co mam jesc

Witam!!! Chciałbym w końcu zacząć trening na poważnie ale mam mały problem, a dokładniej jakie suplementy wybrać? Na rynku jest taki duży wybór że glowa boli. Zależy mi na tym żeby skompletować jakiś dobry zestawik który przyniesie jakies efekty. Kwota jaka dysponuje to 400zł. Po pierwszym cyklu na tych suplach jesli zadowoliłyby mnie efekty [...]

[...] ze swoich wynikow schudlam 4 kg oraz wyraznie ujedrnilam swoje cialo w szczegolnosci tyłek oraz ładnie zacząl wyrabiac mi sie brzuch. Mam 21 lat, aktualnie waże 50 kg i mam 161 cm wzrostu. Niestety jak sie okazalo moj nagly wysilek fizczny stał się zbyt intesywny i podczas biegania pekąła mi kość środstopia jednak nie dawało to zadnych [...]

[...] na tym nie znam. Zamierzam po prostu przerzucić się na jedzenie z duża ilością białka, jeść warzywa, owoce, mięso unikać fast foodów słodyczy napojów gazowanych itp. i stąd mam pierwsze główne pytanie przed ich resztą, czy takie jedzenie ( w miarę nierutynowe, ale zdrowe ) pomoże coś w powiększeniu tkanki mięśniowej, czy musiałbym ustalić sobie [...]

[...] 3142.78 Dieta: 6:00 2 jajka cale kurze B15g w 0.72 T 11.64 Platki owsiane gorskie 80g= B9.52 W50 T5.76 Mleko 300 ml 1.5% tluszczu 10:00 i wlasnie tu nie mam pomyslu prosze o jakies sugestie nie za bardzo ryba gdyz jestem w tym czasie w szkolce :) 12:30 Piers z kurczaka 200g = 44 g bialka, 4 wegli 4 tluszczy + jablko 0.39 [...]

[...] i cebulką z dodatkiem oliwy/ buraczkami czy inną mizerią 5 posiłek ok 19 serek wiejski z pomidorem, czosnkiem i szczypiorkiem, do tego kromal czy dwa// ryż na mleku Jeśli mam trening SW to po nim owoc lub dwa 6 posiłek (przed snem) twaróg/serek wiejski z warzywami Nie jest to szczególnie ścisła dieta, ale czy może dać jakieś efekty? Sporo [...]

[...] dużo białka,węgli,owoce,pitne jogurty,kurczaczki i inne sprawy :P Przeciwskaznania medyczne : Przeciwskaznania medyczne : w sumie nie liczy się to jako przeciwskazanie ale mam szewską klatę - dlatego m.in zacząłem mój tening - zabudowanie jej Zażywane suplementy : Amino,Kreta i ostatnio zakupiłem też buzer AAKG NO2(ogólnie też byłbym [...]

[...] mi na masie tylko na tym, żeby ważyć mało jednocześnie będąc wyrzeźbionym. Kolejny problem to lekkie już ale są oponki, jak je zrzucić, u faceta to dość rzedkie no ale ja mam tą przypadłość i w sumie chyba tylko aeroby na całe ciało dawały jakieś efekty jakichś konkretnych skutecznych ćwiczeń nie kojarze. Może Wy znacie? Kolejna rzecz - tracę [...]

[...] mojej diety na mase,nigdy się jej nie podejmowałem bo myślałem,że to obliczanie tego wszystkiego to dramat.Zagłębiłem się w tym i coś tam zaczęło mi wychodzić.Jednak mam problem(waże 66-67kg przy wzroscie 178cm około),na tym forum poradzono mi bym zaczął od 2800kcal dziennie,białka 132g,tłuszczy 92g,węgle 430g.Wszystko wyszło mi w miarę [...]

Czesc Wszystkim :) i tak mam do zagospodarowania 1000zl cwicze 4 lata walcze z swoja genetyką wiem ze bede walczył jeszcze bardzo długo w sensie nie przestane z siłownią bo to sie Kocha :) a teraz tak bralem mnostwo gainerów itd kreatyn :P jzu 4 lata za mna ale w tą zime wziołem metanabol sam.. no ale co zrobic . I teraz te 1000zl chcialbym [...]

[...] co daje mi, mysle okolo 10 kg nadwagi, swego czasu w formie wazylem okolo 75. Jedyne co mi zostalo to czasem wyjsc pograc w pilke no i codziennie jezdzie rowerem do pracy. mam ambitny plan zmienic fatalne przywyczajenia, planuje na poczatek nastepujace cwiczenia: - bieganie - pilka - basen - brzuszki - pompki jak juz poczuje sie mocniej [...]

Witam, postanowiłam wziąć się porządnie za siebie, ale nie za bardzo wiem co i jak, coś czytałam, ale wątpliwości i tak mam mnóstwo. Jeśli chodzi o moje cele to jest to redukcja tłuszczu/rzeźba oraz siła w łapkach (bez rozrostu barków/ramion) oraz ogólne wzmocnienie mięśni, szczególnie brzucha (słabeusz jakich mało). Zaczęłam chodzić na jogę [...]

Witam mam pytanko odnośnie planu przerobiłem już ich trochę dlatego nie wiem co dalej począć, może jakieś propozycje? Niżej ankieta i przerobione plany. PLANY : I Plan: 1. przysiady 3x 12-15 2. RDL 3x 12-15 3. wysiaknie sztangi na lawce poziomej 3x 12-15 4. wioslowanie sztanga 3x 12-15 5. wyciskanie na barki -> 2x 12-15 6. podciaganie na drazku 3x [...]

[...] SIŁOWNIA: Tak ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Nie dbałem o nią zbytnio teraz troche sie do niej mam zamiar przyłożyć ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:mam zamiar niedługo CZY [...]

[...] kg, wyciskanie 5x100 kg, wiosłowanie 5x90 kg, wyciskania żołnierskie 5x65 kg, - bez priorytetu, chodzi o ogólny rozwój siły i masy, ale bez tłuszczu bo z tym genetycznie mam problem i nigdy go nie brakuje. Ćwiczę wymyślonym , nie samodzielnie, bo w oparciu o m.in. przeczytane posty na tut. forum, planem, i tak: pon. faza I Martwy ciąg: 1. MC [...]

[...] pytanie - czy moje treningi 3x w tygodniu można zaliczyć jako aeroby, czy muszę jeszcze załóżmy w wolne dni dodatkowo biegać ? 3. Dieta - jako, że chodzę do szkoły, nie mam zbyt dużych możliwości, żeby jej pilnować, ale robię co mogę tj. staram się jeść ok. 5 posiłków dziennie, mniej więcej co 2-3h. Dodam, że z reguły jest to po prostu [...]

Cześć, w najbliższy piątek kończę cykl masowy i chciałbym przejść od razu na redukcję. Jak to zrobić? Planowałem przez 2 tygodnie powoli się ''wkręcać'' dodawać aeroby i hiit. Planuję tak: Poniedziałek - FBW + po treningu aeroby około 20 minut Wtorek - HIIT Środa - FBW + aeroby 20 minut Czwartek - HIIT Piątek - FBW + Aeroby 20 minut Sobota - [...]

witam, cwicze na silowni 1 rok, mam 18lat, wzrost 191 cm, masa 82 kg .... chialbym dojsc do tych 90 kilo, na razie tkanki tluszczowej mam bardzo malo( moze kilka procent ), miesnie ładnie wyglądają, tylko że 82 kilo przy moim wzroście to troche malutko diete mam, staram sie jeść duzo i zdrowo pokrywając całkowicie moje dzienne zapotrzebowanie, [...]

Witam! Mam 17 lat, 168 cm wzostu, i ważę 53 kg... Uprawiam kolarstwo szosowe (1,5 godziny dziennie 30km, z 3 min. przerwami co pół godziny), tak wygląda mój dzienny posiłek: śniadanie; omlet z 4 jajek lub jajecznica albo chleb z masłem ,szynką, serem, OBIAD: rosół, schabowy z ziemniakami, lub pizza, KOLACJA; 5 -7 kromek chleba z pasztetem [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy, celiakia. Jestem pod stałą opieką endokrynologa, nie biorę tabletek ponieważ tsh i cała reszta jest w normie, nie mam też hashi. Prawdopodobnie mój organizm wpadł w pozorną niedoczynność, którą naprawiałam sama systametycznym przyjmowaniem jodu. Endokrynolog nie przepisał nic. Więc [...]

[...] okres suplementacji przestrzegać jednego schematu? 2. Na opakowaniu ZMA jest zalecenie, aby brać 30min. przed snem, na pusty żołądek, nie mieszając z białkiem. Wtedy jednak mam zwyczaj jeść ostatni posiłek białkowy (twaróg z orzechami lub oliwą). Czy jeść go wcześniej, a potem ZMA?Wtedy żołądek nie będzie jednak całkiem pusty. A jeśli najpierw [...]