co mam jesc

Pierwsze co chce zrobic to oczywiscie poiwtac sie z Wami jako iz jestem tu nowy.Cześć.Ale to nie jest główny cel mego postu.Pisze bo mam problem a mianowicie 190 cm wzrostu i 70 kg masy(typowy ektomorfik).Mimo iz przeczytalem wiele roznych publikacji na ten temat(rowniez na forum sfd)mam kilka wątpliwości jak sie zabrac do robieniea diety.I [...]

Cześć dziewczyny, mam prośbę o sprawdzenie diety do oceny. Wiek : 28 lat Waga : 61 kg Wzrost : 177 cm Obwód w biuście(1) : 85 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 cm Obwód na wysokości pępka : 80 cm Obwód bioder (3): 94 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki : 32 cm W którym miejscu [...]

[...] i postanowiłam, że fajnie będzie założyć taki własny dziennik. Jako, że jestem początkująca na pewno robie masę błędów no ale człowiek się właśnie na nich uczy a to forum mam nadzieje, pomoże mi jakoś je eliminować. Ankieta: Wiek : 20 lata Waga : 56 kg Wzrost :164 cm Obwód pod biustem :71 Obwód talii w najwęższym miejscu :67 Obwód na wysokości [...]

[...] a moja waga wahała się od 50 do 80kg. Jadłam wszystko, albo nic, od skrajności w skrajność.Od ponad roku moja waga waha się w okolicach 62-63 kilogramów, i mimo że nie mam strasznej nadwagi, to wyglądam tragicznie. Mój tyłek wisi do ziemi.. z resztą będzie widać na zdjęciach. Zeby nie przeciągać- chciałam Was prosić o pomoc. Głównie w [...]

[...] jednak żadna masa '' na misia'' budowanie tkanki mięsniowej bez zbędnego przybierania tkanki tłuszczowej. Motonia - ok, zgadzam się, ale: wracając po pracy i po siłowni mam około godzinę - w tym czasie robię omleta na rano, 4 pudełka takie same - mi smakuje, więc ok. W ciągu dnia nie mam okazji zrobić posiłku, więc dostosowałem dietę do [...]

[...] Co lubisz jeść na obiad: mięso, ryby Co jako przekąskę: owoce Co jako deser: słodycze <3 Ograniczenia żywieniowe: nabiał Stan zdrowia: Mam bardzo niski cukier, do tego mam zniesioną lordozę szyjną + zmniejszone w stopniu znacznym przestrzenie mk, mam też coś z kręgosłupem w odcinku piersiowym, mam również podejrzenie astmy, przeprosty w [...]

[...] zmeczona wkurzona i na wszytskich sie wyzywam dziwne ze maz jeszcze ze mną wytrzymuje oczywiście mega zazdrosna bo w pracy u niego super laski a ja nie chce byc tylko mamusią i zoną chce być poprostu atrakcyjna a teraz niestey tak sie nie czuje... Wkleiłam fotki i przykładowy jadłospis troche poczytałam co jedza ladies pewnie z początku [...]

mam problem ze zgubieniem wagi niewiem od czego sie zabrac jak ulozyc sobie plan treningowy. kiedys ze zgubieniem kilogramow nie bylo problemow troche diety samozaparcia i waga szla ale tez niewiem co mam zrobic by ubytek mojej tkanki miesniowej byl jak najmniejszy. mam mocno koscista budowe . jak wykonywac pomiary ..codziennie czy dieta [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : Dunkan Ważę dosyć sporo jak do mojego wzrostu, ale jest to w miarę równomiernie rozłożone (oprócz piersi, bo mam małe :(). Najbardziej zależy mi na pozbyciu się paskudnych tłuszczyków pod pachami, brzuszka i ujędrnieniu pośladków. Czytałam, że na podpachy najlepiej robić pompki, [...]

[...] Co jako deser : słodycze :/ Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia: dobrze poza tym, że jestem otyła i przez to leniwa czy regularnie miesiączkujesz: nie mam miesiączki, mam Mirene czy bierzesz tabletki hormonalne: jak wyżej czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak, dwa razy, raz sn, drugi raz cc [...]

[...] olimpijskie, które są za ciężkie dla mnie, a dwoma sztangielkami nie potrafię (chwieję się. Poza tym większość użytkowników siłowni odradzała mi ten schemat, mówiąc, że mam mocne nogi i nie potrzebuje ich traktować tyloma ćwiczeniami. A resztę, że powinnam zacząć od czegoś dla tych "bardziej" bo ja na początkującą nie wyglądam, co byłoby [...]

[...] kurczaka - Surówka - Słonecznik Piąty posiłek: - Owoce - Migdały Szósty posiłek: - Twaróg - Oliwa z oliwek Co do planu treningowego to nie jestem jeszcze pewien, ale mam plan wstępny, który wygląda następująco: Pierwszy trening: - Klatka (wyciskanie, rozpiętki) - Biceps (klasyczne ćwiczenia ze sztangielkami) - Triceps (tu jeszcze muszę [...]

[...] 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54,5 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz. Już teraz mam suchą twarz. Poza tym piersi i ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)1, 2 razy w tygodniu pomacham sztangą na ławce męża Co lubisz jeść na [...]

[...] nie regularnie,nie lubę spedzać czasu w kuchni. Wszystko fajnie tylko wydaje mi się ,że cżłowiek który mi to wszystko rozpisał trochę przesadził z odżywkami bo ilości które mam jeść są dużo większe niż zalecane na opakowaniach. Przykład: Dzień bez treningu 30min przed snem 40g odzywki białkowej Dzien trening do sniadania 10g białka Przed [...]

Witajcie! Od stycznia bylam na diecie 1200 kcal, zrzucilam 7 kg. Teraz jem 1400 kcal dziennie. Cwiczylam w domu, mam bieznie, ktora kocha i z ktorej korzystam kilka razy w tygodniu. Jestem gruszka, nie znosze swoich nog, ale niestety zdaje sobie sprawe, ze wyszczuplenie ich graniczy z cudem ;) Ogolnie jestem oblana tluszczem (co widac po moich [...]

Witam Was Kochane Proszę a wręcz błagam Was o pomoc, mam dość patrzenia się na siebie w lustrze . Jeszcze pare lat wstecz byłam normalną dziewczyną bez nadwagi a co dopiero otyłości.Od wieku dorastania z roku na rok tyłam coraz bardziej , rodzice zamiast wziąć mnie na badania to wmawiali mi że pewnie więcej jem i się nie ruszam i mówili że jestem [...]

Wiek : 22 Waga : 48,5 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 66 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości pępka : nie mam teraz możliwości zmierzenia Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 i 49 Obwód łydki : 32 i 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek i uda W którym miejscu [...]

[...] głodu (nigdy wczesniej czegoś takiego nie miałam) oraz jem słodycze, a w dzieciństwie i okresie dojrzewania w zasadzie prawie wcale ich nie jadłam. No i tak to wygląda, mam nadzieję, że pomożecie mi troszkę :) Zdjęcia, pomiary i michę wrzucę jutro Wiek :22 Waga :50 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym [...]

[...] inne zestawy ćwiczeń z youtube Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka, jajka Co lubisz jeść na obiad :makaron, ryż, mięso w umiarkowanych ilościach Co jako przekąskę :słodycze mam z nimi olbrzymi problem Co jako deser :j.w. Ograniczenia żywieniowe :finansowe, nie tykam podrobów i czerwonego mięsa Stan zdrowia:dobry czy regularnie miesiączkujesz:w [...]

[...] W ciągu tygodnia waga waha mi się między 54 a 58 kg, ale wiem, że to nie jest najważniejsze. Od 2 miesięcy zaczęłam ćwiczyć. No i ...wszystkie centymetry poszły w górę! Nie mam pojęcia co robię źlę :/ Szukałam na forum, ale jeśli ktoś mówi o puchnięciu, to trwa ona kilka godzin- dzień, a ja po prostu robię się większa :/ Moja ankieta: Wiek :  [...]