co mam jesc

[...] z brakiem łaknienia. Weź tylko zacznij rozruch a organizm zrobi swoje. :-)) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-11-29 00:53:46 dziękuję za wskazówki, tego się trzymam, tak robię /będę robił. Plan jest na D+T. Teraz kolej na moje działania :) Idzie dobrze w każdym bądź razie. ktoś wie czemu forum nie scala postów jeden pod drugim i [...]

mam pytanie tylko wolalbym zeby odpowiedziala mi na to osoba z dlugim stazem treningowym i majaca przedewszystkim pojecie o odzywianiu.czytam wasze posty i inne artykuły(kazdy pisze cos innego!) i sie zastanawiam jakie wegle mam spozywac przed treningiem?jakie po treningu?jakie w ciagu dnia(najlepiej podac przyklady produktow odzywczych)???bo [...]

Jackens samej D-Ribosy nie mam zamiaru jesc chce wziac z kreatyna. Daj znac o tej D-Ribosie co pisales wyzej ze bedzie w przyszlym tygodniu. Co powiecie jakbym kreatyne jadl 5g przed silownia i 3g po silowni ,bedzie dobrze chyba co?? A i jeszcze skoro mowicie ze 30 - 40 min po spozyciu kreatyny moge jesc to jak to bedzie jezeli zjem posilek ile [...]

[...] ze 103-104kg, bf ok 11-12% , zaczynalem z ok 18-20% , mysle jednak ze waga zatrzyma sie na ok 91-92 kg. redukcja trwac bedzie jeszcze dokladnie 16 dni, a cala rowne 10tyg. mam pare pytan: 1, redukcje skoncze na 100g tluszczu, 260 g bialka oraz wegle tyle co z warzyw, zero skrobi. jak mam dodawac kalorie z wegli ? od razu dac np, 300 g ww i [...]

[...] chleba)z serem czy pić kakao.....co to są za posiłki?? Jeśli swój dziennik stworzyłaś nei po to by Ci podpowiadać to ok, rób po swojemu będziemy mieli swego rodzaju doświadczenie labolatoryjne a i tryb siedzący to tu pewnie połowa ma....i ja np. mam czas tylko na 1,5 godz 3 razy w tyg... Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-07-25 18:38:13

[...] mięso, makaron, biały chleb, ziemianki? na poczatek zrezygnowanie z w/w rzeczy starczy, później trzeba liczyć i powoli schodzić z kaloriami, wiele osób tak robi. Sam mam rodzinę, dzieciaki, pracę po 8 mini. godzin dziennie, 5 razy w tygodniu ćwiczę, przygotowuję michę do pracy i na wszystko jakoś mam czas. [...]

Mógłbyś dać kilka rad co na co zamienić. I co dołożyć. Ogólnie potrawy nie są takie złe. Może bym coś zjadł ale jedyne na co może mam ochotę są to węglowodany albo tłuszcze (np masło do chleba ) więc się powstrzymuje. bo Tego co mi brakuje to raczej białko No ale na śniadanie wiecej jajek niż 3 nie zjem na obiad ładuje tyle mięsa ile dam rady a na [...]

[...] na 6 lub 4 w przypadku ciagów.Moje osiagniecia to wice-mistrzostwo Polski w kulturystyce,akademickie mistrzostwo Polski w TS i mistrzostwo Polski w podciąganiu na drazku,po za tym kilka mistrzost Ślaska,więc mam doświadczenie i w robieniu sily i rzeżby.A więc robienie sylwetki na lato nie jest skomplikowane ale wymaga duzo wysilku i silnej woli.

diety za specjalnej nie mam staram się jeść dużo węgli z rana do popołudnia później bardziej białko ale wiadomo jak to jest ;) miałem 2 cykle na kreatynie, magnum 8000 4kg i cos jeszcze z fitmaxa miałem tylko nie moge skojarzyć co. co do planu to robie pon. klata+biceps+przedramiona+ kick boxing wt. nogi a na sam koniec treningu jeszcze robie [...]

i co z tego ? ja mam 178 waze 108kg a tłuszczu mam starsznie mało a mam wpisana nadwage według normalnych skali zeby spalic tłuszcz staraj sie jesc mniej słodyczy i tłuszczy , do tego rob aeroby to bardoz pomaga

[...] Dobrze robie? Zastanawiam sie tez nad "przerwa" w diecie na ok 2tyg, kiedys o tym na forum czytalam (chyba twoj post?:)). 6sierpnia jade do polski na 2 tyg, mam w domu hantle 5kg wiec trening zrobie choc raz w tyg, do tego duzo spacerow, jazda na rowerze... czy w tym terminie moge jesc zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem (zgaduje [...]

[...] w ograniczeniu, chodzenie caly dzien w dresie, spanie w dresach plus w ostatnich 3-4 dniach aspiryna na noc, moglo miec swoje odzwierciedlenie w sile! Teraz gdy juz wage mam, wystarczy mi ze bede ja trzymal, czyli moge troche wiecej zjesc i wypic. Zastanawiam sie czy nie wprowadzic troche wegli zeby ewentualnie odbudowac zapasy energi na [...]

[...] Bardzo czesto w wyniki złej opini jaka krazy o tym sporcie z powodu niedozwlonego wspomagania , kulturysci sa przyrównymani do bezmozgich osiłków. Badzo ubolewam nad tym i mam nadzieje ze kiedys sie to zmeni i ludzie docenia ile trzeba ponieśc trudu i wyrzeczeń aby zrobić dobra formę. A co do gównego tematu to moze w zyciu zawodowy nie ma [...]

[...] (dekikatnie rzecz ujmujac) podwoil chyba swoja objetosc. Oczywiscie w tych najbardziej problematycznych miejscach jak: brzuch, biodra, posladki. Katastrofa! W poniedzialek mam isc do lekarza na kontrole i prawdopodobnie od wtorku zaczne funkcjonowac normalnie. Juz w poniedzialek chce isc na silownie, ale nie wiem zupelnie od czego zaczac. [...]

Dzisiaj był mój pierwszy dzien w pracy powiem szczerze że sie troche namachałam I nabiegałam po pietrach, aż mam juz dość ale chwile sobie odpoczne I pójde wieczorem biegac póki pogoda mi na to pozwala gdyz zapowiadaja od jutra burze. Dzisiaj wstalam o 5 rano zeby zdazyc sobie ugotowac, przynajmniej jeden posiłek bo drugi jem juz w domu( pracuje w [...]

Bardzo dobra sylwetka ! Brzuch masakra , daje za***iste wrażenie do całej sylwetki. Co do opinii ludzi, może z czasem się przyzwyczaisz albo i olejesz. Też mam tak cały czas. Zanim zacząłem byłem bardzo chudy, teraz co chwilę słyszę koksiarz, jakie steredy biłem itp. a już jak zacząłem w szkole jeść ryż i masa idzie to w ogóle cały czas docinki [...]

Póki co odpuściłem treningi, gdyż po sobocie walnęło mi coś w prawym nadgarstku... I mam kurację Bengayem. Mimo wszystko liczę, że od poniedziałku zaczynam porządnie trenować i jeść, żeby za miesiąc wrzucić fotki do oceny. Póki co zostaje nauka na obronę licencjata, która jest w poniedziałek.

Dzieki za szybka odpowiedz :) Jeszcze proszę o radę w jednej kwestii. Często zdarza się, że wstaję o 12 a nawet 13 :) Mam dużo wolnego czasu i nietypową pracę. Wtedy chyba nie muszę jeść 5 posiłków, bo to trudno zrobić? Co w takim wypadku?

Q***, wlasnie mi wcielo wszystko co napisalam!!!!!!Zaraz zaczne krzyczec!!!!!!! . No to od poczatku... W koncu sie zebrałam, bo mało czasu troszke mam no i len jestem. zapotrzebowanie:2000kcal Białka:184g/736kcal Węgle:184g/736kcal Tłuszcze:58g/528kcal Posiłek/B /T /W 1. 36.8 /12/ 50 2. 36.8 /13/ 45 3. 36.8 /20/ 60 4. 36.8 /13/ [...]

[...] ten topik wydaje mi się, że cały czas odnoszę się do Twoich wątpliwości, na tyle nma ile mogą na podstawie przekazanych przez Ciebie informacji ;-) Co do Twojej sytuacji, to mam za mało danych żeby uodpowiedzieć na pytanie, czy akurat rezygnacja z BCAA pomoże przyspieszyć progres (redukcję tkanki tłuszczowej). Moim zdaniem po prostu nalezy uznać, [...]