co mam jesc

Sante chyba nie próbowałem ale Kupiec obecnie mam i ma te łupinki... Panowie powyżej - błyskawiczne to mają się tyle do płatków owsianych co wyrób czekoladopodobny do czekolady. :P Zmieniony przez - conti10 w dniu 2014-11-06 18:10:51 Tak kolego, świetne porównanie. Błyskawiczne są nie zdrowe i bez wartości.. i w ogóle nie warto jeść bo różnica w [...]

najgorzej mam z tłuszczami:/ białko i wegle uzupełniam dobrze ale trudno mi bardzo uzbierać 146g tłuszczy dziennie już nie mam pomysłu:/ rano wpiepszam siemie lniane i orzechy w poludnie pestki z dyni albo słonecznika + sałatka z 15g oliwy z oliwek i na kolacje dalej oliwa z oliwek w tuńczyku(bleh) i tak mi brakuje ok 40g :// co mozna z tym [...]

[...] już jest dobrze? :) Żeby też nie było, że codziennie wcinam pierś :P, wczoraj dla przykładu jadłem wątróbkę wieprzową. PS. Co do wit D, A oraz C to wystarczające spożycie mam w moich witaminach Daily Formula, tj. wit D3 - 5mcg - 100% wit A - 917mcg - 115% wit C - 60mg - 100% A co do spożycia ryb to chciałem zapytać czy mogę jeść makrelę [...]

dzieki:) problem tylko w tym ze ja juz mam dosyc redukcji tego brzucha bo bardziej mi sie skora do kosci przyklei niz tuszcz spadnie z brzucha:) dlatego ide na silownie ale juz w celu zrobienia masy w okolicach klatki i rak a gainer mial byc po silowni zeby juz nic wieczorem nie jesc dlatego taki z mniejsza iloscia wegli a za to z bialkiem [...]

[...] z np węglami to jak najszybciej leć do lekarza, bo trzustka i wątroba wołają o pomoc. Miałem podobnie i było to konsekwencja stanu zapalnego w trzustce. Suplementacja enzymami jak i wyeliminowanie tłuszczy na okres kilku tygodni pomogło. Dziś mogę normalnie jeść. Co do samego autora postu. To wszystko zostało napisane. Zmieniony przez - [...]

Nie tyle co zbędne a brak czasu , duzo obowiazkow, fakt...stres też . Probuje w miare jesc w robocie ale weź i jedz skoro nie ma czasu , jak juz mysle ze mam chwile to zaraz cos sie wykrzaczy albo mlyn od nowa sie zaczyna :O wiem jak ważne jest regularne jedzenie i na prawde staram sie znalezc czas ale zazwyczaj tego czasu nie ma :O

[...] rano na pewno nie dam rady... wtedy dojdzie tez rower, ale musze poczekac na marzec? kwiecien? a tymczasem nie ma co robic, bo niestety rowerka stacjonarnego nie posiadam mam pytanie czy teraz jakbym znowu zaczela zdrowo sie odzywiac to nie przytyje? no to wtedy moj jadlospis wygladalby hmm no powiedzmy tak: 6.00 platki fitness z mlekiem 0,5%, [...]

[...] posiłku brak tłuszczy, na tą chwilę wydaje mi się że ranną dawkę 20ml oliwy mogę rozbić na 2 i łyknąć w szkole następne 10ml. w 2gim posiłku też wydaje mi się że nie bardzo mam możliwość nie jeść węgli, bo niby co można w szkole, głupi jogurt do picia ma prawie same węgle (W:44,B:8,T:7), III posiłek (czyli 2gi w szkole) znowu bez węgli? Jak nie [...]

Koniu mam takie pytanie czy schaba bez kosci moge jesc?? chodzi o to ze chce jesc codziennie co innego i tu przykladowy rozpis ale nie podzielony na posilki wychodzi ok. 6-7 posilkow zalezy do zmiany w robocie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f632497b9c8c48988a30e58e7a9d71bd.png

Ja mam pytanko o optymalne wykorzystanie anaboliczne jedzenia po treningu a dokładniej czas w jakim i co jeść po treningu i po jakim czasie drugi posiłek?

A jak dodam do tego na sniadanie 3 cale jajka i 100g owsianych, a w szkole kilka kromek chleba rezowego + wedlina i przed trningiem ryz + cycek z kury byla by to dobra dieta? Mam gainera to bym go podpijal pomiedzy posilkami. 2. Pytanie od 3 mc cwicze na silce bez przerwy i zero efektow , w biicu nawet nie dgnelo, klata sie poprawila plecy tez a [...]

[...] i nie wymagają ciągłej opieki, z Panią Żoną wymieniamy się dniami, więc co drugi wieczór spokojnie na siłownię się da. Oprócz tego coś tam w squasha i basen. Jak pisałem to mam ułożone. Tym bardziej, teraz może być prościej bo zwróciłem uwagę, że w systemie, który tu polecacie pierwsze miesiące, to raczej krótsze treningi ale skupione na [...]

[...] jogutrów, ktore tez przeciez zawieraja bialo co prawda nie zwierzece ale jednak jest, tunczyk? nie widze co w tym zlego bodajze w 100 g jest 24 g białka, i ogolnie polecany do diet tego rodzaju, wiecej weglowodanow? nie mam mozliwosci pracuja na 2 zmiany jesc wiecej wegli, w pracy jestem 8 h i mam czas na jeden porzadny posilek a drugi to gainer

[...] tak dalej bedziesz jesc, to walki na plecach beda jeszcze wieksza. Diete opierasz na weglowodanach prostych, dzieki temu dorobilas sie sporej ich nietolerancji. Jesli chcesz schudnac, czeka Cie w cholere roboty. Z wymowka "nie mam czasu" skazana jestes na sromotna kleske. A ta tabata to co niby ma byc? Myslisz, ze pokucasz 4 minuty i schudniesz?

[...] 5 kg miesa w 8 miesiecy to juz sila rzeczy pozniej wiele slabiej szlo na tych samych dawkach, dobra teraz wchodze na to samo hcg i od polowy wrzesnia wjezdzam na 500 week, 50 mety i jeszcze cos dorzuce i nie bd tyle wierdalal tylko max 4 tys i zobacze co bd ,lepiej mysle czysto jesc i mniej sie ulac a miesa ile mam zbudowac to i tak zbuduje

[...] to samo hcg i od polowy wrzesnia wjezdzam na 500 week, 50 mety i jeszcze cos dorzuce i nie bd tyle wierdalal tylko max 4 tys i zobacze co bd ,lepiej mysle czysto jesc i mniej sie ulac a miesa ile mam zbudowac to i tak zbuduje Lepiej chyba przytyć 3kg i żeby to było mięso niż 7kg, z czego 3kg to mięso :-). Dorzuć dekę, master e czy coś i jedziesz

Nie ma innej metody niż dieta. Przy takim bilansie niestety będzie efek jojo. Na śniadania chleb pełnoziarnisty,serki do smarowania, czasem wędlina, czasem jajko + warzywa. na podwieczorki i drugie śniadania owoce i jogurty czasem serki typu piątnica. Obiad głownie makaron, ryż (wszystko naturalne-brązowe pełnoziarniste) + pierś z kurczaka,filet [...]

hm..... wiec mam 25 lat 163 cm i 63 kg 24%tluszczu kiedys jadlam chaotycznie i byle co myslalam ze im mniej tym lepiej dopiero po przeczytanie twojego artykulu zrozumialam troche spraw ... od tygodna nie glodze sie i jem sniadanie platki z mlekiem i wsypuje troche otrebow potem mala ciemna bulke z pomidorem albo ogurkiem na obiad tez jakas bulke [...]

[...] Całkowicie poprzestawiało się także w mojej głowie, dieta to moja codzienność, treningi są przyjemnością(mimo potu i braku oddechu\-)),pomagają mi się odstresować, mam lepsze samopoczucie, lepsze myślenie, same plusy, zachęcam wszystkich do cięzarów bo to świetna inwestycja w siebie. To tyle ode mnie. Raz jeszcze Wszystkim dziękuję, [...]

Dziękuję Dziewczyny};-) Esther\-) no tego to jeszcze nie grali%-). Jeszcze dopiszę tylko,że w dni bez treningu miska będzie uboższa o 164kcal. (16g b i 25g ww). Mam gotowe schematy co jesć wraz z gramaturą posiłków i kcal. Pomiary: 07.08 waga 51.3 biust 83 pod biustem 76 klatka(góra) 83 talia 60 na wys.pępka 62 biodra(kości) 77 [...]