co mam jesc

[...] ewidentnie, zamiast się zmniejszać to sie robie coraz większa. nie wiem co się stało z moja motywacja, ale nie podoba mi się to. także sama sobie skomplikowałam życie i mam ochote znów obciąć miske do bmr...ale jakoś sie powstrzymam, do niczego to nie doprowadzi, a wręcz nakręci moje błędne koło. tak więc: PIĄTEK: DNT jechalam do domu i z [...]

[...] duzo powiedziane,to takie male studio fitness. daleko mu do idealu, bo nie ma racka i nie mogę robić przysiadów i OHP (buuuuuuuuu). Pizgać cięzarami też tam nie wypada. ale, mam za darmo, a darowanemu koniowi nie zagląda się w zęby %-).dieta delikatnie mówiąc bez zmian. damn, prawie się odzwyczailam od tych czekoladek,póki nie przynieśli takich, [...]

[...] bo chciałem mieć ją na jutro, patrze po 3 godzinach i sprawa zupełnie jak z jabłkiem czy gruszką-ciemny kolor,zapach bez zmian, ale chyba nie powinienem tego jeść. Więc tu mam pytanie-jeśli ta pasta tak szybko czernieje, to co zrobić aby na kanapkach na 2 śniadanie jakoś się trzymała ? Czy może(pewnie tak) problem był z awokado- troszeczkę [...]

Hm, zacząłem jeść trochę więcej ale mam pytanie. Co zamiast kaszy przed treningiem może być, bo ostatnio jem 150 G kaszy to chyba błonnik za dużo :P.

[...] Zamierzam sobie niczego nie żałować bo ostatnie miesiące zapier.... Ostro i uczciwie więc uważam że mi się należy Dla potomnych.. Jakiś czas temu pisałem że od niedawna mam ostre jazdy po piersi z kurczaka w różnych opcjach przygotowania... Googlowałem szukałem jak z tego wyjść bo indyka nie lubię, świni non stop jeść nie będę, a krowa [...]

[...] Na treningu szybkie łapki przerwy 30s między seriami więc dosyć intensywnie, ciężary nie ważne ;) http://oi59.tinypic.com/2n875c.jpg Dieta Kiepska i do dupy, dosłownie nie mam nic w lodówce wyjadałem dzisiaj po prostu resztki które mi zostały i dlatego tak zostało - reszta domowników objadła moje produkty a ja przez tą pracę nie mam kiedy [...]

[...] więcej też kg.) 5. MC klasyk: - 8 x 60kg - 8 x 70kg - 8 x 80kg - 4 x 90kg (Mhmmm... Napieprzają mnie dłonie jak sztanga ściska mi skórę, aż ciężko wytrzymać. W sumie mam je delikatne i dlatego. Udało się jednak wyciągnąć III serię na 8 powt. Ostatnio było ledwie 6. Reszta bez zmian.) -------------------------------------- 6. Dips na [...]

1.zaczne od kródkiego opisu kim jestem mam 23 lata około 176 cm wzrostu i 70 kg wagi.... TRENUJE W DOMU ( nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie ponieważ studiuje i czasowo bym sie nie wyrabiał jezdżąć na siłownie... nie mógł bym poswięcić tyle czasu co w domu) Szkoda ze nie mozesz na silke prawdziwa isc 2.jaki sprzęt posiadam sztanga 80 kg , [...]

[...] - DIETA to podstawa. Podczas chemii chodziłam na siłownie i wierzyłam że wróce na scene a start w PERUCE był mega stresem. Lekarz powiedział mi parę ciekawych zdań: Wiola mamy komórkę rakową - wiesz co jej podać aby urosła? -NIE WIEM, Odpowiedź: podajemy jej cukier, wtedy rośnie w zastraszającym tempie, więc jeśli mi kiedyś powiesz że chcesz [...]

Wlasnie ale zawsze musza byc wyjatki(ja np. ) ,optymalna na jej temat sie nie chce wypowiadac,bo sie zdenerwoje ale napisze co.Moj wujek i ciocia kupil sobie ksiazke(wiecie jaka) i przeczytali oboje i zaczeli jesc dokladnie to co tam kazal dr. (golone w piwie,chleb biszkoptowy,omlet z 12 jaja) do czasu po roku poszli na badzania krwi i im taki [...]

[...] kokosowy również (prawie takim samym się smaruję ). co do ceny to nie wyszło aż tak tragicznie jak na ilość, a udało mi się do tego kupić extra virgin organic wit A i E mam jeszcze zapas w domu, ale wtedy tran do tego też? czy albo jedno albo drugie? ustalam więc sobie, że będę jeść 4 posiłki dziennie, czy więc w każdym mam mieć po 20 gr [...]

[...] duzo stresu). zauwazylam ze bialko mi sie trawi dosc szybko, spike poziomu cukru jest po ok. 1-2h, jedynie co zuwazylam to tylko bialko z sera zoltego wchlania sie wolniej i mam opozniony wzrost cukru po 3-4h ale to z reguly tylko jak go zjem w hurtowej ilosci (czego juz nie robie - wogole na razie zrezygnowalam z sera bo mimo ze go uwielbiam to [...]

[...] mięśni podczas cardio razem z tłuszczem - czy dobrze myślę ? Czy w związku z tym mogę zastąpić niektóre posiłki jakimś białkiem z puszki (gdzieś przeczytałem że ostrowia jest ok ?). I jeszcze jak możecie nakierujcie mnie czy taki zestaw ćwiczeń jest oki ? Przypominam że nie mam sprzętu oprócz drążka i jestem całkowicie początkujący :)

[...] porządnie, ale zobaczę jak będzie na 6 h. Spróbować można. Co do kcal, to tak by wychodziło.@-) Mniejsi ludzie mają gorzej. Wyszło mi zapotrzebowanie około 1800 kcal. Prace mam siedzącą, to obcięłam 300 ... Wyliczę to moje BTW i zobaczę jak się sprawy ułożą ...Na pewno coś zmienić trzeba, bo jest zastój %-) Prawdę powiedziawszy ,to dobrze to [...]

witam :D tak sobie czytam o tym ECA i postanowilam od jutra zaczac :)) ale mam pare pytan w zwiazku z tym :) a wiec : 1. ile razy dziennie powinnam cwiczyc? ( wychodze z domu o 6:40 -wracam o 15 ) i czy warto ćwiczyc rano 2. ile powinnam brac tego tussipecu? 3.Kiedy powinnam jesc? przed wzieciem ECA czy po? 4.Jakie ćwiczenia były by najlepsze? [...]

Od ostatniego posta dużo się działo, a jednocześnie nie za bardzo miałam, co tutaj pisać. Najpierw kwestia stłuczenia i niezbyt dużych możliwości ćwiczeniowych, a potem (od zeszłego wtorku) jakieś zatrucie czy może rota wirus i przez tydzień jadłam głównie biały ryż i gotowaną paprykę, dopiero po 4 dniach zaczęłam jeść gotowane jajka i duszone [...]

[...] głodna. Mam zamiar połączyć te 10 przykazać z cdk. Czy to możliwe ? Zrobiłam sobie też bilans energetyczny i wyszło mi około 1700-1800 kalorii. Jestem teraz w pracy i nie mam przydatnych linków (a więc roznych tabel) aby policzyć czy uda mi się dziennie jeść na takie zapotrzebowanie kaloryczne tylko 30 gram węgli:) Ale to sie dzis sprawdzi.:) [...]

[...] mi się iż będę się zastanawiał nad właśnie LowCarb albo CarbCycling. Mam natomiast do was jeszcze jedną prośbę. Otóż potrzebuje pomocy z ustaleniem godzin posiłków ponieważ mam dosyć nieregularny tryb pracy a do tego dochodzą studia. Mój tydzień wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: Pobudka 9:00, siłowanie (głównie aeroby), 13:30 do pracy i [...]

[...] ciężko mi to nazwać) Miska dzisiejsza: http://s18.postimg.org/7t1pd95u1/dieta_2014_06_26.png No zaszalałam z ww... Obiad najgorzej, ale tak jak już kilkakrotnie pisałam nie mam wpływu na to co zostanie mi podane :-)) nie jestem ani trochę zadowolona z tego jak wyszło z miską dzisiaj. Ze śniadaniem mogłam sobie darować, ale na stole leżały [...]

[...] ten bilans zachowac. nie odstawij w kąt warzyw i owoców a jeśli masz jedzenie dość jałowe ( smak ma ogromne znaczenie) zacznij robic jakies sosy albo urozmaicać :) jak mam czasami wsunąć kolejna porcje kaszy lub suchego ryzu (200g) albo do wyboru wezme sobie 1kg pieczonych ziemniaczkow dobrze przyprawiownych albo dodam sosiku wchodzi [...]