co mam jesc

[...] sniadanie duzy omlet z owsianymi, na drugie sniadanie jakis kefir, orzechy, owoce, na obiad warzywa+kurczak, potem ryba, serek wiejski itd. Generalnie rzadko sie zdarza ze mam wegle w I, II i III posilku. Zawsze na sniadanie, czasem na obiad, a reszta to roznie, czyli z kalorycznoscia tez roznie.. Stad podejrzewam, ze czesto dzienny bilans moze [...]

Witam wszystkich chciałem przedstawić cykl 'mety' jaki mam zamiar przeprowadzić . Więc cykl będzie sie składał z 56 tabsów rozpisanych 1-2-2-2-1 .. czyli cykl będzie trwał 35 dni. Do tego 60 tabs. Sylimarolu osłonki na wątrobę .. która mam zamiar konsumować następująco: przez pierwsze pięć dni i przez pięć ostatnich dni w cyklu po jednej [...]

[...] forumowiczach polecających na lewo i prawo tą odżywkę jako uzupełnienie diety. Osobiście zaś uważam za zasadne stosowanie gainera jedynie wtedy, gdy naprawdę nie mamy możliwości zjeść czegoś normalnego. Węglowodany są przecież najtańszym i najłatwiej dostępnym składnikiem naszej diety, więc pytam po jaką cholerę wielokrotnie za nie [...]

[...] było 3 lata KK, potem gdzieś tam był krótki epizot z MT (ok. roku) aż w końcu wylądowałem w sekcji Shaolin Chowgar Quach które ćwiczę już prawie 4 lata. Treningi w sekci mam od 2 do 3 razy w tygodniu uzupełniam je treningiem siłowym oraz skakanką (chociaż to to już różnie wychodzi ). Kiedyś ćwiczyłem jeszcze Le Parkour, aktualnie z takich [...]

Cześć, mam prośbę o ocenę mojej diety i ćwiczeń. Odchudzałam się 2 miesiące i w tym czasie schudłam 5kg ale żeby dodatkowo ujędrnić swoje ciało zaczęłam chodzić na siłownię. I wtedy zaczęły się schody - napady głodu i zastój w spadku wagi. Czytałam wiele komentarzy i zgodnie z wszelkimi zasadami odchudzania powinnam tracić na wadze. Mam 21 lat i [...]

Witajcie :) Mam problem i mam nadzieję, że znajdą sie tu zyczliwe osoby które mi pomogą . Zacznijmy od początku... Mam 20 lat, zaczelam sie odchudzac 3 lata temu- przeszlam na diete kopenhaska (dalam sie namowic siostrom) i tak zaczela sie moja przygoda z odchudzaniem. Byłam mało rozsadna bo zaczelam stosowac rozne diety cud -owocowo-warzywna, [...]

[...] redukcji, gdzie będzie więcej treningów aerobowych i jakiś interwał + siłownia fbw pewnie to inaczej będzie wyglądać. Po przeczytaniu wielu artykułów na temat różnych diet mam mętlik w głowie, co zastosować, low carb, zbilansowana, ketogoniczna, i inne, a jeszcze raz to podkreślę, jeśli jakieś mięśnie uzyskałem przez te pół roku, a startowałem [...]

[...] bicepsa-34cm Obwód klatki-104cm Obwód pasa-77cm Obwód uda-58cm(10cm poniżej pasa-chyba tak się mierzy? Wyciskanie leżąc-117,5kg Jak wygląda moja dieta? Od razu mówię, że nie mam ułożonej żadnej specjalistycznej diety. Dlaczego? Bo póki co mieszkam z rodzicami a fakt, że jadłbym zamiast dania mamusi kurczaczka na pewno nie przejdzie. Aczkolwiek [...]

[...] do dnia dzisiejszego :) Teraz może coś o budowie ciała i diecie. Jestem szczupły, skromnej budowy ciała, ważę w chwili obecnej ok 72 kg przy wzroście 182 . Od niedawna trzymam dietę, może nie jest jakaś wyjątkowa ale na pewno bardziej "rozsądna" niż wcześniej (Wcześniej miałem złe umiłowanie do tłustych i słodkich rzeczy teraz mam to już pod [...]

[...] ciała %-) Następnie rzeźba :-P ale muszę najpierw spalić ten tłuszcz, bo podobno nie jest on dobrym materiałem rzeźbiarskim %-) Ułożyłam coś takiego - plan A i plan B, które mam zamiar wykonywać zamiennie ;-) Plan A – czwartek: Orbitrek: 45 min Ćwiczenia na barki: Odwrotne rozpiętki (na maszynie) Ćwiczenia na klatę: Wyciskania poziome w siadzie [...]

[...] wkleję, żeby był jakiś obraz o co mi kiedyś chodziło i znajdą się tam jakieś dane. Jakieś 3 miechy temu !! Wklejam ,, Ogólnie ćwiczę już niepełny rok i wiem, że efekty które mam nie są zadowalające, robiłem pewnie wiele błędów takich jak brak regeneracji. Mam 15 lat, 184 cm wzrostu, ważę 66kg. Mój plan był strasznie nieodpowiedni, gdyż wyglądało [...]

[...] Na zmiane. -LUB- 17:30-19:00 w czwartki gram z kolegami z pracy w pilke, srednio 1,5h czasami 2h. Jesli nie gramy w pilke ide pobiegac (40 minut truchtem, bez przerwy, juz mam calkiem niezla kondycje :) ). Od wysilku fizycznego wolne mam w tygodniu 2 dni. Piatek i Niedziele. 18:30 jestem w domu i jem normalny obiad, porcja malo-srednia. [...]

[...] nic z tego, co chcialam...Jestem zniesmaczna moim wygladem (cellulit, masywne uda, szerokie biodra...tluszczysko sie troche zadomowilo). Duzo cwiczylam, malo jadlam...Diete mam od zawsze, tzn od 12 roku zycia, z malymi przerwami... Chce wreszcie dostrzec korzysci z cwiczen. Chce miec ladne, jedrne, zgrabne cialko. Planuje cwiczyc silowo 2 razy w [...]

otóż od jakiś 2 lat mam starszne wachania wagi:( ok 2 lata temu wazylam 56 kilo przy 173 cm wzrostu, rok temu zaczelam chodzić na basen 2 razy w tyg i schudlam do 52 kilo (zaznaczam, ze nie mialam takiego celu, przez przypadek sie zwazylam na jednej z imprez rodzinnych i bylam w lekkim szoku ze schudlam mimo ze za bardzo jadlospisu nie [...]

[...] i bieganiu dobrze jest też prowadzić trening siłowy, aby nie stracić też mięśni, no i mnie wzięło. :) Kupiłem ławeczkę ze stojakami i gryf łamany z krążkami, z dawnych lat mam sztangę do wysikania z krążkami i hantle. Teraz pytanie do Was czy jest wykonalne jednocześnie zrzucenie tkanki tłuszczowej- przez bieganie i dietę i budowa masy [...]

[...] na klate , a moje osiągi były żasłosne , posiadałem dużo nadwagę , rźeźby nieposiadałem wogóle , przy wykonywaniu jakichkolwiek ćwiczeń szybko się męczyłem. Teraz mam już dość wyrażnie zarystowańą klatę, biceps powieszył mi sie o 9 cm. z rzuciłem duża ilość tłuszczu z klaty jednak w okolicach spoltu słonecznego , na żebrach i brzuchu [...]

[...] tego dobrze zmierzyć) Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split(Pn,śr,Pt), w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy ale w wielki post zamierzam ich wogóle nie jeść :) Cel : redukcja do końca wielkiego postu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Dobry [...]

[...] na ławce poziomej 3 8-10 Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 12 Czworogłowy ud Wyciskanie nogami na prasownicy 3 20 Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3 15-20 Diety nie mam takiej żeby jeść na pierwszy posiłek w dany dzień to i to.Lecz trzymam się by jeść wg. moich zasad: -ok. 6 posiłków dziennie, -trzymam się aby spożywać niżej wymienione [...]

[...] co wybrać. Doradźcie. Czy trzymać się dalej tej diety białkowej,czy ograniczyć drastycznie jedzenie na ok. miesiąc, zjechać do 80 kg i ostatnie 20 zrzucać na białkowej? Jak mam ćwiczyć? Od tygodnia biegam na razie jest to parodia biegania- jestem w stanie przebiec około 800 metrów- jedno kółko wokół parku. Potem leżę i kwiczę. Zajmuje mi to [...]

Witam! Siedzę na tym forum dość dużo. Mało piszę, dużo czytam. W końcu pomyślałem, że założę dziennik. Mam nadzieję, że prowadzenie go będzie mnie motywowało do pracy nad sobą. Mam również nadzieję, że znajdą się osoby, które pomogą mi w osiągnięciu upragnionej sylwetki. O sobie: Imię: Mateusz Wiek: 18lat (7maj będzie) Wzrost: 189 cm Waga: 76-78 [...]