co mam jesc

Witam. Mam do was kilka pytań dotyczące tej diety. 1. Jakim sprawdzonym sposobem obliczyć kalorie i makroskładniki? 2. Czy zacząć tą dietę z okienkiem 6h? 3. Jestem zalany tłuszczem i jak rozłożyć makro? 4. Co jaki czas jeść w okienku? Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Przed treningiem 10-15 minut bieżni lub orbitreka, po treningu chcę dodać z 30-45 minut [...]

Jest sens układać diete jeśli jeden z najważniejszych posiłkow dnia jest niezależny ode mnie?? chodiz o to ze nie mam mozliwosci przygotowania sobie obiadu i jestem skazany na to co dostane w domu, moge jesc co tylko mi sie podoba na sniadanie kolacje itd jedynie obiad bylby rozny i niedopasowany do diety...

Siemanko Witam trochę opowiem O sobie 22 lata 69 kg kupiłem sobie silke Ale jak tak patrzę na swoje same kości to mi się nie chce ćwiczyć. Nie mam żadnej diety i raczej nie będę miał nie w moje pracy. To do sedna co kupić jaką odżywkę nie wiem może kreatywne jakąś żeby przytyć do tego czego dużo jeść żeby też pomogło przytyć. I nie piszcie ze bez [...]

Witam MAm pape pytan: 1) Chodzi o tunczyk jako posilek potreningowy otoz nie lubie tunczyka w sosie wlasnym ale w oleju roslinnym moge jeszcze jakos przgrysc wiec mam pytanie... czy moge zamaist tunczyka w sosie wlasnym jesc tunczyka w oleju? 2) czy odrazu po treningu zdrowe jest zjedzienie 1 banana (ok 230-290gr) + 40gr bialka serwatkowego? 3) [...]

Dobry wieczor, jestem chlopakiem i mam 17 lat (w grudniu 18). Mam 175cm wzrostu i waze 52kg, chcialbym wazyc okolo 65-70kg, czy jest mozliwe do listopada to osciagnac? Jezeli tak to moglby ktos mi powiedziec ile razy na silownie w tygodniu chodzic i co ile godzin jesc? Mam tez kupione 6.8kg Mutant Mass, BCAA i Kreatyne, moglby ktos mi tez [...]

Na początku powiem że mam mam 180 cm wzrostu i waze 66 kg.Zastanawiam sie co by to jesc , poniewaz ciezko mi nabierac masy. Duzo biegam, plywam ogolnie prawie codziennie napotykam wysilek fizyczny.Stosowalem diety ,ale rosnie tylko tluszczyk na brzuchu a raczki i nogi nic.Czekam na porady. POZDRAWIAM - Gucio

Witam, chciałbym prosić kogoś o udostępnienie swojej diety ckd ponieważ nie mam pomysłu na ułożenie swojej własnej ( nie wiem co jeść). Albo jeśli to możliwe o podanie tutaj paru przepisów na dania które jedliście podczas stosowania tej diety. Z góry dziękuję osobom, które mi pomogą, będą sogi. Pozdrawiam.

mam mały problem z trądzikiem różowatym ale przyczyny i obiawy są podobne do skazy białkowej to może dieta i leczenie powinno być takie same? pomocy !czytałam różne artykuły na temat tr. i artykuły których nie mogę jeść pokrywają się z tymi co dla ludzi z problemem sb

Witam, mam dietę na masę robię od dwóch tygodni i już nie mogę patrzyć na ryż biały(z piersią kurczaka), który jem o 14.00. Dodam, że o 16.00/16:30 jem ryż brązowy(z piersią kurczaka). Co polecacie na zastąpienie ryżu białego, którego jem 80g i 100g tej piersi? Pierś mogę jeść, ale ryżu białego już nie przeboleję, jeden dziennie to wystarczająco.

witam mam 177cm wzrostu obecnie ważę 83kg oto moja dieta. powiedzcie mi co jest nie tak bo nie jestem w stanie przytyć. i jeśli macie jakieś rady co jeść innego, bo więcej już nie jestem w stanie zjeśc:) z góry dzięki. PONDRO siła!! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0619625caaef48ed8382956e279582c2.png

Mam pytanie co jesć na śniadanie ale w szkole gdy sie ma 8-9 godzin lekcyjnych,i trzyma sie diete na rzezbe Bo kuszą mniep słodycze a nie kce przytyc wiedz Co zjesc?? malo kalorycznego??ProSZE dORADZCIE

Witam Poziom estro 129,6 Norma 7,63 - 42,6 Mam zamiennik Ari -> Atrozol. Jak go jeść. Ile, co ile, przez ile itd.

Witam wszystkich bo dopiero się tu zalogowałem bo zainteresowało mnie to forum a najpierw polecił mi je kolega. mam do was pare pytań: 1.zakupiłem hantle 8KG jak z nimi ćwiczyć bo ja sobie tylko tak nimi macham 2.jak często mam ćwiczyć 3.co jeść wiek:15lat waga:63KG wysokość:164cm mam troche siły bo często pracuję. mieszkam na wsi moim celem jest [...]

witam mam pytanie :co powinno sie jesc przed i po treningu anaerobowym?chcialabym schudnac jeste w dobrej kondyci fizycznej na silownie uczeszczam 5 razy w tyg wykonujac treningi aerobowe i silowe ale kompletnie nie wiem co z jedzeniem przed i po (wiem ze to wazne).Alicja

Witam mam pytanie Stosuje rowerek 15 minut i co jakichś czas zwiększam czas,abs codziennie i do tego staram się jeść 3 posiłki dziennie zazwyczaj jogurty,owoce,ciemny chleb i jak najmniej mięsa,Mój wzrost to 168 i waga 70 kg i dodam,że w pasie mam 92 cm.Czy to co teraz stosuje jest dobre i będzie widać szybko efekty ?

[...] praktycznie codziennie i staram się jeść regularnie. Nie będę ukrywał, że zależy mi tylko na wyglądzie, bo założyłem się o to, że do końca zimy uda mi się zrobić 6-pak. Nie mam dostępu do siłowni, jedyne co posiadam to ekspander, chociaż myślę, że jest on mało przydatny w treningu mięśni brzucha. Robiłem już a6w, skończyłem na 27 dniu i muszę [...]

Wita Mam pytanie co jesc zaraz po treningu? W innych postach pisze ze odzywka typu carbo, ale mi chodzi o takie zwykłe, domowe jedzenie?? POZDRAWIAM!!!!

[...] i chce sie poradzic ekspertów ktorzy sie znajduja na tym forum. Chcialbym przybic, miesnie i te sprawy. Mam 187cm i waze 90kg. Zaczne chodzic na silownie przez te wakacje, i mam pytanie. Czy mam stosowac jakąś diete? jesc wiecej co zawiera bialko czyli ryzy, kurcza, czerwone mieso, kotlety sojwe, jajak itd i czy mam odruzcic fast foody slodycze [...]

Hej, tak jak w temacie mam duży problem z nadwagą bo ważę 120kg od czasu jak dostałem leki na sterydach, które muszę zażywać. Przed braniem leków, miałem mały problem z wagą, który zwalczałem na siłowni, ale jak trafiłem do szpitala i nie mogłem chodzić na siłownie przez 5 miesięcy, wszystko poszło się walić. Staram się jeść 5 małych posiłków [...]

Witam. Może mi ktoś pomoc. Mam w domu hantle 2x5kg i 2x20kg i zero innego sprzętu może mi ktoś napisać ładnie plan zajęć na ćwiczenie siły tymi hantlami.treningi mogą być w planie na cały tydzień. Mój czas wolny Pn-od 16 Wt-od 16 Sr-od 15 Czw-od 17 Pi-od 15 So-od 10 Ni-od 10 I prosiłbym o jakąś dietę zdrowa bez chemii co jeść na masę bo chce [...]