co mam jesc

[...] tej diety na mase...a przy okazji przysluze sie nauce tak wiec za ilosci wartosci odzywczych przyjalem: bialko - 2g na kg beztluszczowej masy ciala (zakladajac ze mam ok 15% tluszczu ) czyli ok 140...ale ja dam 150 na wszelki wypadek ww - tutaj wlasnie nie jestem pewny i chcialbym poradzic sie co do ilosci...w kazdym razie wg mnie [...]

[...] zostalo mi 1200 kcal do wykorzystania w domu, więc kombinowałem, żeby nie być głodny. Mam nadzieję, że w środę dostanę kartę sportową i nareszcie pójdę na siłownię, bo już mam dość siedzenia w domu. A trening w mieszkaniu to nie to samo co na siłowni ;) Oprócz tego dzisiaj siedziałem 1,5h i obierałem orzechy włoskie :D Przynajmniej będzie co [...]

32cm w bicu przy 188cm wzrostu, mam ten sam wzrost co ty, dzisiaj zakończyłem redukcję na 81kg z 93 i w łapie 35. To u mnie wygląda już tak patetycznie a ty zszedłeś aż to 71kg, no podziwiam, nie ukrywam. Ja po ponad 2,5 miesiącach sobie odpuściłem, co 4-5 dni mam "binge eating", (odpowiednik po polsku?), widać mi bardzo żebra, jest "przedziałek" [...]

Tak to wyglądało dzisiaj. Do tego doszedł jeszcze 1l maślanki. Teraz kilka pytań. 1. Rano, mój największy błąd - chleb. Wiem już, że tam mają być jajka, tylko nie mam pomysłów co na węgle w tym posiłku. Mogę zrobić sobie jajka z owsianką wieczorem do michy, wymieszać, a rano usmażyć? 2. W posiłku 4, mogą wpadać banany? czy coś innego? mam wtedy [...]

[...] tego typu stacki jem po raz 1 Nie jestem sezonowcem,nie trenuje miesiąc przed wakacjami jak niektórzy pisali wcześniej Cel: zwiększenie masy Plany treningowe: Trening mam rozpisany od 12 lutego do 6 lipca. (1) 3 tygodnie wprowadzenia -2 ćwiczenia na kazda grupę -4s/3serie x12p odp:3min oczywiście 4 serie na wieksze grupy 3 serie na [...]

Trochę mi głupio, ze pierw proszę o poradę a później się wykłócam, ale tak już mam, że muszę widzieć sens w tym co robię. Przez ostatnie miesiące jadłem podobnie jak teraz + alk i słodycze. Wychodziło tego pewnie właśnie te 3-3,5 Mcal i wtedy tyłem. Kiedy zacząłem się ruszać waga się zatrzymała. Od dwóch tygodni zacząłem się bardziej pilnować z [...]

Kurde, juz 2 osoba napisala ze micha mi nie kuleje, bardzo sie ciesze bo tez bardzo sie staram, na prawde. W okienka w poniedzialek i piatek mam 1.5 godziny to od razu po przyjezdzie jem i przed wyjazdem na zajecia, tylko ze te posilki juz nie sa takie duze jak normalnie, proboje pogodzic wszystko z rozkladem zajec, jesc jak najlepiej. Efekty juz [...]

[...] dnia lędzwia (masaż piłeczką prostowników i pośladków) Suple: vit D3, spirulina Aktywność: rolowanie Miska: czysta, nieliczona, na oko Samopoczucie: bardzo słabo, nie mam energii, robię absolutne minimum, czuję się jak króliczek z reklamy duracel (ten ze "zwykłą baterią"). Nie wiem, czy to pokłosie stresu w poprzednim tygodniu, ale nie [...]

[...] oka,ale podczas redukcji juz nie - a zadne suple nie przykryja niedociagniec. Co do nazw cheat meal,refeed,overfeed - sa to specjalne zabiegi stosowane podczas redukcji (nie mam na mysli na high carb,a tylko uciecie kalorii) - jesli mozna tak nazwac to sa to pewnego rodzaju 'triki' ktore pomagaja przetrwac okres redukcji,daja kopa [...]

[...] mi bez problemu, musze sobie pocwoczyc te bardziej taneczne typu obroty z zaczepianiem nog itp. Wrazenia. Przez pierwsz pol godziny bolaly mnie lekko nadgarstki, to samo mam przy pusz press i przysiadach ze sztanga w gorze, ale bede robila cwiczenia na stawy. Po zajeciach nic mnie nie bolalo, ale dzisiaj czuje barki i plecy. Mimo ze barki [...]

zeby mi ktos zrobil diete chcialem sam ale mnie tylko glowa rozbolala i sie zdenerwowalem... ja napisze jakie produkty jem i moge przeznaczyc na diete a ktos mi napisze ile mam tego jesc w ciagu dnia moze byc co dzien to samo tylko zebym mial na jeden dzien a ja sobie bede robil co dzien to samo wiec tak produkty jakie mam to : 1.platki owsiane [...]

[...] od dłuższego czasu, i podejście do tego sportu masz świetne :-) Wszystko na luzie a forma kozacka, od jakiegoś czasu też zacząłem makro liczyć jak pisałeś na oko, tyle że mam rozpisane ile ww i t ma być bo białko przestałem liczyć, tyle że trzymam się przedziału 150-200g Ale chciałem zapytać jak u ciebie z progresowaniem ciężaru na trening ? [...]

a będziesz robił reverse dieting czy dowalasz z grubej rury jak xzaar ;-)? pierwszy tydzień września na pewno będzie szedł z gruuuubeeeej rury - tutaj nie mam zamiaru nic liczyć i jeść jeść jeść potem będę robił coś w stylu "reverse dieting", ale po swojemu wydaje mi się że złapałem już dość mocno zasady co i jak i jestem w stanie ustawić sobie [...]

[...] was, nie dla profesjonalistow. Przejrzyjcie na oczy. Wiem, ze zaraz tu zostane zlinczowany tekstami, ze skad wiem jak nie bylem przy tym jak ronnie wbijal seo czy ses ale mam nadzieje, ze chociaz do jakiejs malej grupki osob to dotrze Czesc userow dobrze wie o tym co teraz pisze i zdaje sobie z tego sprawe tylko po prostu boja sie byc uznani [...]

[...] wyrzuce i dam za to kanapki i takie pytanie czy koniecznie musze jeść chleb razowy ? Białego pszennego pieczywa nie moge jeść ? Co z tymi cukrami w produktach ?? Bo np mam płatki musli i tam jest na 100g , 50g węgli i 20g cukrów. Wyszło 1600kcal bo nie do wszystkiego się stosuje z tej diety jakbym stosowal się do niej 100% to bym miał [...]

Wczorajsza miska. Nie dociągnięte do BTW dlatego, że zjadłam nieprzepisowe pierogi z jagodami,a mam być bez glutenu. Pierogi robi mama raz na rok, więc nie mogłam ich odpuścić, oczywiście dla mnie były bez cukru. W domu zrobiłam mały trening: 100 wypadów na boki (na każdą nogę), 20 pompek, plank 2 min. 20 przysiadów. Nie miałam czasu na więcej. [...]

Witam krewetko, milo mi ze do mnie zajrzalas :-) Jestes dla mnie wzorem, a Twoje podsumowanie zrobilo na mnie duze wrazenie. Kolko juz probowalam, narazie koslawo mi idzie %-) Co do jedzenia i odchudzania - caly problem w tym, ze blednych informacji na ten temat jest mnostwo i sa wszedzie, ja tez myslalam ze produkty light sa dobre. Odnosze [...]

[...] sporo wody jest no i celulit :-(). Rzezba mi sie marzy, ale to raczej na lato ;-) Jak miesni brakuje to moge hodowac, lubie jesc i zapyerdalac ;-) Azzi ja jestem mala, ale mam duze potrzeby ;-) |-) Moja babcia zawsze mowila, ze mnie lepiej ubierac niz zywic... malo ekonomiczna jestem %-) 18.10 czwartek DNT Nie ma takiego miejsca, ktore mnie nie [...]

Hej dziewczyny wielkie dzieki za podpowiedz ;) Jeśli chodzi o ZJD to ja mam forme biegunkowa wiec musze uwazac na siebie i na to co jem. Owoce ja uwielbiam, ale moze faktycznie ogranicze je do minimalmych porcji. Zaraz skocze do apteki po espumisan . A naprawde zyc mi sie odechciewa jak mam takie wzdecia. najlepiej schowałabym się pod kołdrą i [...]

TRENING Poprawilem cwiczenia troche, mam nadzieje, ze teraz bedzie dobrze. 1.Poniedzialek : *Klata: (11 serii) -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 -rozpietki 4/3x 12 12 12 *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 serie : zaczynam od brzuszek na skosie 20x , pozniej na maszynie [...]