co mam jesc

Witam. W ciągu zeszłego roku mocno przytyłam. Zimą wpadłam na super pomysł i zażywałam meridię, po której zjechałam z wagi i owszem, ale wszystko szybciutko wróciło. Co za głupota. W każdym razie teraz chcę zastosować dietę South Beach i jeść 1500-1600 kalorii dziennie. Wygląda to mniej więcej tak: Śniadanie: twaróg chudy 250 g, jogurt naturalny [...]

[...] chciało, 3 miesiące potem przerwa raz miałem 2 miesiące przerwy itp.. Nie miałem żadnej diety, starałem się jeść wartościowe produkty ale nie zawsze.. Na dzień dzisiejszy mam ułożona profesionalną dietę dzięki chłopakom z SFD };-) Został jeszcze tylko trening i można zaczynać :) Cel: Chciałbym zrzucić zbędną tkankę tłuszczową, myślę że 2 [...]

witam troche czytam juz forum troche tez pisalem :) mam taki problem a wiec chcialbym schdnac po czesci juz mi sie to udalo ;) ale nie do konca Mam 178 wzrostu aktualnie waze 85kg :) zaczalem sie odchudzac to moja waga byla w okolicy 95 kilo wtedy powiedzialem dosc. Troche poczytalem o dietach suplementach cwiczeniach itp Najlepsza dieta wydawala [...]

Witam mam 22 lata i mam problem ze stawami. Od kiedy pamiętam moge bardzo głośno strzelac prawym nadgarstkiem, ale to widocznie uszkodzenie za młodu gdy podpalałem się na duże ciężary do których tak młode stawy nie były przygotowane. Od paru miechów zmagam się ze sobą, żeby chociaż delikatnie poczuc namiastke tego co było kiedyś. Tak więc obecnie [...]

Jako że jest to mój pierwszy post to wypada się przywitać :D WITAJ :) mam nadzieję że owocnie będzie się nam współpracowało :) Gdy w listopadzie zeszłego roku waga pokazała mi troszkę ponad 110kg postanowiłem że czas najwyższy wziąć się za siebie. Do teraz zleciałem do 88kg, a fat zbiłem z 36% do 23% chciałbym dobić do 80Kg i zejść poniżej 20% [...]

Witam. Po intensywnych rozmyślaniach uznałem,że czas zrzucić zbędny tłuszcz. ;) Jednak nigdy wcześniej nie stosowałem żadnej diety i nie mam pojęcia co i jak jeść ,żeby tkanka tłuszczowa się zmniejszała. Niby jest wiele gotowych , ale nie mam możliwości ich stosować. Pracuję na różne zmiany.. W jednym tygodniu mogę pracować na rano ( 6-14 ) na [...]

[...] No i nie wiem co z przedramieniem, gdzie by je upchnąć... Pewnie gdzie przeładowałem plan, pewnie gdzieś jest czegoś za mało, pewnie coś nie w takiej kolejnosci, ale mam nadzieje ze wyswiadczycie mi przysługę i pomożecie:) jeszcze cos o mnie: ektomorfik Wiek 16 Waga ok 64 kg Wzrost 177 cm Cel do osiągnięcia Masa Staż 2 miesiace Aktywność [...]

Co jesc??w jakich ilosciach??i o jakiej porze,zeby nabrac masy?? Mam 17 lat,78 kg.189 cm.wzrostu. Nigdy nie przywiazywalem wagi do pozywienia jadlem duzo o roznych porach.. I pewnie w duzej mierze dlatego przytylem przez rok cwiczenia na silowni przytylem 5 kg. ;/ do tego alkohol co weekend:/ Stosuje kreatyne od 2 tyg. 5g. na czczo i 5 g. [...]

[...] 21:00 tak codziennie, niedziele lub sobote robie odpoczynek od silowni. Glownym cwiczeniem to oczywiscie bieznia, czas treningu: 45 min. do odziny. szybzy marsz, nie biegam mam problemy z kolanami. czesto zmieniam za to wznios biezni. Czas najwyzszy moze cos zrobic oproz samej redukcji ,chociaz tutaj jeszcze chcial bym troche fatu wyciac [...]

[...] w dobrą stronę a dlaczego? Bo stymuluję ona pracę naszego hormonu wzrostu. Dlatego też z rana nie powinno się jadać węgli tylko białko i tłuszcz. -Ja po śniadaniu z weglami mam 3x mniej siły i powera niż po b+t Emotikon wink ale na noc muszę zjeść dużo ww złożonych, GH wtedy się lepiej wydziela i rano wstaję pełen sił, a do tego nie jestem [...]

Witam ; ) Mam 15 Lat. Waże ok68 kg. Mam ok.175 cm wzrostu. Od 2 tygodni chodzę na siłownie. Trzy razy w tygdoniu po 2 godziny. I mam parę następujących pytań: 1.Czy bez jakieś specjalnej diety z dużym udziałem diety przybiorę trochę na masie? Staram się na śniadanie i na kolacje jeść albo chleb z serkiem wiejskim lub jajecznice. Staram się jeść co [...]

[...] to są trzy rodzaje tj. te jabłczanowe, monohydraty i staki. Które najlepiej wspomagają wydzielanie HGH (czy w ogóle kreatyna to wspomaga?)? Odżywka białkowa - tu zbytnio nie mam problemu z wyborem. Jako że nie mogę jeść cukrów prostych, to szukałbym raczej czegos co ma go mało, ale jednocześnie zawiera sporo białka i aminokwasy l-glutamina - [...]

witam... mam do Ciebie prośbę... widze, że jesteś dość obeznaną osobą jezeli chodzi o różnego rodzaju treningi... Mój problem polega na tym, że muszę się w dwa tygodnie przygotować do biegu na 2,5km a jestem kompletnie beznadziejny ( czyt. wogóle nie trenuje ) Mam ok 70 kg, prawie 180 cm... Bardzo Cię proszę abyś ułożył mi jakis trening na te 2 [...]

Witam. Jak już wspomniałem w tytule, mam problem z przybraniem masy, wagi. Ćwiczę od około 8 miesięcy. Dietę na masę, rzeźbę stosowałem przez miesiąc -> później niestety miałem przerwę (2 tyg) w ćwiczeniach (miałem problem z nogą - nie mogłem chodzić). Od tygodnia nadal chodzę. W kalkulatorze zapotrzebowania obliczyłem, że aby utrzymać wagę [...]

Witam. Specjalnie użyłem słowa "żywienie" a nie "dieta", bo nie mam ścisłej diety i nie jestem jej zwolennikiem. Uważam to za zbyt nudne, monotonne i męczące, a przede wszystkim mało przyjemne, bo muszę jeść to co trzeba, to co się ma wypisane, a nie to na co się ma ochotę. Do tego trzeba mieć dużo czasu, stalową psychikę itd. itp. - multum [...]

[...] T:13g kcal:114 warzywa razem Białko:18.70 Tluszcze:17.7g Węglowodany:3.7g kcal:247 2. sprawa.. czasami katowac bede musial z rana bo pracuje co tydzien na popoludniu.. i nie mam pojecia jak wtedy rozdzielic posilki czy jesc je tak jak leca czy jak ? jesli ktos by mogl to z mila checia poslucham jego rady na temat wlasnie tego problemu.. z gory [...]

[...] biegam już ok 10 lat, niestety z dużymi przerwami i dosyć nieregularnie (okresy od 3-6 miesięcy itp) Ostatnio od 3 miesięcy nieprzerwanie i nie zanosi się żebym przestał bo mam dużą motywację. Problem mam taki że bardzo trudno mi nabrać masy, mięśnie mam ładnie wyrzeźbione ale niestety bynajmniej jak dla mnie za małe (biceps ok 38cm prawy/37cm [...]

[...] dużo więcej, to rano mają brzuch spowrotem płaski jak lotnisko. Co mogę zrobić, żeby poprawić to trafienie i uniknąć tego balona pod koszulką. Jem regularnie, tłuszczy mam ponad 100 g (aktualnie do załączonej diety dodałem orzechy więc jest ich jeszcze więcej), jem w regularnych godzinach, codziennie piję miętę, wody też około 3 litrów, nie [...]

[...] moze miec problemy. Jest bardzo wyrzezbiony, nie posiada ani grama tluszczu to prawdopodobnie przez te wrecz hardcorowe treningi, i najwyrazniej problem tkwi w diecie, nie mam zamiaru krytykowac sesji na ktore uczeszcza bo jest pod bardzo dobra opieka, trenuje go mistrz europy i sam mi powiedzial ze albo wytrenuje go porzadnie albo wcale i to [...]

Cześć chce lekko poprawić sylwetkę. Czy jestem w stanie hantlami nabrać trochę masy mięśniowej jak na tych zdjęciach co pokaże? . Aktualnie robię ten trening https://www.youtube.com/watch?v=TOQb9RdZeYc. Później chce zwiększyć do 3 serii, a później będę coraz ciężej trenował (treningi dla średnio zaawansowanych tutaj przykład 3 parti [...]