Kebula w remoncie part 2

pięknie <3 korzystaj

Keb masz aplikacje cashback, w Austrii duzo miejsc jest hdzie ci zwracaja za zakupy, mozesz zaoszvzedzic sporo kasy.

Langrafia,jestem w Szwajcarii. sprawdzałam nastronie, gdzie mogę z tego skorzystać, ale nie ma miejsc, które by mnie interesowały.
dobra, no to chyba skończyło się obijanie, bo dziś dotarłam na siłkę i wracam do regularnych treningów. siłka to za duzo powiedziane,to takie male studio fitness. daleko mu do idealu, bo nie ma racka i nie mogę robić przysiadów i OHP (buuuuuuuuu). Pizgać cięzarami też tam nie wypada. ale, mam za darmo, a darowanemu koniowi nie zagląda się w zęby .dieta delikatnie mówiąc bez zmian. damn, prawie się odzwyczailam od tych czekoladek,póki nie przynieśli takich, których jeszcze nie próbowałam .. no....także ten...czas na odwyk, skoro już treningi będą na serio.
jak zwykle, pasuje pospalaćtu i tam i zrobić formę na sylwestra, skoro na wakacje nie zdązylam
TRENINGI:
KARDIO: no cóż...w końcu mam warunki i bede testowała ranne kardio: 30 min na rowerku spinningowym
SIŁKA: 3-4 x w tygodniu, bo planuję ćwiczyć co drugi dzien. postawilam na schemat góra/dół, tak, żeby się zmieścić w 45 minutach. na razie, ze tak to ujmę, to wersja beta, więc nie patrzcie na zakres (pewnie zmniejszę)

LOWER BODY 1
1. MC SUMO 4x15
2. Bulgarian split (TRX) 3x10
3. Machine leg curl 4x8
4. Cable pull through 4x15
5. Dog bird 3x20-30
6. Hypers 3x20

LOWER BODY 2
1. HIP thrust 12/10/8/max z 50% RMI
2. SQUAT+GOODMORNING 3x15
3. Kickbacks on SMITH 3x15
4. Banded SDL 3x15
5. Swiss ball curl 4x15
6. Machine abduction 3x20

UPPER BODY 1
1. OHP seating 4x10-12
2. DB press 4x15
3. Przycąganie drązka do klatki 4x10
4. Odpalanie kosiarki 4x12-15
5. Rozpiętki 4x12-15
6. Przenoszenie hantli nad głowę 4x12-15
7. a/b bicpes I triceps na kablu 3x12-15

UPPER BODY 2
1. Pompki na trx 4xmax
2. Rowing 4x8-10
3. ŚCIAGNIE RĄCZEK WBRAMIE 4x12-15
4. Single hand raises cable 4x20
5. Rear delts (cable) 4x20
6. Czachołamacz4x8-10
7. Uginanie szangi 4x8-10


do tego dojdzie brzuszek, no i obowiąkowo rozciąganie, bo straszne drewno się ze mnie zrobiło. aha, w dzien upper body planuję dorzucić interwaly jak ujarzmię bieżnię.

DODATKOWA AKTYWNOŚĆ: cóż...dużo poruszam się na rowerze i spaceruję. dodatkowo, mieszkam blisko jeziora, więc sobie w nim pływam jak pogoda pozwoli. spróbuję też wprowadzić pewne elementy street workoutu, ale nie ma specjalnie warunków, jest jeden park,, ale on jest dla dzieci, więc drążki są dla mnie za nisko

DIETA: no te...no tu sięsprawa komplikuje. będę próbowała jeść jak najzdrowiej


Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-08-29 18:28:55

A to Cię daleko wywiało

Keb, żeby Ci tylko za dużo tego nie wyszło, bo widzę że już się zapędzasz :P

I odpala kosiarkę

trochę się chyba rozpędziłaś z ilością tych aktywności

Czyli Keb wróciła

ja wiem, że towygląda na sporo, ale inaczej nie zwiększę zapotrzebowania kalorycznego . normalnie bym sobie z korytka odjęła, ale tu cholera, nie mam jak

A jak się dogadujesz z dzieciakami i ich rodzicami? W porządku ludzie??