]

Czesc mam pytanie co do tego w jakich ilosciach stosowac oliwe z oliwek, orzechy włoskie i słonecznik. Jak juz się dowiedziałem "tluszczu dajesz tyle, ile brakuje do bilansu po odjeciu bialka i wegli" ale nie rozumie tego. To znaczy ze np. mam do zjedzenia 134g białka a jem np. 124(to jest tylko przykład) to różnica wychodzi 10g i tak samo mam [...]

[...] Witaminy: Trec Multipack Sport Day/Night Formula Izotonik: Vitalmax Ionto Vitamin Liquid Drink i do tego shaker. Białko już spróbowane i w smaku jest świetne. Nie mam porównania z innymi, bo to moje pierwsze białko (i w ogóle pierwszy "proch"), ale ciężko mi sobie wyobrazić smaczniejsze :-P Izotonika chyba póki co nie odpalam, poczekam [...]

[...] idealnie bo na to niestety nie ma szans szczególnie, że pracuje z komputerem więc większość dnia siedzę. W suplementacji głownie chodzi mi o to, żeby utrzymać mięśnie które mam teraz bo mimo, że jestem ulany to zarysy mięśni mam, trenuje już jakiś czas a sztuki walki też modelują sylwetkę. Wiem, że przy redukcji mięśnie często lubią się spalać i [...]

[...] ucze u Was w dziale. Zmieniłem nawyki żywieniowe, co tu dużó pisać...styl życia. Zszedłem z 26% do okolo 16% BF, o wiele lepiej się teraz czuję i chcę jeszcze.Wiem, że nie mam pojęcia o biochemii Ale się edukuję i przede wszytkim wyciągam wnioski a do tego nie trzeba znać biochemii. I mimo tego, że siłownia towarzyszy mi przez ten cały okres, [...]

[...] siły. 2. Oprócz serka chudego co może być ? 3. Ryż brązowy i kasza odpadają bo nienawidzę ich :/ Makaron pełnoziarnisty z czym ? np. z sosem bolognese ;p ? Apropos oliwy mam ją dodawać do czegoś z posiłków ? 1. Odzywka bialkowa, to nic innego jak bialko. Mieso tez ma bialko i co? jest na mase? nie! To czy dieta bedzie na mase/redukcje zalezy [...]

Miska czysta, mam zamiar trzymać też na PP, mam nadzieje, że się uda. :-D nie, nie uda się bo będzie ciasto i znowu będziemy chodzić i jeść batony/lody/ciastka/cukierki i wszytko co będą dawać za darmo 8-)

[...] 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 14kg/10 15kg/9 15,5kg/8 16kg/7 3a. wyciskanie sztangielką skos 10kg/12 3b. unoszenie hantli w opadzie tułowia 5kg/0 Na tym skończyłam, bo bark boli mocno. Interewały 5x 30/30 Interwały 5+ 5x30/30 Wieczorem zrobię swinga. Nie wiem co z michą, bo jeść mi się nie chce, mam lekki katar i gardło mnie boli.@@-)

chłopie, przestań czytać opis produktu wymyślony przez producenta żeby się sprzedawał, a zacznij czytać skład chemiczny, następnie porównaj skład Twojego super produktu, do mieszanki cukru i gumisiów z miodem i znajdź różnicę Gratuluje wiedzy biochemicznej i makro dietetyki ;-D nie wierzysz producentowi w opis na opakowaniu, a ze składu [...]

dzięki panowie :D libido dzisiaj zauważalnie w górę, myślę, że nie bez znaczenia. od 2 dni mam ochotę jeść wszystko, non stop... na masie muszę się ogranczać z jedzeniem ._. i to co było z początku, ten głód, to jest nic przy tym co się teraz odpieprza , spacer przez park vs robienie szota w rekawicach bokserskich :D wiec jak wyjdzie mi z tego [...]

[...] sobie radzić z kaszą np czy płatkami owsianymi. ja miałam tak samo jak ty, kiedy z głodówek, lub diet jogurtowych przechodziłam na normalne zdrowe odżywianie po pewnym czasie się normowało i teraz juz nie ma różnicy co ze sobą łącze, nie mam takich problemów (chyba że po alko ) bo to co widzę, że jesz, nie powinno powodować takich problemów..

[...] miejscowosci nie podam ^^ a co do poruszanej sprawy, to mowiliscie zebym kupila witaminy jakies - pije plusza, on daje 100% zapotrzebowania na jakies tam różne w ogole nie mam problemów ze zdrowiem - chyba ze zrobie na dluzszy czas odstępstwa od diety... wiecie jakies slodycze w przesadzonej ilosci czy alkohol ale później szybko wracam do formy [...]

Btw chyba faktycznie zmienie rdl na MC, bo faktycznie bardziej pompuje prostowniki - a na drazek niestety nie mam miejsca. Btw plecy to w koncu grzbiet (czworoboczne), najszersze i prostowniki :> - wiec wszystko zawarte w cwiczeniach. (wioslo na najszersze, wyciaganie sztangi na czworoboczne, szrugsy w sumie tez a mc/rdl na prostowniki, ale tak [...]

[...] i wczesniej niz zaczelam je brac to tak mega chcialo misie co chile cos jesc zwlaszcza jakis syf... zreszta wszystko co bylo pod reka :P Swoja droga zauwazylam ze jak trzymam ta miche jak trzymam tak sie MEGA POCE, po prostu masakra. Raz po zajeciach musialam szybko biec do domu bo na sukience mialam pasek potu na dooopsku, dobrze ze zaczelo [...]

Oblimasz rację w tym co piszesz, zgadzam się z Tobą w 100%. Z tym że ja nie mam fatu na poziomie 20%.. Ale mniejsza o to. Nie chcę żeby scenariusz o którym piszesz był częścią mojego życia. Pytanie zatem - co zrobić, żeby mieć fajną, wysportowaną i wyrzeźbioną sylwetkę a przy tym jeść normalnie i nie marnować zdrowia?