co mam jesc

[...] i później nadal ćwiczyć mięśnie. Nie chce być ani za chuda ani taka jak jestem. Takie bardziej wysportowane ciało mi się marzy. Tak mi trenerka na siłowni rozpisała że tak mam ćwiczyć. 3 razy w tygodniu siłowy i po nim 35 minut kardio a w wolne dni tylko kardio ale nie zawsze mogę bo szkoła itd. Mój organizm nie jest już jak nastolatki bo mam 4 [...]

Tłuszczu malo z powodu że mam makro 50% węgle,30% białko i 20% tluszcze a przy 20% tłuszczów wychodzi ich tylko 48,5g.Zdjęcie zrobię całej sylwetki pod wieczór , a co do masy to chce na nią wejść po wakacjach na wakacje chciałbym mieć jakieś te zarysy kaloryfera które są lecz pod tym tłuszczem. A co do jedzenia jakiego się chce właśnie dużo w tym [...]

"7.30 mleko 3,2% + płatki musli + WPC 10.35 Chleb żytni razowy + ser biały + jabłko 14:40 tu jest właśnie problem, trening mam o godzinie 16 a w temacie było napisane, że trzeba go jeść 2h przed treningiem żeby noie odczuwać dyskomfortu i co teraz? musi być ryż brązowy? nie może być biały? jak nie to ryż + pierś z kurczaka + jabłko + ew. [...]

[...] martwi, wyrosła mi nawet opona na brzuchu, co w przypadku mojej sylwetki nie powinno nastąpić. Bardzo cierpi też moja psychika:/ Wszędzie się wstydze wyjść, nawet na spacer, mam problem z ubraniami, czuje obrzydzenie do siebie i frustrację. DOŚĆ, nie ma co się użalać. Musiałam się troche wygadać :) Biorę twoje wskazówki pod uwagę i dzień [...]

anubis , tylko problem że nie za bardzo mam co jesć w tej szkole na poczatku jadlem makaron z kurczakiem ale to było słabe tzn nie podchodzilo mi a co do ryżu to moim zdaniem nie jest takie złe z jogurtem często jadałem na sniadanie ryż plus danio np . WnMpapa to co wysłalem [...]

hej mam bardzo podobny przypadek do twjego...tez przez wiele miesiecy odchudzłama sie z roznum skutkiem... teraz postanowiłam jest to co lubie nie układać specjalnej diety -odpoczac od nich na pewien okres..staram sie tylko nie jest za duzo ww wykluczylam cukier słodycze itp rzeczy chleba ,ziemniakow tez nie jem chyba ze bede mikec ochote to [...]

[...] chyba nawet lepiej wychodzilem an tym jak poprostu jadlem zdrowo, jadlem rozsadnie, to na co mialem ochote... oczywiscie towarzyszyly temu pewne zasady wymienione wyzej. Nie mam zamiaru byc zawodowcem, wiec nie bede siedzial w kuchni 3 godziny wazac co do grama piersi z kurczaka, odmierzajac gramami ryz itd... Co do tej Twojej rozpiski.... to [...]

Bardzo dobrze cie rozumiem tez mam niezmierny problem z przybrzaniem choc troche na wadze. Co by ci doradzic.. jak sam pisales ruch jest naszym przeklenstwem wiec staraj sie go ograniczyc co nie znaczy ze masz calkowicie zrezygnowac z niego, to ze kupiles gainera to bardzo dobrze wylicz zapotrzebowanie przyloz sie do diety i jej przestrzegaj bo tu [...]

mam takie pytanie : Dlaczego nei jesc jakis slodyczy i fastfoodow albo innych smakolykow przy robieniu masy pomijajac ze to jest nie zdrowe to co jeszcze? odklada sie tluszczyk no a jezeli kots chce zeby ten tluszcz byl bo ma za malo go i jest chudy to co jest cos jeszcze negatywnego w tym jedzeniu w robieniu masy??

mam takie pytanie : Dlaczego nei jesc jakis slodyczy i fastfoodow albo innych smakolykow przy robieniu masy pomijajac ze to jest nie zdrowe to co jeszcze? odklada sie tluszczyk no a jezeli kots chce zeby ten tluszcz byl bo ma za malo go i jest chudy to co jest cos jeszcze negatywnego w tym jedzeniu w robieniu masy?? ponawiam pytanie

[...] 72kg czy moge dodać cukier np do płatków owsianych, NIe.Jeśli nie wchodzą Ci "na sucho" to możesz np.rodzynek dodać czy mogę jeść chleb biały na taki wiek jaki mam? Raczej nie .Co ma do tego wiek ?? czy mogę zjeść sobie czasem batona, jakies ciastko? Wiadomo - jesteśmy ludźmi.Taki jeden baton raz na dlugi czas Ci nie zaszkodzi ,ale [...]

aminokwasow jeszcze nie mam, dopiero bede robi zakupy i myslalem zeby takie cus sobie sprawic : http://www.sfd.pl/UNIVERSAL_NUTRITION_Uni%2DLiver-t295215.html z tego co patrze to sklad ma dobry no a jak by sie miala sprawa z tym shockiem? jesc go teraz czy sobie zostawic na masowke dopiero. jest sens go teraz dorzucic zeby troche sie jeszcze [...]

[...] Wychodzenie z choroby polegało na "wciskaniu" we mnie wszystkiego co ma najwiecej kcal, wiec tez duzo złego zrobiło. Nie chodzi o to, ze jestem niecierpliwa i mam tak zniszczona psychike, ze nadal nienawidze swojego ciała itd. Męczy mnie jedynie to, ze NIKT kompletnie nikt nie chce mi pomóc, bo jak zwracam sie do lekarzy/dietetykow [...]

[...] silowni to :FBW. Jem juz tak 2 dni NIE CZUJE GLODU jest OK. Tylko ze nie chodze na silowanie( bo w weekend dopiero bede gadal z kolega o silowni do ktorej on chodzi) tylko mam ruch np rower bieganie spacer. Jesc mam ponoc co 2h/2.5h ale zdaje mi sie ze to za czesto... PRZYNAJMNIEJ BEZ BILANSOWANEJ DIETY moim celem jest redukcja. I pytanie czy [...]

[...] powiedział - co jest najbardziej bezsensownym posunięciem w twojej diecie). waga mimo obcinania kalorii i małych porcji nie spada Bo widocznie źle się odchudzasz. 1)Nie mam pojęcia co zrobić z tym białkiem i kiedy je stosować oraz z czym... 2)Czy 3x w tygodniu to nie za mało jak na aktywność? 3)Nie wiem co jeść z rana, co jeść na noc 1. [...]

[...] porzeczkowym , z miodem ) Dla mnie takie pieczywo najlepiej komponuje się jako przekąska bez niczego lub na słodko z miodem i dżemem , inne opcje dobre ale jednak jak mam ochotę na kanapkę to sięgam po normalne pieczywo . Ww. pieczywo jako zamiennik chipsów i innych zagryzek przy filmie spełni swoją role idealnie . Smak 10/10 [...]

[...] na czczo). Marzy mi się rozmiar S, czyli myślę, że ok. 5-6 kg mniej plus trochę mięśni. Ale zrobiłam zdjęcia i zastanawiam się czy redukcja jest mi potrzebna. Jako gruszka mam zdecydowanie większy dół niż górę i boję się, że na redukcji góra się wysuszy, a nogi, biodra i tyłek i tak zostaną otłuszczone. I tutaj mam prośbę do Was, żebyście [...]

[...] duzo bialka, weglowodanow. Ulubione danie to oczywiscie ryzyk z jogurtem. Co za cykl Dabka, moglbys go wrzucic na [email protected] Malak: No zanosi sie nieeezla impreza mam nadzieje ze duzo sie u mnie zmieni. Ostatnio bo 250g kreatyny i 3-4kg gainerka przybylo 3-4kg wiec teraz mam nadizeje ze conajmniej 5kh skoczy. WILK: Jeszcze nie wiem jak [...]

[...] Przerwy pomiędzy posiłkami powinny wynosić około 3 godziny... a powiedzcie mi co, jeśli zrobię sobie 100g ryżu pełno warzyw i kuraka, i będę go jadł 2-3 godziny ? Jakoś tak mam że strasznie wolno jem - biorę trochę do zjedzenia porobie coś na kompie potem znowu zjadam i tak dalej... Wszędzie się mówi żeby jeść wolno, ale czy aż tak wolne [...]

[...] i zjem czekolade :D Swinie :D Hahahaha :-D Mnie nigdy na słodkie nie ciągnie ale śmieciowego żarcia to mi strasznie brakuje. Takiego hotdoga z brudnej budki mniam %-) ja mam odwrotnie :D Smieciowe zarcie to mnie wrecz odpycha :D Jestem smakoszem lubie rozne kuchnie swiata proowac i jadac w dobrych miejscach. Ale jak chodzi o slodycze to halva [...]