co mam jesc

[...] az w koncu Postanowilem wrocic do boksu i zaczac trenowac i za cel obralem sobie Mistrzostwo Polski. Wiem, ze to duga droga,byc moze poza zasiegiem jak narazie, ale mam cos do udowodnienia paru osoba... tez mojej bylej dziewczynie. I przedewszystkim sobie, ze potrafie dojsc do czegos wielkiego. Nie ukrywam, ze psychicznie sredno ze mna [...]

[...] rozwiązania dla mojego problemu, jakim są zaburzenia hormonalne, związane z zatrzymaniem miesiączki (czynnikiem hamującym okres był przewlekły stres). Od długiego czasu mam problemy z wagą, mam bardzo dużo zatrzymanej wody w organizmie, co sprawdzałam w centrum Natur House (nie wiem, na ile są miarodajne, wyszło ok. 5litrów zatrzymanych [...]

Witam To mój pierwszy post na forum. Czytając Was stwierdzam że wesoło tutaj macie, a poza tym można tu wyczytac masę przydatnych rad i wskazówek. Tak więc, dołaczam się i mam nadzieje ze uda mi się dzięki temu forum wyprostowac moje skrzywione podejscie do tematu odchudzania i nabrac zdrowych kształtów. Cel 1 - nabranie zdrowych nawyków [...]

Siema Kilka dni temu postanowiłem popracować nad sobą, zacząć ćwiczyć. Ułożyłem sobie plan treningowy (4 dni, 5 dnia zaczynam od nowa) Z czasem chcę robić coraz więcej powtórzeń i jeszcze później więcej serii. Chciałbym zmniejszyć "oponkę" na brzuchu i wyrobić sobie widoczne mięśnie. Mam 17 lat, 180 cm i okolo 80 kg. NIe stosuje odżywek, staram [...]

[...] diety, dam radę nawet i w ciągu roku zbić trochę tłuszczu, zrobić masę mięśniową i już ciut lepiej wyglądać przy tym nie katować się i mieć z tego przyjemność ? Za wszystkie rady bardzo dziękuję, traktujcie mnie nie jak siłowniowego freaka, tylko zwykłego casuala który chce lepiej wyglądać niż wygląda teraz ale nie mam aspiracji na 200 na klatę.

1. WIEK: 28 2. WAGA: 74 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 6. DIETA: catering sport 3000kcal z przewaga na wegle -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu 200mety 8. TRENING: 5 razy tyg sztuki walki 3-4 treningi silownia 9. CEL CYKLU: sucha masa [...]

Witam, mam 20 lat i ćwiczyłem w sumie 5 mies ze sporymi przerwami. Mam dostęp do całej siłowni. Od dziś zaczynam masę do 1.04.2014. Zobaczymy ile dam radę przybrać :) Wymiary: Wzrost 185cm Waga 70.9kg Biceps 33cm Przedramie 27cm Klatka 101cm Udo 52cm Łydka 36cm Biodra 87cm Pas 80cm Dziś się sprawdziłem na "max" wyciskanie na ławce [...]

[...] liczę, obmyślam, planuje. Chcę zmienić nie tylko figurę i żywienie ale całe swoje życie, słabości charakteru, chce być panią swojego losu a nie kobietką na łasce pana. Nie mam nikogo kto by mi pomógł, prócz Internetu, grup i forów. Koczę studia, pracuje , nie mam na nic dosłownie czasu, kładę się spac o 2, wstaję o 7 i tak w koło. Jadłam [...]

Witam. Chciałbym prosić o poradę lub pomoc w ukierunkowaniu mojego treningu lub diety (ewentualnie psychiki) w zależności od tego w czym leży problem. Sam nie jestem wstanie go odnaleźć. Wiek-22 Doświadczenie- rok, przerwa roczna i teraz około 3 miesiące. Waga(obecna)-80-82 (zbijałem z 90)od sierpnia 2012. Przed wakacjami 93kg... Dieta: Ogólnie [...]

[...] ćwiczenia w 4 seriach i 30 powtórzeń (krótkie spięcia, skosy z nogami w górze i przyciąganie kolan do brzucha z krzesła ) Pytanie piąte: Nogi... Czy mając takie nogi jakie mam, powinienem je jeszcze katować jakimś przysiadami, wykrokami etc? Czy można kompletnie olać nogi? Na razie to koniec... Mam świadomość, że pytanie 3 i czwarte trochę się [...]

[...] redukuję. Był przestój z ćwiczeniami, ale na początku lutego zacząłem poważniej myśleć o siłowni. Wykupiłem karnet do pobliskiego klubu i powoli tam ćwiczę - parę wizyt mam już za sobą. Rozpisałem się trochę... Dieta to obecnie 2300 kcal, 180b 80t reszta węgle. Obliczam wszystko wagą i aplikacją Fitatu, bardzo pomocna rzecz. Staram się jeść [...]

[...] unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc(12-10-8) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12-10-8) Okazjonalnie ćwiczę brzuch. Średnio trening trwa 1,5 godziny. Nie mam specjalnej diety ale staram się jeść 5 posiłków dziennie. Śniadanie to zawsze: 40g płatków kukurydzianych, 30g musli, 15g miodu, 250 ml mleka. Drugi posiłek najczęściej [...]

Wiele osób chce stracić zbędne kilogramy, ale jak to zrobić, aby po zakończonej diecie nie przytyć na nowo? W tym poście przedstawię wam dietę jakiej jeszcze nie znaliście. Owa dieta przewiduje 5 posiłków dziennie. Śniadanie ok. 7.30, drugie śniadanie w południe, około 15 - obiad, podwieczorek o 18 i kolacja co najmniej 3h przed pójściem spać. [...]

[...] przy minimalnym obciążeniu (nawet 1kg) WADY POSTAWY: lekka skolioza, miałam niedorozwój stawu biodrowego, wyleczony został, ale całe lata byłam utwierdzana w przekonaniu, że mam się oszczędzać ALERGIE: atopowe zapalenie skóry - uczulenie na całą masę produktów - WSZYSTKIE strączkowe, część warzyw i owoców, orzechy, na co jeszcze nie wiem - w [...]

Troche sie namachałam ale prosze wytrzymajcie do kocna:P Hej chciałabym Was prosić o sprawdzenie mojego sposobu odzywiania.Na początek cos o mnie :P mam 17 lat ok. 170cm wzrostu i jakies 64 kg wagi.Mój celŕ pozbycie się 5-7 kg .co w zwiazku z tym robie....od kwietnia biegam teraz jakies 20-30 mni wieczorkiem ..od maja zaczne rano na czczo. 6 dni [...]

Witam mam 22 lata, jestem zapracowanym studentem, który żyje jak większość z nas w biegu. Dotychczas nie miałem problemów z nadwagą było to spowodowane aktywnym trybem życia studia dzienne i 3-4 miesięczna fizyczna wakacyjna praca za granicą co roku. Do tego biegi, które bardzo lubię uprawiać. Jak się okazało praca była ponad moje siły i dorobiłem [...]

[...] poniżej) , czy jest w miarę okej? Nie potrzebuję strasznie masować i być dużym dzikiem, chciałbym osiągnąć rzeźbę posiadając mniej więcej wagę taką samą jak teraz mam. Zbędne kilogramy zbiłem, teraz walczę z końcówką tkanki tłuszczowej i z rzeźbą - czy idę w dobrą stronę? Jak jest ze mną na dzień dzisiejszy? Wiek: 17 lat. Waga: 78 kg. [...]

Witam wszystkich. Mam 15 lat, 16 kończę w marcu. Ćwiczę w domowych warunkach, mam wszystko co potrzeba ( ławeczka, sztanga, hantelki ). Planuję pójść do szkoły wojskowej (lotniczej) po zakończeniu gimnazjum i tam przechodzi się szereg badań lekarskich, dosłownie badają wszystko... I teraz moje pytanko: Czy mogę brać gainera i nic poza nim, czy [...]

[...] o pomoc tutaj. Moze zaczne od tego, ze 3 miesiace temu przy wzroscie 163 cm (wiem, wiem jestem malutki) wazylem 69 kilo. W 3 miesiace udalo mi sie zrzucic 8 kg. Jeszcze mam resztki tluszczu (oponka), ale chwilowo chcialbym troszke nabrac masy miesniowej, bo zaczynam robic sie "za chudy". Pierwsze pytanie brzmi - czy po takim spadku wagi (w [...]

Witam. Chciałbym prosić o poradę lub pomoc w ukierunkowaniu mojego treningu lub diety (ewentualnie psychiki) w zależności od tego w czym leży problem. Sam nie jestem wstanie go odnaleźć. Wiek-22 Doświadczenie- rok, przerwa roczna i teraz około 3 miesiące. Waga(obecna)-80-82 (zbijałem z 90)od sierpnia 2012. Przed wakacjami 93kg... Dieta: Ogólnie [...]