co mam jesc

[...] ze zdrowiem sa pod kontrola, chodzi mi tylko o doradzenie na poziomie podstawowym tj cwiczenia, ilosc powtorzeń, rozklad jedzenia mniej wiecej bo sama tej wiedzy nie mam. Po wskazowkach nie bede "bala sie jesc" bede przykladac do cwiczen, na chwile obecna troche robie to na oslep, koncze plan A/B myslalam ze cos dalej podzialałm z [...]

Niestety póki co muszę zawiesić prowadzenie dziennika. Muszę poukładać kilka spraw, mam nadzieję że wrócę wkrótce i ruszę pełną para. Staram się jeść czysto ale z treningami lipa.

[...] tym wieku staraj się jeść naturalne produkty 5 . Czy mozna w moim wieku cwiczyc na kregosup jesli sie chce urosnac ? Możesz trenować ale zbytnio go nie obciażaj 6 . I czy ja mam cwiczyc na mase , bo podobno mozna tez na rzezbe ale ja wolal bym wiecej miec sily niz fajnie wyfgladac , i czy mam racjie. cwiczysz jak chcesz masa/redukcja(tzw [...]

[...] czułem że coś jest nie tak bo cały dzień było mi strasznie zimno. Dzisiaj to samo, siedzę w kalesonach i dresach do tego wełniane skarpety. Chciałem zrobić trening taki jak mam w rozpisce ale przy przysiadach nogi odmówiły posłuszeństwa i nie było mowy o jakichkolwiek przysiadach. Zrobiłem taki trening na maszynach, bardzo krótki 30min + 10min [...]

[...] zakupach. Zjadłem pierwszy posiłek i pojechałem kuchnię wyposażyć. Zleciało do 20, potem drugi posiłek i dwa ostatnie zjadłem razem o 22 %-) Wpadło na raz ~1000kcal i brzuch mam wywalony :-( Co zrobić, nie zawsze się udaje jeść tak jak to zaplanowane. Ważne że kcal trzymane na poziomie. Ogólnie bajka, wpadły truskawki co prawda mrożone ale i tak [...]

[...] 150g, to m-cznie wyniesie Cię to 25 zł, tyle co inni na fajki wydają w 2 dni. Potreningowy jest ważny, bo - z tego co mi się obiło o uszy (kto ma pojęcie, to mnie skoryguje, mam nadzieję) - w ciągu pierwszych dwóch godzin po treningu regeneruje się do 75 % komórek mięsniowych (nie wiem, czy to dobra nomenklatura, ale z grubsza chyba wiadomo o co [...]

[...] postepie w budowaniu sily i poprawie sylwetki. Adzik - ja naprawde staram sie dobrze jesc. Ale chyba sam wiesz ze bez miesa nie jest tak latwo jak z miesiem. Dodatkowo mam w tym roku szkolnym troche nadgodzin (co mnie cieszy bo kasy zawsze mało) ale za to mniej czasu na swoje sprawy. Dotego sprawy rodzinne - naprawde przy dwojce malutkich [...]

[...] bo na razie nie bede miał chyba kasy żeby ją zakupić więc jak pokryć zapotrzebowania na białko bez odżywki białkowej?Moje zapotrzebowanie na białko to około 110g.Jescze mam pytanie jak też pokryc zapotrzebowanie na węgle bo z tych zdrowych produktów typu ryż/kasza/ziemniaki/makaron nie dam rady tyle zjeśc i gotowac kiedy chcę i co chcę.Mogę [...]

[...] jeść różnorodznie (pierś z kurczaka, mięso z łopatki wołowo-wieprzowej, ryby, twaróg, banany, jajka, ryż, ziarna słonecznika, orzechy itp itd) W każdym bądź razie diete trzymam. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, środa, piątek) systemem FBW. Do treningów nie używam maszyn i suwnic, ćwiczę sztangami i hantlami, staram się angażować jak [...]

wiem ze kiepski,mam kilka sztuk bo robie zakupy na 7 dni,zaczne jesc jajeczka na sniadanko spoko, co do reszty to mysle ze nie jest tak zle ???/ pozdrawiam

Dzieki za dobre słowo i witam nawzajem nie wiem co o zarciu mam napisac wczoraj zjadłam tak: 1. Jabłko 200 g 96 2. Chleb żytni jasny 105 g 3. Z szynką 100 g 213 4. Cukier biały 10 g 40.60 5. Banan bez skórki 140 g 6. Spagetti suche 200 g 680 + oliwa + czosnek 7. Pączek (OSKROBA) 30 g 8. Chleb graham pełnoziarnisty 130 [...]

[...] 10mcg/tab - 100 tab, moge ew. dokupić Clen 40mcg/tab - 100 tab, wydaje mi sie ze starczy znajomy mi mówił żeby wino brać 3x dziennie po 10mcg czyli po 1 tab. = 3 tabletki dziennie co do clenu sam nie mam pojęcia, czy brać 2on 2off czy np 20 dni, ale też nie mam pojęcia jakimi dawkami brać Zmieniony przez - physalis7 w dniu 2009-05-27 16:21:31

[...] wziąłem za dużo i wykonałem tylko 6 powtórzeń. Przedramiona - ktoś śmiał się z mojego treningu przedramion, że zbyt lajtowo. Celowo zrobiłem dziś przedramiona, gdy nie mam ich zbytnio zmęczonych. A poza tym zdążyłem zregenerować je. Dziś zrobiłem 3 serie i szło mi lepiej. Więcej razy byłem w stanie nawinąć linkę z obciążeniem na kij. Super [...]

wiem co czujesz ja rowniez mam takie problemy od hmmm 1,5 roku jestem cholernie ambitna osoba i zawsz staram sie dazyc do celu niestety fakt en doprowadzil mnie do ciezkiej nerwicy...15 miesiecy temu moj tata ... umarl... z wlasnej woli... strasznie to przezylam byl to wrzesien poczatek roku i mojej klasy maturalnej wszystko sie jakos nalozylo... [...]

[...] jogurtu i lecę zaraz na siłkę nie czuję się przez to ciężko na treningu jak po np jajecznicy czy omlecie. W innych porach dnia staram się nie jeść chociaż podobnie jak nie mam czasu ugotować, upiec, usmażyć mięcha jadam proch (będę się starał jeść teraz jak najrzadziej wpc ) Aha co do mięsa ugotowanego, upieczonego, usmażonego dzień wcześniej [...]

[...] bez kompletnego zarysu miesni.U mnie w tej chwili problem stanowia nogi i tylek(cellulit jeszcze widoczny). To co Twoim zdaniem byloby najlepszym rozwiazaniem?Mam wiecej jesc-(napewno wegle bo z tym mam najwiekszy problem,mysle,ze bialko i tluszcz mam w normie) i zwiekszyc obciazenie? Zmieniony przez - adrianak w dniu 2015-07-18 17:09:22

Wiec tak: Mialem w sumie 3 cykle bez przerwy. Na silke chodzilem tez rok temu 3 miesciace ale na to nie zwracamy tu uwagi... O nogach nie bede tu pisal bo nie mam z nimi problemow. 2 miesiace: Tutaj cykl pelen przyrostow, na klate z 68 - 97,5kg Dzieki diecie bez suplemetnow masa kilka kilo ++ poniedzialek: -klata wyciskanie sztangi prosta 4 x 8 [...]

Volcanodon jak wchodze do jakiegokolwiek sklepu to zaluje ze tam takirgo wyboru nie mam tam nic nie - dwa serki biale do wyboru,mieso praktycamo non stop (od jednego rzeznika bo ze sklepow sie nie na daje) Tu wszedelm nawet do biedronki serow chyba z 10 - stalem 20minut i czytalem sklady miecho taniutkie - karkowy,schabiki,piersi itd. tylko [...]

[...] tym teraz moje życie kręci się ciągle wokół żarcia. Niczym nie mogę zająć się dłużej, niż na 3 godziny, bo żołądek marudzi. :P Wiedziałem, że nie będzie lekko, ale cholera, mam jeszcze inne rzeczy do roboty! ;) Tak w ogóle, jeśli ktoś to czyta... mam takie pytanie! Lepiej zdobywać masę wolno, czy szybko? Co mi da, że dowalę węglowodanów poza [...]

Byłem dzisiaj na dobrej siłowni, żeby sobie przypomnieć jak to było. :) Poprosiłem trenera o plan zaznaczając, że mam wadę wzroku i nie mogę przesadzać z ciężarem. Powiedziałem, że wg badań siatkówkę mam w dobrym stanie, ale nie był zbyt przekonany do planu FBW w moim przypadku. Niestety, wydaje mi się, że wyłącznie ćwiczenia złożone nie są dla [...]