co mam jesc

[...] do niego było czy nie lepiej jeść zwykły chleb - powiedział że nie - ma być wasa! Ale spokojna głowa - tylko dzisiejszy dzień był tak "bogaty" w nią. W pozostałe mam w każdym posiłku albo ryż albo kaszę bądź makaron - więc kcal idą w górę i to mocno! No i dzisiaj jest taki dzień raczej mało mięsny - szczerze co mnie bardzo akurat [...]

zmieniajac rozklad makroskladnikow ulozylem cos takiego. b/t/w 1.jajecznica z 3 calych jajek 15.5/12/0 2 kromki chleba razowego 60g 3/1/27.5 oliwa z oliwek 20g 0/20/0 pomidor, cebula 18.5/33/28 2.maslanka 0.5l 17/2/23.5 jablko, pomarancz 2 tabletki o3 17/2/23.5 3.tunczyk 27/1/0 oliwa z oliwek 20g 0/20/0 warzywa 27/21/0 Treningbanan + (sp80???)- [...]

Jeszcze pytanie co do aerobow po treningu silowym. Jesli mam jest 30-45 min po treningu silowym, a od razu po treningu silowym pojde biegac np. na 30 min, to po powrocie z biegow od razu jesc posilek potreningowy czy odczekac jakies 15min np?

[...] cukierni z koleżanką wpieprzyć 4 pączki no i się to trochę niekorzystnie odbija na mojej figurze. waże 64 przy tym samym wzroście co wcześniej(170) później po takim wypadzie mam wyrzuty sumienia i nic nie jem... do następnego wypadu. a co do sportu to zawsze lubiłam się zmęczyć na jakimś treningu wfie itp chociaż już 2 tydzień mam obcięte [...]

[...] jedynie co to podwyższone PDW, a PDW to wskaźnik anizocytozy płytek krwi, ale z tego co czytam to nie powinno się wpadać w niepokój tylko sprawdzić również PLT i MPV - a te mam w normie. PDW 13 w normach 1-10 PLT 240 w normach 150-350 MPV 8,2 w normach 7,6-10,8 Mógłbym pójść do mojej lekarki pierwszego kontaktu, ale po ostatniej rozmowie kiedy [...]

[...] głodny. zbiansowana dieta może być rozwiązanie dla kogoś kto ma poukładane życie i może jeść kiedy chce itp. każda działa, musisz obrać włsną drogę gardenia-- ja obecnie mam ok 40g fatu i reszta samo bialko ~~1100kcal. masakra jednym slowem jesli chodzi o samopoczucie. wczoraj podbilem odrobine bialka ok 20g (nieswiadomie) i 50g fatu [...]

[...] Jutro skombinuje cyfrówkę i napisze podsumowanie (wieczorem). ============================== maximus_pl Zbliża się lato, czas, w którym ciężko się robi masę. Nie mam jej dużo, ale raczej nie warto się teraz męczyć, żeby masę zrobić. Więc teraz zacznę lekką redukcje. ** trening HST ** dieta Low Carbo ** aeroby (rower, bieganie) Dzisiaj [...]

[...] obserwowali mój dziennik, szczególne podziękowania dla King_Odina, który był chyba najbardziej aktywnym obserwatorem :) Najfajniejszy był dzień, w którym napisałem, że nie mam czasu na wpisy, pewnie i tak nikt nie zagląda, a tu boom, wpisy od Was, DZIĘKI :) Łapcie małą tabelkę podsumowań! [...]

ja np. czułem że po Carbo mnie otłuszcza więc zrezygnowałem z niego i normalnie po 20-30 min po siłowni jak mam ochote jem jakiś posiłek ja np. jak dam sporo tłuszczu w posiłku to powoduje też tycie ale będzmy szczerzy sobie że jak ćwiczymy np. 2 lata i przez ten czas zdrowo jemy wczuwając się w organizm to sylwetka jaką mamy jest optymalną do [...]

[...] własnie wrociłam z treningu. trochę improwizony, bo znów robiłam z koleżanką, ale to tylko w tym tygodniu. od przyszłego już ułożę konkretny plan. tylko no własnie tu mam dylemat: push góra/push dół/pull góra/pull dół góra/dół/góra/dół góra siła/dół siła/góra hipertrofia/dół hipertrofia jak myslicie? poniedziałek: DNT uroczyscie otwieram [...]

[...] objętościowo tym trawienie wolniejsze. Więc po co te warzywka mają nam gnić? Ja dbam o swoją florę bakteryjną, tym bardziej gdy po chodź troszkę większych ilościach białka mam pierdy co mnie wkurza. Prawdę mówiąc nigdy nie jadłem warzyw przed treningiem i z praktycznego punktu widzenia tego nie znam, ale teoretycznie tak to wygląda. Spróbuj [...]

Tak też właśnie zamierzam. Już wiem jak to jest gdy nie mam siły ćwiczyć ani nawet wychodzić z domu...Mój trening i te 1700-1800 kcal chyba będzie ok. Dotąd wystrzegałam się tłuszczu jak ognia, w lipcu chciałam schudnąć do 55 kg na swój ślub i bez sensu zastosowałam dietę dukana. Po 3 tygodniach wahania wagi w górę i spowrotem i okropnego [...]

[...] + orzechy ( nie za dużo tego chleba?) pieczywo zjedz z mięsem np piersią albo wołowiną,reszta okej 11:00 Sałatka z pomidorem + ogórkiem + sałatą + cyc + oliwa okej 13:30 Nie mam pojęcia co mogę zjeść jeszcze w pracy, pracuje w TP i nie za bardzo mogę jeść coś większego przy komputerze 15:30 Ryż brązowy + cyc/ryba + warzywa (kalafior, brokuł) [...]

[...] alt="Trening Niedziela : brak jakiegokolwiek treningu PONIEDZIAŁEK: 2x WF w szkole (siatkówka) 2 godziny karate (średnie tępo) około 40 minut rower Bardzo mi przykro z powodu że zawiodłem trenera i samego siebie (w pewnym sensie też) ale nie byłem w stanie wgl jeść. Do tej pory tak mam, a z treningiem jakoś dałem radę bez jakiś problemów.

[...] i od razu nery się podkręciły, więcej chodzę siku i dziś waga 74,9 kg 8-) zdecydowanie też czuję się "lżej". Dziś się widzimy, to zobaczycie sami co i jak, a do tego mam filmik po wczorajszych plecach /-)_ ocenicie. Wczoraj trening pleców + brzuch. + aero 25 min Miska wg nowych wytycznych :-)) Zauważyłam już któryś raz, że będąc na [...]

[...] było mi dane przebywać, to bezcenne przeżycia z tej wycieczki %-) Ekipa SFD.PL jest nie do podrobienia i szukać takich ze świecą!! Pozytywnie zakręcone świry tworzą tę firmę!! Dodam wieczorem jeszcze parę zdjęć, ale nie mam ich za wiele bo nie było kiedy robić @@-) Wczoraj również byłam na treningu :)) Myślałam, że zginę w trakcie.

[...] sporo Ci tego wchodzi :) U mnie? Nie za dobrze. Założylem dziennik, ale zawiesiłem go na czas regularnych treningów. Zaczną się one gdy tylko znajdę, ekhm, gdy tylko otrzymam odpowiedź czy zostaje przyjęty do pracy. Dieta? Tutaj jest problem znów, bo ciągle widzę jakieś niuanse w brzuchu. Starma się jeść więcej, ale przy Tobie, to dalej jem [...]

Z treningiem siłowym to właśnie kiepsko. Raz, że praca, a dwa że mam duże jazdy z plecami i w tej chwili czekam na wyniki tomokomputera żeby dowiedzieć się co dalej. CF to w sumie jest jakaś alternatywa, zobaczyłbym jak to wygląda i myślę, że znalazłbym coś dla siebie, po lekkiej modyfikacji. Warzywa to daję do 2 posiłku, który czasami rozkładam [...]

jou ! jako ze bomba mi nie obca, a niedlugo chyba bede mial T3 i/lub T4 na recke bo na 99% mam niedoczynność to zadam pytanie tutaj u swoich :D Siedze obecnie w niemcowie a cena miesa(takze ryb) jest taka troche slaba... No i od nowa zaczynam myslec o zarciu... W normalnej cenie z wysokobialkowych produktow są jajka, mleko, sery biale i zolte. [...]

[...] Nie trenuj brzucha codziennie. Przetrenowanie każdej grupy mięśni będzie utrudniać twoje postępy. Ja spędzam 10 minut na trening brzucha i robię to w dniach, w których nie mam treningów gdzie robię trening aerobowy. Pamiętaj, że możesz robić brzuszki i wzniosy nóg w leżeniu tak długo jak chcesz, ale tak długo jak długo będziesz konsumował zbyt [...]